Ka shumë disiplina që ne kemi për të vënë në funksion trupin tonë. Por në këtë rast, ne fokusohemi në një që ka pasur sukses vitet e fundit: hipopresiv. Ky term është ndoshta i njohur për ju, por sot do të thellojmë kuptimin e tij. Përfitimet dhe si t'i bëni ato në mënyrë korrekte.
E njohur shpesh si Abs të hipopresionit, këto ushtrime fokusohen në tkurrjen dhe forcimi i bërthamës. Megjithatë, ato nuk kanë asnjë lidhje me abs klasike që kemi bërë të gjithë ne. Le të mësojmë më shumë për këtë teknikë, avantazhet e saj dhe si ta zbatojmë siç duhet për shëndetin dhe mirëqenien tonë.
Çfarë janë hipopresivët?
Në përgjithësi, hipopresivët përshkruhen si a Metoda e ushtrimeve posturale dhe respiratore që forcon muskujt e bazës dhe të legenit. Ato u zhvilluan në vitet '80 nga një fizioterapist belg Dr Marcel Caufriez, fillimisht si një terapi që synon rikuperimin pas lindjes. Me kalimin e kohës, metoda ka evoluar për t'u bërë një opsion ushtrimesh terapeutike dhe fizike të përshtatshme për profile të ndryshme.
Ato bazohen në lëvizjet sekuenciale dhe ritmike, të cilat kombinojnë qëndrime specifike me kontrolli i frymemarrjes. Duke përdorur apnea ekspirative, gjenerohet një tkurrje e pavullnetshme e muskujve të thellë të barkut dhe dyshemesë së legenit, duke ulur presionin intra-abdominal. Është një metodë unike që funksionon si në aspektin funksional ashtu edhe në estetikën e trupit.
Cilat janë përfitimet kryesore të tij?
Praktikimi i ushtrimeve hipopresive sjell me vete një gamë të gjerë të përfitimet shëndetësore fizikisht dhe mendërisht. Disa nga avantazhet më të dukshme përfshijnë:
- Forcimi i dyshemesë së legenit: Ideale për parandalimin ose trajtimin e problemeve të tilla si mosmbajtja e urinës, prolapsi i organeve të legenit dhe përmirësimi i funksionalitetit seksual.
- Reduktimi i perimetrit të barkut: Nëpërmjet tkurrjes së pavullnetshme të bërthamës, këto ushtrime ndihmojnë në uljen e centimetrave rreth belit dhe arritjen e një barku të sheshtë.
- Korrigjimi postural: Puna e muskujve të thellë ndihmon në përmirësimin dhe ruajtjen e një qëndrimi të drejtë dhe të shëndetshëm.
- Parandalimi i hernies: Ndikimi i tij pozitiv në muskujt e barkut dhe legenit zvogëlon rrezikun e hernieve inguinale, lumbare dhe abdominale.
- Përmirësimi i funksionit të frymëmarrjes: Teknika e përdorur rrit kapacitetin e mushkërive dhe përmirëson cilësinë e frymëmarrjes.
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut: Redukton presionin venoz dhe mbajtjen e lëngjeve.
Përveç kësaj, këto ushtrime janë ideale për gratë pas lindjes, pasi përshpejtojnë rikuperimin e barkut dhe të dobësuar të legenit. Nëse keni nevojë për një rutinë të personalizuar për këtë lloj rikuperimi, shikoni tonën Ushtrimet e rekomanduara pas lindjes.
Si kryhen si duhet hipopresivët?
1. Përgatitni frymëmarrjen tuaj
Baza e hipopresivëve është në frymëmarrje. Para se të filloni, merrni disa frymë thellë: thithni përmes hundës dhe nxirrni ngadalë përmes gojës, duke zgjatur frymëmarrjen. Përsëriteni këtë ushtrim rreth tre herë. Në frymën e fundit, zbrazni plotësisht mushkëritë tuaja dhe mbani një apnea (pa frymëmarrje) për disa sekonda.
Fundamentalshtë themelore Mësohuni me këtë teknikë gradualisht. Filloni me kohëzgjatje të shkurtra të apnesë dhe rrisni kohën ndërsa përparoni.
2. Zgjidhni një qëndrim të përshtatshëm
Ekzistojnë pozicione të ndryshme për të kryer ushtrime hipopresive, secila e përshtatur me nivele dhe objektiva të ndryshëm:
- Në këmbë: Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe shpërndani peshën midis gishtërinjve tuaj. Relaksoni shpatullat tuaja dhe mbajeni shtyllën kurrizore të ngritur.
- Ulur: Uluni këmbëkryq (pozicioni Zen) ose në një karrige me këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Mbani një qëndrim të drejtë dhe vendosni duart në gjunjë.
- Katërkëmbësh: Vendosini gjunjët dhe duart në dysheme, duke u siguruar që ato të jenë në linjë me ijet dhe shpatullat tuaja.
Pas zgjedhjes së pozicionit, përsëritni frymëmarrjet e thella dhe kryeni apnenë e frymëmarrjes. Gjatë apnesë, tkurni muskujt e barkut dhe ndjeni sesi brinjët zgjerohen nga jashtë.
Kush duhet të shmangë hipopresivët?
Edhe pse hipopresivët ofrojnë shumë përfitime, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Disa raste kur ato duhet të shmangen përfshijnë:
- Gratë shtatzëna: Për shkak të ndryshimeve në presionin intra-abdominal, ato janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë.
- Hipertensioni arterial: Apnea mund të rrisë përkohësisht presionin e gjakut, gjë që është e rrezikshme për ata që vuajnë nga kjo gjendje.
- Probleme të rënda të frymëmarrjes: Edhe pse përmirësojnë kapacitetin e mushkërive, ato duhet të shmangen te njerëzit me sëmundje të rënda të frymëmarrjes.
Nëse keni dyshime për gjendjen tuaj fizike, konsultohuni me një profesionist përpara se të filloni këtë teknikë. Për më shumë detaje mbi kundërindikacionet e tjera, mund të rishikoni artikullin tonë mbi ushtrime për dyshemenë e legenit.
Hipopresivët janë shumë më tepër se thjesht një rutinë ushtrimesh; Ato janë një mjet i fuqishëm për të forcuar trupin nga thellësia, për të përmirësuar qëndrimin, për të parandaluar sëmundjet dhe për të fituar cilësinë e jetës. Pavarësisht nga niveli juaj fizik, futja e kësaj teknike në jetën tuaj të përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh estetikisht dhe funksionalisht. Shkoni përpara dhe provoni ato dhe ndjeni të pabesueshmen Përfitimet në trupin tuaj!