El joga restauruese Është një disiplinë që ka fituar popullaritet vitet e fundit, veçanërisht në mesin e atyre njerëzve që kërkojnë një praktikë që u lejon atyre të gjejnë një ekuilibër midis mendjes dhe trupit. Ky stil yoga nuk është krijuar vetëm për t'u çlodhur, por gjithashtu ka një qasje terapeutike që ndihmon në lehtësimin e tensioneve fizike dhe emocionale. Fillimisht u krijua nga BKS Iyengar, dhe më vonë u popullarizua nga Profesor Judith Lasater, duke e përshtatur këtë praktikë për ta bërë atë të aksesueshme për të gjitha nivelet dhe kushtet fizike.
Këtu do të gjeni gjithçka që duhet të dini për jogën restauruese: nga një shpjegim i hollësishëm i asaj që është, cilat janë përfitimet e saj, modalitetet ekzistuese dhe qëndrimet më të zakonshme. Përveç kësaj, ne do t'ju japim këshilla për të përfituar sa më shumë nga kjo praktikë dhe si ta integroni atë në rutinën tuaj të përditshme.
Çfarë është joga restauruese?
Joga restauruese është një stil yoga që kombinon teknikat e relaksimit me qëndrimet pasive dhe të buta, të krijuara për të lehtësuar tensionin dhe për të rifituar ekuilibrin emocional. Ndryshe nga modalitetet më dinamike të jogës, joga restauruese fokusohet në mbajtjen e pozave për disa minuta, duke i lejuar trupit të trup hyjnë në një gjendje të relaksim i thellë. Kjo arrihet përmes përdorimit të aksesorë të tilla si batanije, blloqe dhe jastëkë, të cilët ofrojnë mbështetje dhe rehati gjatë praktikës.
Objektivi kryesor është aktivizimi i sistemit nervor parasimpatik, i njohur si "sistemi i pushimit dhe tretjes", i cili lejon reduktimin e estrés dhe nxisin një gjendje qetësie të brendshme. Është ideale për ata që vuajnë nga ansiedad, pagjumësi, lënduar kronike ose thjesht duke kërkuar një mënyrë për t'u shkëputur nga ngutja dhe nxitimi i përditshëm.
Llojet e jogës restauruese
Brenda jogës restauruese mund të identifikohen dy modalitete kryesore:
- Joga pasive: Në këtë modalitet, asanat ose qëndrimet kryhen me përpjekje minimale fizike. Mbështetje të shumta përdoren për të siguruar që trupi të jetë plotësisht i relaksuar. Në përgjithësi, qëndrimet mbahen për 5 deri në 20 minuta, duke ju lejuar të arrini një gjendje qetësie të thellë dhe meditimi.
- Joga aktive: Edhe pse është gjithashtu i butë, ai përfshin lëvizje të kontrolluara të koordinuara me frymëmarrjen. Ky variant është i përshtatshëm për ata që duan të kombinojnë aktivizimin e butë fizik me përfitimet relaksuese të jogës restauruese.
Përfitimet e yogës restauruese
Joga restauruese ofron një gamë të gjerë të Përfitimet për shëndetin fizik dhe mendor. Më poshtë po japim në detaje më të dukshmet:
- Reduktimi i stresit: Duke aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, është e mundur të relaksoni trupin dhe mendjen, duke ulur nivelin e kortizolit, hormonit të lidhur me. estrés.
- Ajo rrit cilësinë e gjumit: Teknikat e relaksimit të thellë ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të përmirësoni cilësinë e tij.
- Lehtësim nga dhimbjet fizike: Është një praktikë ideale për ata që vuajnë doles ngurtësim i shpinës, qafës ose muskujve, pasi qëndrimet ndihmojnë në çlirimin e tensionit të akumuluar.
- Fleksibilitet i rritur: Mbajtja e pozave për disa minuta ndihmon në shtrirjen e butë të muskujve dhe nyjeve.
- Forcimi i sistemit imunitar: Duke reduktuar stresin dhe duke promovuar një gjendje qetësie, joga restauruese ndihmon në forcimin e mbrojtjes së trupit.
- Përmirëson tretjen: Praktika e kësaj joga stimulon sistemin e tretjes, duke ndihmuar në lehtësimin e problemeve të tilla si dispepsi apo kapsllëk.
Qëndrimet më të zakonshme në jogën restauruese
Joga restauruese përmban një sërë pozash të dizajnuara për të ofruar mbështetje, rehati dhe relaksim. Këtu ju paraqesim disa nga më të njohurit:
- Savasana: E njohur edhe si poza e kufomës, është një nga pozicionet më themelore dhe më efektive. Ai konsiston në shtrirjen në shpinë me këmbët dhe krahët të relaksuar. Ju mund të vendosni një jastëk nën gjunjë për rehati më të madhe.
- Balasana: Poza e fëmijës, në të cilën ju gjunjëzoheni dhe e çoni trungun përpara, duke mbështetur krahët dhe ballin në dysheme ose një jastëk.
- Adho Mukha Svanasana: I njohur gjithashtu si Dog Facing Dog, përdoret për të shtrirë butësisht shpinën dhe shpatullat.
- Viparita Karani: Ai konsiston në shtrirjen në shpinë dhe ngritjen e këmbëve, duke i mbështetur ato në një mur. Është ideal për përmirësimin e qarkullimit dhe lehtësimin e lodhjes së këmbëve.
- Supta Baddha Konasana: Në këtë pozë, ju shtriheni në shpinë me shputat e këmbëve së bashku dhe gjunjët shtrirë anash, duke përdorur jastëkë ose blloqe për të mbështetur këmbët tuaja.
Kush mund të praktikojë jogën restauruese?
Joga restauruese është një praktikë gjithëpërfshirëse, e përshtatshme për njerëzit e çdo moshe dhe niveli të përvojës. Është veçanërisht e dobishme për:
- Njerëzit me nivele të larta të estrés ose ankth.
- Individët me probleme me pagjumësinë.
- Ata që vuajnë nga dhimbje fizike kronike.
- Gratë shtatzëna, gjithmonë nën mbikëqyrjen e një instruktori të trajnuar.
Këshilla për të praktikuar jogën restauruese në shtëpi
Nëse dëshironi të sillni përfitimet e jogës restauruese në shtëpinë tuaj, këtu janë disa këshilla praktike:
- Krijo një atmosferë relaksues: Zgjidhni një hapësirë të qetë, me ndriçim të dobët dhe muzikë të butë.
- Përdorni aksesorët e duhur: Një dyshek joga, jastëkë, blloqe dhe batanije do të jenë aleatët tuaj më të mirë.
- Respektoni kufirin tuaj: Megjithëse qëndrimet janë të buta, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos e detyroni atë.
- Ndiqni udhëzimet ose klasat në internet nga instruktorë të certifikuar për t'u siguruar që të kryeni pozicionet në mënyrë korrekte.
Joga restauruese është një mjet i fuqishëm për t'u rilidhur me thelbin tonë dhe për të gjetur paqen e brendshme. Qoftë në një mjedis klase ose nga komoditeti i shtëpisë tuaj, kjo praktikë do t'ju ndihmojë të kujdeseni për trupin dhe mendjen tuaj, duke përmirësuar cilësinë e jetës tuaj në një mënyrë gjithëpërfshirëse.