Si të përgatisni smoothie-t më të mirë natyralë për të humbur peshë

Fama e smoothie dhe shake për të humbur peshë Ajo vazhdon të rritet dhe nuk është thjesht një modë. Këto pije janë miratuar si një opsion praktik dhe i shijshëm për ata që kërkojnë të humbin peshë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se vetëm ato nuk janë një metodë mrekullie për të humbur peshë. Efektiviteti i tyre varet nga kombinimi i tyre me a dietë e ekuilibruar y ushtrim i rregullt. Ky artikull do t'ju mësojë jo vetëm përfitimet e këtyre pijeve, por edhe se si t'i përgatisni ato në mënyrë korrekte për të shfrytëzuar sa më shumë vetitë e tyre.

Cilat janë shake për humbje peshe?

L smoothie për të humbur peshë Janë pije ushqyese që, në varësi të përbërësve të tyre, mund të jenë kalori të ulët por e pasur me vitamina, minerale, fibër y antioksidantë. Ato mund të klasifikohen në dy lloje kryesore: të përgatitura komerciale dhe të bëra vetë. Përgatitjet komerciale janë krijuar zakonisht për të zëvendësuar vaktet e plota dhe përmbajnë një përzierje të ekuilibruar të lëndëve ushqyese thelbësore. Nga ana tjetër, ato të bëra në shtëpi lejojnë kontrollin total të përbërësve, gjë që i bën ato ideale për ata që preferojnë t'i shmangin aditivëve o sheqerna të shtuara.

Megjithëse qëllimi i tyre kryesor është të ndihmojnë në dietat për humbje peshe, këto shake nuk janë vetëm për këtë qëllim. Ato mund të përdoren gjithashtu për të plotësuar a dietë e ekuilibruar, përmirësoni hydration, rrisin konsumin e FRUTAS y perime, dhe madje edhe luftimin e mbajtja e lëngjeve. Mos harroni se për të marrë rezultate reale, idealja është t'i kombinoni ato me një dietë të shëndetshme dhe një rutinë ushtrimesh. Në këtë mënyrë, smoothies mund të bëhen aleatë në arritjen e objektivave tuaja për peshën.

Përfitimet e lëkundjeve dobësuese

Shake për humbje peshe ofrojnë përfitime të shumta nëse konsumohen siç duhet. Ndër më kryesoret janë:

• Kontributi i balancuar i lëndëve ushqyese: Duke përfshirë fruta, perime, proteina dhe madje edhe yndyrna të shëndetshme, ato ndihmojnë në plotësimin e nevojave të përditshme ushqyese.
• Ngopja: Fibrat e pranishme në shumë përbërës si tërshëra, frutat dhe farat chia ndihmojnë në uljen e urisë ndërmjet vakteve.
• Heqja e lëngjeve: Shumë smoothie përfshijnë përbërës me veti diuretike, të tilla si ananasi ose kastraveci, të cilët luftojnë mbajtjen e lëngjeve.
• Tretje e lehtë: Për shkak se ato janë të lëngshme, tundet treten më lehtë sesa ushqimet e ngurta, duke e bërë më të lehtë përthithjen e lëndëve ushqyese.
• Shkathtësi: Ato mund të përshtaten bazuar në nevojat dhe qëllimet personale, qoftë për të humbur peshë, për të rritur energjinë ose për të përmirësuar tretjen.
• Prakticiteti: Ideale për ata që kanë pak kohë për të përgatitur ushqime të përpunuara.

Si të përgatisni një smoothie të shëndetshëm?

Suksesi i një shake për humbje peshe varet nga përbërësit që zgjidhni. Këtu është një udhëzues për t'u siguruar që po bëni një opsion vërtet të shëndetshëm:

1. Zgjidhni një bazë të lëngshme me kalori të ulët: zgjedh ujë, ujë kokosit o pije perimesh pa sheqer (bajame, tërshërë ose soje). Shmangni lëngjet komerciale të mbushura me sheqerna të shtuara.
2. Shtoni fruta: Zgjidhni fruta me indeks të ulët glicemik si p.sh luleshtrydhe, boronica, kivi, molle jeshile o papaja.
3. Përfshin perime: L spinaq, lakër jeshile, selino y kastravec Ato janë opsione të shkëlqyera për shkak të marrjes së tyre të ulët të kalorive dhe përmbajtjes së lartë të lëndëve ushqyese.
4. Merrni parasysh proteinat: Adds kos grek pa sheqer, qumësht i dobët, ose një porcion pluhur proteinash për ta bërë shake më të ngopur.
5. Përfshin yndyrna të shëndetshme: La avokado, bajame ose një lugë gjelle farat chia o lino Janë burime ideale.
6. Jepini një prekje të veçantë erëzave: La Canela, shafran i Indisë o jengibre Ato jo vetëm që ofrojnë shije, por ofrojnë edhe veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Receta për smoothie ideale për të humbur peshë

Më poshtë po ju paraqesim disa receta të ndryshme që mund t'i përfshini në dietën tuaj:

1. Smoothie antioksidante

Kjo shkundje është krijuar për të luftuar radikalet e lira dhe përmirësojnë shëndetin e qelizave.

Përbërësit:

• 1 filxhan manaferrat (boronica, luleshtrydhe, mjedra).
• 1 domate e vogël
• 1 lugë gjelle pluhur bajamesh.
• 1 filxhan çaj jeshil i ftohtë.

Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit në blender derisa të fitoni një masë homogjene. Mund ta vendosni në frigorifer për ta shijuar shumë të ftohtë.

2. Shake diuretike

E përkryer për heqjen e lëngjeve dhe reduktimin ënjtje e barkut.

Përbërësit:

• 2 feta të pineapple.
• 1 banane e vogël.
• 1 filxhan se jeshile.
• Gjethet e Nenexhik i freskët.

Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit dhe shijoni këtë smoothie freskuese.

3. Smoothie për ngopje

Shake perfekt për ata që kanë nevojë të kontrollojnë uri.

Përbërësit:

• 1 filxhan tërshërë të gatuar.
• 1 filxhan qumësht i dobët o pije bajame.
• 1 banane e pjekur.
• 1 lugë çaji me farat chia.

Përgatitja: Përzieni gjithçka në blender dhe shijoni një pije ushqyese që do t'ju ndihmojë të qëndroni më të ngopur për më gjatë.

Artikulli i lidhur:

Ushqimet më të mira që ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të kujdeseni për veten

Së bashku me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik, smoothies natyrale mund të jenë një mjet kyç për të përmbushur qëllimet tuaja të shëndetit. Eksploroni recetat, personalizoni smoothie-t tuaja sipas preferencave tuaja dhe mbani mend se nuk ka asgjë më të rëndësishme sesa të kujdeseni për shëndetin tuaj afatgjatë.