Gjatë dimër, shumë njerëz përballen me sfidën e mbajtjes së një diete të ekuilibruar, veçanërisht për shkak të shumëllojshmërisë më të vogël të frutave dhe perimeve në dispozicion. Megjithatë, përdorimi i frutave të stinës nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të shëndetshëm, por edhe për të shijuar produkte të freskëta dhe ushqyese. ushqyesve që trupi ynë ka nevojë për të luftuar të ftohtin dhe për të forcuar mbrojtjen tonë. Në këtë artikull ju tregojmë frutat më të rekomanduara për këtë periudhë të vitit, së bashku me vetitë dhe përfitimet e tyre.
Kivi
El kivi Është një nga frutat më të kompletuara që mund të shijojmë gjatë dimrit. Gjendet në dy varietete kryesore: varieteti klasik me mish jeshil dhe varieteti i artë, mishi i verdhë i të cilit e bën atë më të ëmbël dhe më tërheqës për shumë njerëz.
Veçanërisht karakterizohet nga përmbajtja e lartë e vitamina C, i cili është thelbësor për forcimin e sistemit imunitar, nxitjen e sintezës së kolagjenit dhe përmirësimin e përthithjes së hekurit. Për më tepër, është e bollshme fibër E bën atë një aleat të përsosur për rregullimin e tranzitit të zorrëve, duke u rekomanduar veçanërisht pas vakteve të bollshme karakteristike të festave të dimrit.
Ushqyes të tjerë të dukshëm në kivi janë vitaminë K, i cili nxit koagulimin e gjakut dhe acid folik, veçanërisht i rëndësishëm për gratë shtatzëna.
mollë
L mollë Ata janë një frut i gjithanshëm i disponueshëm gjatë gjithë vitit, por priren të dallohen në dimër për shkak të lehtësisë së tyre të ruajtjes dhe aftësisë së tyre për të siguruar freski në vaktet tona.
I pasur me pektin, një fibër jo e tretshme, mollët janë ideale për nxitjen e tretjes dhe përmirësimin e tranzitit të zorrëve. Ato dallohen gjithashtu për përmbajtjen e tyre të flavonoideve, përbërës antioksidues që luftojnë plakjen qelizore dhe forcojnë sistemin imunitar.
Përveç kësaj, taninat e pranishme në mollë kanë veti anti-inflamatore, gjë që i bën ato një frut të përsosur për të parandaluar sëmundjet kronike. Rekomandohet konsumimi i tyre me lëkurë, pasi aty përqendrohet sasia më e madhe e fibrave dhe lëndëve ushqyese.
Banane
El Plátano Është një frut që shpesh shkakton polemika për shkak të përmbajtjes më të lartë të kalorive në krahasim me frutat e tjera. Megjithatë, vlera e tij e lartë ushqyese më shumë se sa e kompenson këtë.
Është një burim i shkëlqyer i kalium, mineral thelbësor për rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve në trup dhe për funksionin e sistemit nervor dhe muskulor. Ai është gjithashtu ideal për njerëzit aktivë, pasi siguron energji shpejt falë përmbajtjes së tij hidraton. Përveç kësaj, banania është një aleat kundër anemisë për shkak të kontributit të saj me hekur dhe vitamina si B6, të cilat ndihmojnë në formimin e hemoglobinës.
portokall
L portokall Ata janë padyshim protagonistët e dimrit. Me përmbajtjen e tij të lartë të vitamina C, janë një ilaç natyral kundër ftohjes dhe një ndihmë e madhe për forcimin e sistemit imunitar.
Përveçse janë të pasura me ujë, gjë që i bën ato me pak kalori, ato përmbajnë edhe fibër, i cili së bashku me përmbajtjen e lartë të pektinës, ndihmon në rregullimin e niveleve të kolesterolit në gjak dhe parandalimin e problemeve të kapsllëkut. Ato janë një opsion ideal për ata që kërkojnë të mbajnë lëkurën e tyre të re dhe të shëndetshme falë kapacitetit të tyre antioksidues.
Dardha
L dardhaAshtu si mollët, dallohen për tretshmërinë e lartë dhe përmbajtjen e konsiderueshme të ujit, gjë që i bën ato ideale për t'u përfshirë në dieta me pak kalori.
Ata janë të pasur me fibër dhe kanë veprim astringent, i cili ndihmon në luftimin e fryrjes së barkut dhe gazrat. Përveç kësaj, përmbajtja e tyre antioksidante dhe aftësia e tyre për të eliminuar acidin urik e bëjnë dardhën një nga frutat më të kompletuar që mund të gjejmë gjatë dimrit.
granata
Shega është një frut që shquhet jo vetëm për aromën e saj unike, por edhe për përmbajtjen e saj të lartë antioksidantë si polifenolet. Këto substanca ndihmojnë në luftimin e dëmtimit qelizor dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Për më tepër, ofron vitamina të tilla si C dhe K, thelbësore për shëndetin e kockave dhe mpiksjen e gjakut.
Konsumimi i rregullt i shegës është lidhur gjithashtu me funksionin më të mirë të tretjes dhe lëkurën më të shëndetshme, falë aftësisë së tyre për të luftuar radikalet e lira.
Përfshirja e frutave të dimrit në dietën tuaj të përditshme jo vetëm që ju lejon të shijoni shijen dhe freskinë e tyre, por gjithashtu ju ndihmon të jeni të shëndetshëm gjatë muajve më të ftohtë të vitit. Çdo frut ofron përfitime specifike që forcojnë sistemin imunitar, përmirësojnë tretjen dhe e mbajnë lëkurën tonë në gjendje optimale. Përfitoni nga këto opsione sezonale për të rinovuar dietën tuaj dhe për të shijuar ushqime të shijshme që janë të dobishme për mirëqenien tuaj.