Të gjithë mjekët dhe profesionistët e shëndetësisë pajtohen me këtë Caminar Është një nga ushtrimet më të mira për humbur peshë y humb peshë në mënyrë të shëndetshme pa e rrezikuar trupin tonë. Për ata që dëshirojnë të shkojnë një hap më tej, Metoda CaCo Shfaqet si një opsion i shkëlqyer. Kjo metodë kombinon Caminar y drejtuar në mënyrë alternative, gjë që e bën atë një aktivitet fizik efektiv dhe të arritshëm për të gjitha nivelet.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë në thellësi se çfarë është Metoda CaCo, si ta zbatoni atë në mënyrë korrekte, gabimet që duhet të shmangni, përfitimet e shumta të tij dhe si ta plotësoni këtë aktivitet me një Dieta saludable për të maksimizuar rezultatet.
Cila është metoda CaCo?
Emri i metodës CaCo vjen nga kombinimi i fjalëve Caminar (Ca) dhe drejtuar (Co). Thelbi i saj qëndron në periudhat e alternuara të ecjes me një ritëm mesatar-të lartë me intervale vrapimi të lehtë. Është një mënyrë për të futur ose rifilluar praktikën sportive pa i ekspozuar nyjet dhe muskujt ndaj ndikimeve të tepërta.
Formula ideale për fillestarët është të filloni me një ushtrim të vazhdueshëm për gjysmë ore. Në fillim rekomandohet Caminar gjatë Minuta 4 y drejtuar gjatë Minuta 1 ose 2. Me rritjen e rezistencës, kohëzgjatja e intervaleve të vrapimit mund të rritet dhe ecja të zvogëlohet derisa të ruhet një proporcion që lejon kryerjen e seancave prej gjysmë ore ose më shumë.
Përfitimet e metodës CaCo
Metoda CaCo ofron përfitime të shumta si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët me përvojë:
- Forcimi i pjesës së poshtme të trupit: Kombinimi i Caminar y drejtuar stimulon muskujt kryesorë të këmbëve, duke përfshirë quadriceps, paralizoj, vithet y mansheta.
- Humbje peshe: Alternimi i ushtrimeve me intensitet të moderuar dhe të lartë aktivizon metabolizmin dhe përmirëson djegia e kalorive.
- Përmirësimi i sistemit kardiovaskular: Rrit kapacitetin e mushkërive dhe promovon një zemër të shëndetshme duke përmirësuar Qarkullimi i gjakut.
- Aksesueshmëria dhe reduktimi i lëndimeve: Përshtatet me nivele të ndryshme fitnesi, duke minimizuar ndikimin në joints.
Gabimet e zakonshme që duhen shmangur
Për të shijuar përfitimet e metodës CaCo pa rreziqe, është e rëndësishme të shmangni gabimet më të zakonshme:
- Forco shumë në fillim: Është thelbësore të respektohet përparimi gradual për të shmangur dëmtimet e muskujve ose kyçeve.
- Mos u ngrohni: Para se të filloni, është thelbësore të përkushtoheni ndërmjet 5 y Minuta 10 për tu ngrohur për të përgatitur muskujt.
- Injoroni shtrirjen: Përfundoni çdo seancë me shtrirje për të shmangur shqetësimin dhe për të përmirësuar rehatinë. lakueshmëri.
- Mungesa e pushimit: Ditët alternative të stërvitjes me pushim ose aktivitete me ndikim të ulët si p.sh yoga ose trajnim fuerza.
Si të filloni me metodën CaCo?
Për rezultate më të mira, ndiqni këtë plan të rekomanduar. semanas 10:
- Java 1-2: Bëni blloqe të Minuta 5 të alternuara Minuta 4 duke ecur dhe Minutë 1 karrierës.
- Java 3-4: Rrit kohëzgjatjen e periudhave të vrapimit Minuta 2 dhe reduktoni ecjen në Minuta 3.
- Java 5-6: Arriti blloqet e Minuta 5 me Minuta 3 vrapimi dhe 2 caminando.
- Java 7-8: Zgjat periudhat e karrierës në Minuta 4 dhe reduktoni ecjen në Minutë 1.
- Java 9-10: Vraponi vazhdimisht gjatë gjithë seancës ose kombinoni streçimin me vrapimin, në varësi të qëndrueshmërisë tuaj.
Plotësoni me një dietë të ekuilibruar
Për të maksimizuar rezultatet e metodës CaCo, është thelbësore që aktiviteti fizik të shoqërohet me a ushqim të shëndetshëm. Hani ushqime të pasura me proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme y karbohidrate të plota. Ai përfshin perime, FRUTAS y arra në dietën tuaj të përditshme.
Shmangni ushqimet dhe pijet e përpunuara të pasura me sheqer. Kur hidratoni, jepni përparësi ujit dhe, në rastin e ushtrimeve intensive, merrni parasysh opsionet me Elektrolitet për të rimbushur mineralet thelbësore.
Metoda CaCo është ideale për ata që duan të përmirësojnë gjendjen e tyre fizike, të humbin peshë dhe të fitojnë qëndrueshmëri pa iu nënshtruar stërvitjes ekstreme. Duke kombinuar ecje y Carrera Përndryshe, ju merrni trajnim efektiv, të sigurt dhe të adaptueshëm në çdo nivel.
Mos harroni se suksesi i vërtetë qëndron në këmbënguljen dhe një qasje të shëndetshme ndaj ushtrimeve fizike.