Stina e bikinit është këtu dhe bashkë me të vjen edhe dëshira për të treguar një bark të sheshtë. Moda crop top vazhdon të jetë një trend, dhe shfaqja e një siluetë elegante është diçka që shumë njerëz e kërkojnë. Megjithatë, nëse ende nuk e keni arritur atë bark të sheshtë që dëshironi, është e mundur që të mos i përqendroni përpjekjet tuaja në elementet kryesore për ta bërë atë.
Në këtë artikull do të zbuloni truket më të mira për një bark të sheshtë, bazuar në një kombinim të zakoneve të mira të të ngrënit, qëndrueshmërisë në stërvitje dhe a stil i shëndetshëm i jetës. A jeni gati të zbuloni se si ta bëni barkun tuaj një shembull qëndrueshmërie? Vazhdoni të lexoni!
Hani në sasi të vogla gjatë gjithë ditës
Ky është një zakon që jo vetëm parandalon a ndjenja e rëndesës, por ndihmon edhe në procesin e humbje peshe. Është vërtetuar shkencërisht se ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta gjatë ditës favorizon metabolizmin, duke e mbajtur atë aktiv dhe duke ndihmuar për të djegur më shumë. calorías. Përveç kësaj, eliminon nevojën për të konsumuar porcione të mëdha që mund të fryjnë barkun.
Mendoni për të ngrënë pesë vakte në ditë, ku mëngjesi është i plotë, duke përfshirë karbohidratet komplekse, dhe duke reduktuar në mënyrë progresive sasinë e karbohidrateve në vaktet e mëposhtme. Kjo jo vetëm që eliminon ngrënien e tepruar, por gjithashtu stërvit stomakun tuaj që të jetojë pa tepricë.
Këshilli: Ti mund te zgjedhesh ushqime të shëndetshme të tilla si arra, kos natyral me probiotikë ose fruta të freskëta për të ruajtur nivelet e energjisë pa fryrje.
Përtypeni ngadalë dhe hani me qetësi
Ndjenjën e ngopje Duhen afërsisht 20 minuta për të arritur në trurin tonë që kur fillojmë të hamë. Nëse hani shpejt, keni më shumë gjasa të konsumoni më shumë ushqim sesa duhet, gjë që mund të çojë në fryrje dhe parehati.
Për të shmangur këtë, përtypni çdo kafshatë me vetëdije dhe shijoni çdo shije. Ushqimi ngadalë lehtëson tretjen dhe zvogëlon sasinë e ajrit që gëlltitni, duke reduktuar formimin e gazrat.
Infuzione për të përmirësuar tretjen
Infuzionet bimore si p.sh nenexhik, kamomil ose xhenxhefil Ata janë aleatë të shkëlqyer për të luftuar fryrjen dhe për të përmirësuar procesin e tretjes. Përveç kësaj, ato kanë veti qetësuese që mund të zvogëlojnë estrés, një faktor që ndikon edhe në grumbullimin e yndyrës së barkut.
Bëjeni zakon të merrni një filxhan infuzioni pas vakteve kryesore. Zëvendësoni kafenë me këto alternativa natyrale dhe do të filloni të vini re ndryshimin.
Shmangni ushqimet inflamatore
Shmangia e ushqimeve që shkaktojnë inflamacion është thelbësore për të arritur një stomak të sheshtë. Ndër to dallohen:
- Pije te lehta: Gazi që përmbajnë këto pije mund të shkaktojë fryrje duke u grumbulluar në traktin tretës.
- Ushqimet e përpunuara: Të pasura me kripë, sheqerna të shtuar dhe yndyrna trans, këto produkte jo vetëm që kontribuojnë në shtimin e peshës, por gjithashtu ndikojnë negativisht në shëndeti i zorrëve.
- Bishtajoret e paziera: Fasulet dhe bishtajoret e tjera janë të shëndetshme, por gatimi jo i duhur mund t'i vështirësojë ato për t'u ngrënë. tretje.
Përfshini ushtrimet aerobike në rutinën tuaj
Për të marrë një bark të sheshtë nuk mjafton të tonifikoni muskujt; Gjithashtu është e nevojshme të hiqni yndyrën që i mbulon. Ushtrimet aerobike janë një nga mënyrat më efektive për të djeg dhjamin në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe barkun.
Aktivitete si vrapimi, noti ose praktikimi i Zumba janë opsione të shkëlqyera. Kushtojini të paktën 150 minuta në javë ushtrimeve aerobike me intensitet të moderuar për të parë rezultate të dukshme.
Forconi thelbin tuaj me ushtrime specifike
Ushtrimet e barkut dhe ato kryesore janë kyçe për tonifikimin e trupit dhe përmirësimin e qëndrimit. Disa opsione përfshijnë:
- Hekuri: Mbajeni trupin drejt, të mbështetur nga parakrahët dhe topat e këmbëve tuaja.
- Kërcim barku: Ideale për të punuar me rektus abdominis.
- Twist rus: Punoni zhdrejtat tuaja me kthesa anësore duke mbajtur një trap.
Plotësoni me masazhe të barkut
Masazhet e barkut mund të jenë një mjet efektiv për të përmirësuar qarkullimin, për të reduktuar mbajtjen e lëngjeve dhe për të nxitur eliminimin e toksinave. Kaloni disa minuta në ditë duke bërë lëvizjet rrethore në zonën e barkut me një krem specifik për të rritur rezultatet.
Një bark i sheshtë nuk është vetëm një çështje estetike, por edhe e mirëqenies. Miratoje shprehitë e shëndetshme, kujdesi për dietën tuaj dhe qëndrimi aktiv janë kombinimi perfekt për ta arritur këtë. Vërini në praktikë këto këshilla dhe përgatituni të shijoni një bark të fortë dhe të hollë gjatë gjithë vitit.