Gjithçka për barkun hipopresiv: përfitimet, teknika dhe më shumë

Çfarë janë abs hipopresivë?

L Abs të hipopresionit Janë një lloj ushtrimi që kombinohet frymëmarrje y pozicion për të punuar thellë dhe efektivisht muskujt e barkut. Ndryshe nga uljet tradicionale, të cilat gjenerojnë presion të lartë intra-abdominal, ushtrimet hipopresive ulin këtë presion, duke ofruar përfitime të shumta estetike dhe funksionale. Termi "hipopresiv" i referohet pikërisht këtij reduktimi të presionit.

Kjo teknikë u zhvillua fillimisht nga mjeku Marsel Caufriez, i cili po kërkonte një zgjidhje që do të shmangte problemet që rrjedhin nga ushtrimet klasike si disfunksionet seksuale, mosmbajtjen e urinës dhe herniet e barkut. Falë qasjes së tyre, hipopresivët janë bërë një mjet kyç për tonizohem barku, përmirësoj qëndrimin dhe forcuar dyshemeja e legenit.

Përfitimet e abs hipopresive

L Përfitimet Disa nga këto ushtrime shkojnë përtej thjesht forcimit të barkut. Përparësitë e tij kryesore përfshijnë:

• Tonifikimi i zonës së barkut: Faleminderit kontraktimet izometrike, hipopresivët veprojnë në shtresat e thella të barkut, duke ndihmuar për të arritur një stomak të sheshtë dhe të fortë.
• Përmirësime në dyshemenë e legenit: Duke punuar këta muskuj shfaqen probleme të tilla si mosmbajtje urinare ose prolapsi vaginal.
• Reduktimi i belit: Praktika e zakonshme na lejon të vëzhgojmë a reduktim të ndjeshëm centimetra në perimetrin e barkut në disa javë.
• Korrigjimi postural: Ushtrimet nxisin shtrirjen e shtyllës kurrizore, duke lehtësuar dhimbje shpine dhe parandalimin e hernies së diskut.
• Performanca e përmirësuar e frymëmarrjes: Teknika e frymëmarrjes përmirësohet kapaciteti i mushkërive dhe oksigjenimin e trupit.
• Përfitimet estetike dhe funksionale: Ato kontribuojnë në një pamje më të mirë fizike dhe ndihmojnë në parandalimin e komplikimeve që rrjedhin nga muskujt e dobët.

Për më tepër, këto ushtrime janë idealet për rikuperimin pas lindjes, pasi ndihmojnë në korrigjimin e diastazës abdominale (ndarja e muskujt rectus abdominis) e zakonshme pas shtatzënisë.

Si të kryeni abs hipopresiv

Çelësi i hipopresivëve është në të teknika e frymëmarrjes dhe në qëndrime specifike që miratohen gjatë praktikës së tyre. Për rezultate më të mira, ndiqni këto hapa:

1. Qëndrimi fillestar: Merrni një pozicion të rehatshëm, të tillë si qëndrimi në këmbë, shtrirë ose ulur, duke u siguruar që ta mbani tuajin Drejt mbrapa, barku i relaksuar dhe rodillas pak i përkulur.
2. frymëmarrje: Nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja, duke i zbrazur ato plotësisht.
3. Tkurrja: Tkurrni barkun dhe sillni tuajin butoni i barkut nga brenda, sikur të përpiqeshit të prekni shtyllën kurrizore me të. Sigurohuni që ta mbani këtë qëndrim pa marrë frymë.
4. Apnea: Mbajeni frymën tuaj për 10 deri në 20 sekonda, në varësi të gjendjes tuaj niveli i praktikës.
5. Relaksohuni dhe përsërisni: Mbushni mushkëritë me ajër përsëri dhe relaksohuni përpara se ta përsërisni.

Është e rëndësishme që këto ushtrime të kryhen nën mbikëqyrje nga një profesionist në fillim për të shmangur gabimet në teknikë. Pasi të zotërohen, ato mund të përfshihen si pjesë e një rutine stërvitjeje. stërvitje nga shtëpia ose si plotësues i llojeve të tjera të ushtrimeve.

Teknika dhe variante të avancuara

Për ata që tashmë kanë përvojë në praktikë, ka teknika të avancuara dhe variante që rrisin intensitetin e ushtrimit:

• Ushtrime dinamike: Ato përfshijnë lëvizjet e kontrolluara duke ruajtur tkurrjen e barkut.
• Variacioni postural: Kryeni ushtrimet në pozicione të tilla si katërkëmbësh, në gjunjë ose të mbështetur pas murit për të aktivizuar muskuj të ndryshëm.
• Progresi: Rritni kohën e apneas dhe numrin e përsëritjeve ndërsa bëheni më të aftë.

Për të optimizuar resultados, rekomandohet të praktikoni hipopresivë nga dy deri në pesë herë në javë për rreth 20 minuta, duke i integruar ato në një rutinë të ekuilibruar ushtrimesh. Trajnim fizik.

Kundërindikimet e barkut hipopresiv

Pavarësisht përfitimeve të shumta, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Ato janë kundërindikuar në:

• Gratë shtatzëna, pasi teknika e apneas mund të jetë e rrezikshme për fetusin.
• Njerëzit me hipertension, për shkak të rritjes së presionit intratorakal gjatë stërvitjes.
• Individët në periudhën e menjëhershme postoperative operacionet e barkut.

Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore para-ekzistuese, është thelbësore të konsultoheni me një profesionist përpara se t'i përfshini këto ushtrime në rutinën tuaj.

Praktika e rregullt e barkut hipopresiv, duke ndjekur teknikën e duhur, mund të transformojë mënyrën se si ne punojmë në zonën tonë të barkut. Përveç ofrimit të efekteve të dukshme, ato kontribuojnë në përmirësimin e plotë të shëndetit tonë fizik, qëndrimit dhe besimit. Kombinimi i tyre i frymëmarrjes, tkurrjes dhe qëndrimeve të kontrolluara i bën ato një opsion ideal për ata që kërkojnë rezultate të thella dhe të qëndrueshme.