Humbja e peshës është shpesh një sfidë për shumë njerëz, veçanërisht kur shfaqen faktorë që e vështirësojnë procesin. Kjo mund të jetë për shkak të disa besimeve ose zakoneve të gabuara që, megjithëse në dukje të padëmshme, sabotojnë përpjekjet tona. Në këtë artikull, ne do të analizojmë Gabimet më të zakonshme kur përpiqeni të humbni peshë, bazuar jo vetëm në përvojën tonë, por edhe duke integruar informacionin përkatës nga studimet dhe ekspertët e fushës.
Gabimet e zakonshme kur përpiqeni të humbni peshë
Shmangni mëngjesin
Një keqkuptim i përhapur është se shmangia e mëngjesit do të ndihmojë në uljen e kalorive dhe rrjedhimisht. humbur peshë. Megjithatë, mëngjesi është vendimtar për të aktivizuar metabolizmin pas një agjërimi gjatë natës. Një mëngjes i ekuilibruar që përfshin karbohidratet komplekse, proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme na ndihmojnë të mbajmë të ngopur, duke shmangur kulmin e urisë gjatë mëngjesit.
Për shembull, ushqimet si tërshëra, jogurtet e pasur me proteina, arra dhe fruta të freskëta mund të jenë opsione ideale për të arritur një mëngjes të plotë dhe të shëndetshëm.
Pini pak lëng
Hidratimi luan një rol vendimtar në humbje peshe. Pirja e mjaftueshme e ujit jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e funksionimit të duhur të trupit, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes, duke reduktuar nevojën për të ngrënë mes vakteve.
Një truk praktik është të mbani gjithmonë një shishe me ujë ose të përfshini infuzione pa sheqer në jetën tuaj të përditshme. Për të shtuar një shije, mund të shtoni feta limon, kastraveci apo edhe gjethe nenexhiku.
Nënvlerësimi i vlerave ushqyese të sallatave
Sallatat konsiderohen si aleatë të njohur kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Megjithatë, efektiviteti i tyre varet nga mënyra se si i përgatisim. Për shembull, duke shtuar përbërës si dolli, djathrat me yndyrë ose salcat me shumë kalori mund ta kthejnë një sallatë në një vakt me shumë kalori.
Sigurohuni që të zgjidhni përbërës me kalori të ulët si gjethe jeshile, perime të freskëta, proteina pa dhjamë (pule, vezë të ziera ose ton natyral) dhe salcë të lehta me bazë limoni ose uthull.
Gatimi i gabuar i ushqimit
Shpesh problemi nuk qëndron në ushqimin që hamë, por në mënyrën se si e gatuajmë atë. Përgatitjet si të skuqura, të pjekura ose përdorimi i tepërt i vajrave me kalori të lartë mund të sabotojnë qëllimet tona. Metodat e gatimit si pjekja në avull, pjekja në skarë ose pjekje janë opsione më të shëndetshme dhe ndihmojnë në ruajtjen e lëndëve ushqyese në ushqim.
Bini në dieta ekstreme
Dietat kufizuese ose “mrekullitare” që premtojnë rezultate të shpejta mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe shpesh joefektive në afat të gjatë. Këto lloj dietash mund të çojnë në episode të uria intensive, humbja e masës muskulore dhe, së fundi, efekti i frikshëm i rikthimit. Preferohet të vihet bast ndryshime të qëndrueshme në ushqim, duke zgjedhur një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme.
Duke anashkaluar vaktet
Kalimi i vakteve, si darka, është një tjetër gabim i zakonshëm. Shumë njerëz besojnë se kjo do të konsumojë më pak kalori, por kjo mund të jetë kundërproduktive. Kur ne i anashkalojmë vaktet, trupi ngadalëson metabolizmin, duke hyrë në modalitetin e "ruajtjes së energjisë". Përveç kësaj, uri e fortë mund të gjenerohet në vaktin e ardhshëm, duke çuar në konsumimin e tepërt të ushqimit.
Në vend të kësaj, zgjidhni porcione të moderuara dhe ushqime të pasura me lëndë ushqyese, duke adoptuar konceptin "më pak sasi, më shumë cilësi".
Peshoni vazhdimisht veten
Të fiksuarit mbi peshën tuaj duke përdorur peshoren çdo ditë mund të jetë demotivuese. Pesha e trupit mund të luhatet për shkak të faktorëve të shumtë, si mbajtja e lëngjeve ose cikli hormonal. Vlerësoni progresin tuaj në mënyrë më holistike, duke parë se si ndiheni dhe si përshtaten rrobat tuaja, në vend që të fokusoheni ekskluzivisht në numrin në peshore.
Neglizhimi i aktivitetit fizik
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, është thelbësore të kombinoni një dietë të shëndetshme me aktivitet fizik të rregullt. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të hyni në një palestër, por më tepër të integroni lëvizjen në rutinën tuaj të përditshme. Ecja, ngjitja e shkallëve ose ushtrimet e forcës në shtëpi mund të jenë strategji efektive.
Ushtrimi jo vetëm që promovon humbjen e peshës, por edhe përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe rrit masën muskulore, e cila nga ana tjetër ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit.
Jo duke fjetur sa duhet
Pushimi është një faktor kyç për suksesin e humbjes së peshës. Fjetja më pak se 6 orë në ditë mund të rrisë prodhimin e hormoneve të lidhura me urinë, si p.sh ghrelin, dhe reduktoni leptinën, e cila është përgjegjëse për dërgimin e sinjaleve të ngopjes në tru. Jepini përparësi gjumit të qetë duke rregulluar oraret tuaja dhe duke krijuar një mjedis të favorshëm për pushim.
Në rrugën drejt një jete më të shëndetshme, ndryshime të vogla në zakone, të tilla si përmirësimi i cilësisë së pushimit tuaj dhe të qenit i ndërgjegjshëm për zgjedhjet tuaja ushqimore, mund të bëjnë një ndryshim të madh. Marrja e një qasjeje të qëndrueshme dhe shmangia e gabimeve të zakonshme do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja në mënyrë efektive dhe të shëndetshme.
