Me ardhjen e vapës, shumë njerëz përjetojnë një ndjenjë të pakëndshme të rëndimit, ënjtjes dhe lodhjes në këmbë. Ky problem, i njohur si sindroma e këmbëve të lodhura, prek si meshkujt ashtu edhe femrat, megjithëse tek këta të fundit është më i shpeshtë për shkak të faktorëve hormonalë dhe gjenetikë. Për fat të mirë, ka shumë këshilla dhe mjetet juridike për të lehtësuar këmbët i lodhur e i fryrë që do t'ju lejojë të shijoni një mirëqenie më të mirë në jetën tuaj të përditshme.
Pse këmbët fryhen dhe lodhen?
Këmbët i fryrë Zakonisht shkaktohen nga problemet e Qarkullimi i gjakut. Faktorë të tillë si jeta sedentare, nxehtësia, veshja e rrobave të ngushta, shtatzënia, kontraceptivët oralë dhe plakja mund ta përkeqësojnë këtë problem. Ndërsa temperaturat rriten, enët e gjakut zgjerohen për të rregulluar temperaturën e trupit, duke shkaktuar një rrjedhje më të ngadaltë të gjakut dhe duke nxitur grumbullimin e lëngjeve në inde.
Ushtrohu rregullisht
El ushtrime fizike Është një nga aleatët më të mirë për të luftuar këmbët e lodhura. Aktivitete të tilla si ecja, noti, çiklizmi ose praktikimi i jogës rrisin qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë në eliminimin e toksinave të grumbulluara. Kushtojini të paktën 30 minuta në ditë një aktiviteti fizik të moderuar dhe, nëse punoni për shumë orë në këmbë ose ulur, bëni pushime aktive për të shmangur imobilizimin e zgjatur.
Përfundoni dushin tuaj me ujë të ftohtë
Uji i ftohtë është ideal për të aktivizuar shpejt qarkullimin në këmbë. Në fund të dushit tuaj të përditshëm, aplikoni ujë të ftohtë nga këmbët deri te kofshët me lëvizje lart. Ky zakon favorizon tkurrje e enëve të gjakut, lehtëson inflamacionin dhe ofron një ndjesi të menjëhershme freskie.
Mbajini këmbët lart
Vendosja e këmbëve lart për 15-20 minuta në ditë lehtëson kthimin venoz dhe ndihmon në eliminimin e lëngjeve të grumbulluara. Ju mund ta bëni këtë duke u shtrirë në divan dhe duke i mbështetur këmbët në jastëkë apo edhe duke i ngritur ato në mur ndërsa jeni në shtrat. Ky gjest i thjeshtë redukton ndjeshëm ënjtje dhe ndjenja e rëndesës.
Masazhe me vajra ose xhel me efekt të ftohtë
Masazhet janë një mjet efektiv për të lehtësuar ndjenjën e këmbëve të lodhura. Përdorni vajra esencialë ose xhel me efekt të ftohtë me vetitë venotonike. Kryeni masazhe të buta lart nga kyçet e këmbëve deri te gjunjët për të nxitur qarkullimin venoz. Për më tepër, ky zakon lufton celuliti dhe parandalon shfaqjen e venave me variçe.
Zgjidhni veshje dhe këpucë të përshtatshme
Shmangni veshjet e ngushta që pengojnë qarkullimin, si pantallonat e ngushta ose getat e ngushta elastike. Zgjidhni veshje që marrin frymë dhe të rehatshme. Gjithashtu zgjidhni këpucë të përshtatshme: Shmangni takat e larta ose plotësisht të sheshta dhe zgjidhni këpucë me mbështetje dhe jastëk për të reduktuar ndikimin në këmbët tuaja.
Ushqyerja dhe hidratimi janë çelësi
konsumoj ushqime të pasura me kalium, si bananet, spinaqi, kungujt dhe avokadot, rregullojnë nivelet e lëngjeve në trup dhe nxit eliminimin e toksinave. Plotësoni dietën tuaj me ushqime diuretike si ananasi, shalqiri ose selino dhe shmangni kripën e tepërt për të parandaluar mbajtjen e lëngjeve. Pirja e mjaftueshme e ujit është po aq thelbësore për të mbajtur trupin tuaj i hidratuar dhe përmirëson qarkullimin.
Provoni kura natyrale
Infuzionet bimore si gështenja e kalit, fshesa e kasapit ose hardhia e kuqe janë të njohura për vetitë venotonike dhe anti-inflamator. Këto bimë ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit dhe reduktimin ënjtje. Ju mund të konsultoheni me mjekun ose farmacistin tuaj për të zgjedhur opsionin më të përshtatshëm për ju.
Çorape me ngjeshje
Çorapet e kompresimit nxisin kthimin venoz dhe janë veçanërisht të dobishme për ata që kalojnë shumë orë në këmbë ose ulur. Këto çorape ushtrojnë presion të shkallëzuar nga kyçi i këmbës në viç, duke ndihmuar në parandalimin e problemeve të qarkullimit të gjakut. Konsultohuni me një specialist për të zgjedhur madhësinë dhe llojin e duhur sipas nevojave tuaja.
Aplikoni zakone të shëndetshme
Adoptimi i zakoneve të shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme do të bëjë një ndryshim në planin afatgjatë. Mundohuni të mbani një pesha e duhur, alternoni periudhat e aktivitetit dhe pushimit dhe shmangni kalimin e tepërt të kohës në të njëjtin pozicion. Për më tepër, kufizoni ekspozimin ndaj nxehtësisë direkte dhe përdorni ventilatorë ose ajër të kondicionuar për të parandaluar zgjerimin e tepërt të enëve të gjakut.
Nëpërmjet këtyre këshillave dhe mjeteve juridike, ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin dhe pamjen e këmbëve tuaja. Kujdesuni për zakonet tuaja të përditshme, mbani një dietë të ekuilibruar dhe mos harroni të konsultoheni me një specialist nëse simptomat vazhdojnë për të identifikuar shkaqet e mundshme themelore dhe për t'i trajtuar ato siç duhet.