Moti i mirë është i ngutshëm dhe vera është afër. Ne propozojmë ushtrime për të arritur një trup të shëndetshëm. Nëse e keni të vështirë të shkoni për vrap ose të kaloni disa orë në palestër, not mund të jetë zgjidhja ideale. Ky sport është një nga aktivitetet fizike më të kompletuara për humb peshë dhe toni.
Pse të zgjidhni notin për të humbur peshë?
Noti është një aktivitet që varion nga i moderuar në intensiv në varësi të ushtrimeve që bëni. Është perfekt për djeg kalorive dhe të mbajë një peshë të shëndetshme, por gjithashtu ka shumë përfitime shtesë:
- Forcon të gjitha muskujt të trupit, duke përfshirë pjesët e sipërme, të poshtme dhe të barkut.
- Është një sport me ndikim të ulët, i përsosur për njerëzit me probleme kyçesh ose mbipeshë.
- Kontribuoni në përmirësoj qëndrimi dhe lehtësimi i tensionit.
- Është një ushtrim aerobik që përmirëson palestër kardiovaskulare.
Përveç kësaj, është një aktivitet ideal për ata që kërkojnë ushtrime pa ndikim për të mbrojtur kyçet tuaja.
Pajisjet bazë për not
Para se të zhyteni në ujë, sigurohuni që ta keni pajisje të përshtatshme:
- Kapele noti: Mbron flokët tuaj nga klori dhe zvogëlon rezistencën gjatë notit.
- Syzet: Ata i mbajnë sytë tuaj të mbrojtur nga klori dhe përmirësojnë dukshmërinë nën ujë.
- Rroba banje të përshtatshme: Zgjidhni atë që është e rehatshme dhe i përshtatet mirë trupit tuaj.
- Dërrasat dhe fins: Opsionale, por e dobishme për të trajnuar dhe përmirësuar teknikën.
La siguri Është gjithashtu kyç. Njihuni me mjedisin ujor, respektoni thellësitë e shënuara dhe shmangni notin pas ngrënies për të parandaluar ngërçet.
Stilet e notit dhe përfitimet e tyre
Noti përfshin disa goditje, secila me përfitime specifike. Më poshtë, ne ndajmë një udhëzues i plotë:
Stili i lirë ose zvarritja
Është stili më i shpejtë dhe një nga më të njohurit. Kryesisht tonifikon abs, glutes, supet dhe shpinën. Përdorimi i bërthamës për të stabilizuar bustin është çelësi për të punuar me barkun tuaj.
Stili i fluturave
Ky stil kombinon koordinimin e kërkuar të lëvizjeve. Tononi abs, gjoks, biceps, triceps dhe shpinë. Ndihmoni për të djeg një sasi e madhe kalorish për shkak të intensitetit të lëvizjeve tuaja.
Goditje në gji
Është një nga teknikat më të thjeshta për t'u mësuar dhe më komode. Ky stil fokuson punën në këmbët dhe krahët në pjesë të barabarta, ideale për tonifikimin e pjesës së poshtme të trupit. Edhe pse është stili më i ngadalshëm, është i përsosur për fillestarët.
Ndikimi i notit në djegien e kalorive
Sasia e kalorive që digjni ndryshon në varësi të faktorëve të tillë si pesha juaj dhe intensiteti i stërvitjes. Më poshtë, ne ju ofrojmë një vlerësim i përafërt:
- 72 kg të rritur: 500 kalori në orë.
- 90 kg të rritur: 630 kalori në orë.
- 108 kg të rritur: 760 kalori në orë.
Stili i fluturës është ai që djeg më shumë kalori, me deri në 150 kalori çdo 10 minuta.
Përfitimet shtesë të notit
Përtej djegies së kalorive, noti ofron përfitime unike që e bëjnë atë një sport gjithëpërfshirës:
- Redukton rrezikun e sëmundjet kardiovaskulare, obeziteti dhe diabeti.
- Përmirëson shëndetin mendor duke reduktuar stresin dhe duke përmirësuar humorin.
- Promovon cilësinë e gjumit.
Për më tepër, noti përdoret si Terapia për të trajtuar problemet e shtyllës kurrizore si hipersifoza dhe skolioza, dhe te njerëzit me sëmundje të qarkullimit të gjakut.
Aqua-gym: një alternativë argëtuese
Nëse preferoni një aktivitet më dinamik, aqua-palestra është një opsion i shkëlqyer. Është një ushtrim në grup që kombinon argëtimin dhe ndikimin e ulët në kyçe. Është ideal për të moshuarit ose personat me lëvizshmëri të reduktuar.
Këshilla praktike për të maksimizuar rezultatet
- Planifikoni seancat tuaja: Përkushtohu të paktën Minuta 45 tri herë në javë për të vënë re rezultate të rëndësishme.
- Ndryshoni stilet: Alternimi midis stileve të ndryshme përmirëson tonin e muskujve dhe parandalon stanjacionin.
- Intensiteti progresiv: Rritni kohëzgjatjen dhe përpjekjen e seancave tuaja gradualisht.
- Ndiqni një dietë të ekuilibruar: Plotësoni praktikën tuaj me një dietë saludable.
Noti është më shumë se një sport; Është një mundësi për të transformuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Me fokus të qëndrueshëm dhe qëllime të qarta, ju mund të shijoni përfitimet e tij të shumta duke arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Çelësi është qëndrueshmëria dhe kujdesi për trupin tuaj brenda dhe jashtë ujit.
