Nëse keni një dëmtim të shtyllës kurrizore, si një hernie diskale lumbare, me siguri do të pyesni veten nëse mund të vraponi pa rrezikuar shëndetin tuaj. Në këtë artikull do të trajtojmë në detaje karakteristikat e këtij dëmtimi, trajtimin e tij dhe mënyrën e rifillimit të sigurt të aktivitetit fizik.
Jo të gjitha dëmtimet e shtyllës kurrizore janë njësoj. Çdo rast është unik dhe përfshin kufizime të ndryshme, në varësi të ashpërsisë, simptomave dhe vendndodhjes së tij. Për këtë arsye, është thelbësore që një mjek specialist të vlerësojë gjendjen tuaj fizike përpara se të vendosë nëse mund të vraponi në mënyrë të sigurt.
Karakteristikat e një hernie diskale
Shpina është një strukturë komplekse që ofron mbështetje dhe lëvizshmëri për trupin tonë. Ai përbëhet nga rruaza, disqe kërcore dhe ligamente, dhe nervat kalojnë nëpër të që garantojnë lëvizshmërinë dhe ndjeshmërinë e një pjese të madhe të trupit tonë.
disqe ndërvertebrale Ata veprojnë si amortizues midis rruazave, duke thithur ndikimin dhe duke siguruar fleksibilitet. Çdo disk ka dy komponentë kryesorë:
- Bërthamë: Një substancë xhelatinoze në qendër që mbështet presionin e ushtruar midis rruazave.
- Unaza: Një shtresë e jashtme më e fortë që kufizon rrotullimin dhe siguron stabilitet.
Si ndodh një hernie diskale?
Një hernie diskale ndodh kur bërthama e brendshme e diskut del jashtë përmes unazës së jashtme për shkak të një këputjeje ose këputjeje. Kjo shkakton presion në nervat ngjitur, duke shkaktuar simptoma si p.sh dhimbje, mpirje dhe dobësi në ekstremitete.
Shkaqet më të zakonshme të një hernie diskale përfshijnë:
- Degjenerimi natyror i diskut për shkak të plakjes.
- Lëvizjet e papritura ose mbingarkesa fizike.
- Trauma
- Mbipesha y trashje, të cilat rrisin presionin në disqe.
- Punë që kërkojnë përpjekje intensive fizike.
- Praktika e sporteve me ndikim të lartë pa masa paraprake adekuate.
Ky dëmtim është më i zakonshëm në zonën e mesit, ku shpesh dëmtohen nervat e lidhur me ekstremitetet e poshtme. Është thelbësore që të trajtohet siç duhet për të parandaluar përkeqësimin e dhimbjes dhe simptomave të tjera.
Trajtimi i hernies diskale mesit
Trajtimi është zakonisht konservativ në shumicën e rasteve dhe bazohet në masa të tilla si përdorimi i analgesics, periudhat e pushimit, ndryshime në stilin e jetesës dhe ushtrime specifike për të forcuar muskujt e mesit. Vetëm në raste të rënda konsiderohet operacioni.
Disa rekomandime përfshijnë:
- Shfrytëzimi i Barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs).
- terapitë me nxehtësi o të ftohtë për të lehtësuar dhimbjen.
- Fizioterapia, duke përfshirë ushtrime të kontrolluara për të përmirësuar lëvizshmërinë dhe për të zvogëluar presionin mbi nervin.
Artikulli i lidhur:
Ushtrimet më të mira për të lehtësuar dhimbjen e shkaktuar nga një hernie diskale
A është e mundur të vraponi me një hernie diskale lumbare?
Nëse mund të vraponi me një hernie diskale varet nga ashpërsia e dëmtimit, simptomat dhe rekomandimet mjekësore. Disa studime të fundit tregojnë se vrapimi mund të jetë i dobishëm për disqet ndërvertebrale, pasi stimulon hidratimin dhe rigjenerimin e tyre duke ofruar komprimim dhe dekompresim ritmik.
Megjithatë, është thelbësore të merren masa paraprake sepse ndikimi i përsëritur mund të përkeqësojë gjendjen nëse nuk bëhet në mënyrë të kontrolluar. Prandaj, është jetike:
- Kryeni një vlerësim paraprak mjekësor.
- Filloni me stërvitje me ndikim të ulët dhe progresive.
- Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni nëse ndjeni dhimbje ose siklet.
Këshilla për të kandiduar me një disk të hernizuar
Nëse vendosni të rifilloni këtë aktivitet, sigurohuni që të ndiqni këto këshilla thelbësore:
1. Vishni këpucë të mira
Këpucët janë çelësi për të zbutur ndikimin gjatë vrapimit. Zgjedhni për atlete me amortizimi i mirë dhe kontrolloni periodikisht gjendjen e shputave. Çdo gjurmë është e ndryshme, kështu që mund të jetë gjithashtu e dobishme të kryeni një studim të gjurmës për të personalizuar zgjedhjen tuaj të këpucëve.
2. Forcon thelbin dhe shpinën
Forcimi i zonës së mesit dhe barkut Është e rëndësishme të mbroni shpinën tuaj. Kryeni ushtrime specifike siç janë uljet izometrike, të cilat shmangin stresin shtesë në shtyllën kurrizore. Gjithashtu, merrni parasysh përfshirjen e ushtrimeve të tilla si hipopresiv në rutinën tuaj
3. Ushtrime me ndikim të ulët
Filloni me aktivitete të buta si Caminar o të notosh para se të filloni të vraponi. Një opsion i mirë është kombinimi i vrapimit me ushtrime si p.sh Pilates o yoga, të cilat janë të shkëlqyera për të përmirësuar stabilitetin dhe fleksibilitetin.
4. Dëgjoni trupin tuaj
Nëse vëreni dhimbje gjatë ose pas stërvitjes, zvogëloni intensitetin ose ndaloni aktivitetin. Mësoni të identifikoni se cilat lëvizje janë më të dobishme dhe cilat duhet të shmangni për të mbrojtur shtyllën kurrizore.
Duke ndjekur këto udhëzime, do të jeni në gjendje të vazhdoni të shijoni sportin pa cenuar shëndetin tuaj. Një shtyllë kurrizore e fortë dhe e mirëmbajtur është çelësi për të qëndruar aktiv dhe për të parandaluar dëmtimet e reja. Gjithmonë konsultohuni me një specialist përpara se të rifilloni ndonjë aktivitet fizik kërkues si vrapimi.