La celuliti Është një problem që prek miliona njerëz, veçanërisht gratë, dhe megjithëse zakonisht nuk ka pasoja serioze për shëndetin, është një shqetësim i rëndësishëm estetik. Kjo gjendje, manifestimi më i njohur i së cilës në popull quhet "lëvozhga portokalli", shkaktohet nga a ndryshimi i indit nënlëkuror. Sipas studimeve të fundit, midis 90% dhe 99% e grave të rritura kanë një shkallë të celulitit, pavarësisht nga pesha apo mosha e tyre. Zonat më të zakonshme ku shfaqet janë kofshët, vithet, ijet dhe barku.
Çfarë është celuliti dhe çfarë e shkakton atë?
Celuliti është rezultat i akumulimi i dhjamit në hipodermë, shtresa më e thellë e lëkurës. Kjo ndryshon indin lidhor dhe bën që lëkura të duket e pabarabartë. Disa faktorë kontribuojnë në shfaqjen e saj, si:
- Gjenetika: Predispozita trashëgimore luan një rol të rëndësishëm në prirjen për të zhvilluar celulitin.
- Hormonet: Estrogjenet, insulina dhe prolaktina mund të ndikojnë në formimin e saj.
- Stili i jetesës: Një mënyrë jetese e ulur, pirja e duhanit dhe një dietë e pabalancuar janë faktorët kryesorë.
- Stresi: Nivelet e larta të kortizolit e bëjnë të vështirë eliminimin e toksinave.
Celuliti mund të klasifikohet në lloje të ndryshme, si p.sh yndyrore, edematoze dhe fibroze. Secila prej tyre ka karakteristika specifike dhe kërkon një qasje të veçantë. Edhe pse është e vështirë ta eliminoni plotësisht, ekzistojnë strategji për të reduktuar pamjen e saj.
Faktorët që ndikojnë në celulitin
Për të kuptuar se si të luftoni celulitin, është thelbësore të njihni faktorët që e përkeqësojnë atë:
- Mosbalancimi hormonal: Ndryshimet në nivelet e hormoneve, si estrogjeni, ndikojnë në qarkullimin e gjakut dhe kontribuojnë në akumulimin e yndyrës.
- Predispozicion gjenetik: Nëse ka një histori familjare të celulitit, gjasat për ta zhvilluar atë rriten.
- Pak aktivitet fizik: Një mënyrë jetese e ulur pengon qarkullimin dhe kullimin limfatik.
- Zakonet e këqija të të ngrënit: Kripa e tepërt, sheqernat e rafinuara dhe yndyrat trans përkeqësojnë mbajtjen e lëngjeve dhe akumulimin e toksinave.
- Mungesa e hidratimit: Hidratimi i dobët parandalon eliminimin e duhur të toksinave.
Për më tepër, celuliti mund të përkeqësohet me kombinimin e disa prej këtyre faktorëve, kështu që është thelbësore t'i sulmoni ata në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Mënyrat për të reduktuar celulitin
Nuk ka asnjë ilaç të vetëm, por kombinimi i strategjive të ndryshme mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm:
- Ushtrime fizike: Aktivitetet aerobike, të tilla si vrapimi, çiklizmi ose noti, nxisin djegien e yndyrës. Është gjithashtu thelbësore që të përfshihen ushtrime forcash për të tonifikuar zona specifike.
- Dietë të ekuilibruar: Zgjidhni një dietë të pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe të pasura me kripë.
- Masazhe dhe trajtime estetike: Masazhet limfatike, radiofrekuenca dhe teknikat si mesoterapia janë treguar të jenë efektive. Mësoni më shumë rreth mesoterapia këtu.
- Përdorimi i produkteve aktuale: Kremrat kundër celulitit me përbërës të tillë si kafeina ose retinoli mund të plotësojnë trajtimin.
Ushtrime të rekomanduara kundër celulitit
Ushtrimi është thelbësor për të luftuar celulitin, pasi përmirëson qarkullimin, forcon muskujt dhe redukton yndyrën e akumuluar. Disa ushtrime janë veçanërisht efektive:
Ushtrime për barkun
- Abs klasike: Kryeni 4 grupe me 15 përsëritje.
- Ngritja e këmbëve: Bërja e 3 grupeve me 15 përsëritje.
- Hekuri: Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsërisni 3 herë.
Këshillohet që ta bëni këtë rutinë të paktën tre herë në javë.
Ushtrime për glutes dhe këmbët
- Squats: Bëni 4 grupe me 15 përsëritje.
- Shëtitjet: Alternoni të dyja këmbët për 3 grupe nga 20 përsëritje.
- Ngritja vdekjeprurëse me shtangë dore: Kryeni 3 grupe nga 10 deri në 12 përsëritje.
Nëse keni një brez elastik, mund t'i intensifikoni këto ushtrime për të marrë rezultate më të mira.
Zakonet e shëndetshme për të luftuar celulitin
Përveç stërvitjes dhe dietës, disa zakone të përditshme mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni pamjen e lëkurës suaj:
- Ujë i pijshëm: Konsumoni nga 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë për të lehtësuar eliminimin e toksinave.
- Vetë-masazh: Bëjini rregullisht me lëvizje rrethore, duke përdorur vajra ose kremra esencialë.
- Dushet me ujë të ftohtë: Ato stimulojnë qarkullimin dhe tonifikojnë lëkurën.
- Shmangni veshjet e ngushta: Këto lloj veshjesh mund të pengojnë drenimin limfatik.
Kam qëndrueshmëri në kombinimin e ushtrimeve, ushqyerjes dhe trajtimeve të përshtatshme Do të përmirësojë ndjeshëm pamjen e lëkurës së prekur nga celuliti. Edhe pse nuk ka zgjidhje magjike, këto hapa do t'ju afrojnë më shumë drejt arritjes së lëkurës më të fortë dhe më të njëtrajtshme.