Ne jemi pothuajse në fillimi i sezonit veror, kur fillojmë të bëjmë banja dielli ndonjë fundjavë, prandaj është thelbësore të dimë këshillat më të mira për të nxirrni lëkurën në mënyrë të sigurt dhe efektive. Megjithatë, nuk ka të bëjë vetëm me një nxirje të shpejtë, por për të arritur një ton të bukur dhe afatgjatë pa cenuar shëndetin e lëkurës sonë. Është e rëndësishme të mbani mend se ekspozimi i pambrojtur në diell është një nga faktorët kryesorë të plakjen e parakohshme dhe dëmtimin e lëkurës.
Më poshtë, ne ju ofrojmë një udhëzues të plotë për t'ju ndihmuar të përgatitni lëkurën tuaj, të shijoni një nxirje të shëndetshme dhe të zgjasni ngjyrën tuaj për më gjatë. Merrni parasysh!
Beta-karotenet në ushqim: rrit ngjyrën nga brenda
Me siguri tashmë keni dëgjuar për karotenet beta, antioksidantë të fuqishëm që jo vetëm mbrojnë lëkurën nga radikalet e lira, por edhe ndihmojnë në arritjen lëkurë e nxirë dhe e artë. Përfshirja e ushqimeve të pasura me beta-karoten në dietën tuaj të rregullt është një mënyrë e thjeshtë për të intensifikuar tonin e lëkurës tuaj. Këto komponime janë të pranishme në flokëkuq, domate, kungujt, spinaqin dhe frutat e kuqërremta si p.sh mango dhe pjeshkë.
- Karrota: Një nga burimet kryesore të beta-karotenit, ideale për lëngje apo sallata.
- domate: Përveç përmirësimit të rrezitjes, ato përmbajnë likopen, i cili përforcon mbrojtjen nga rrezet UV.
- Spinaqi dhe zarzavate të tjera me gjethe: I pasur me antioksidantë kyç për të mbajtur lëkurën në kushte optimale.
Përgatitni smoothie me këto fruta dhe perime për të shijuar a rostiçeri freskuese duke u kujdesur për lëkurën tuaj në mënyrë natyrale.
Përgatitni lëkurën tuaj me eksfolim dhe hidratim të mirë
Çelësi për një nxirje të mirë fillon me një lëkurë të përgatitur mirë. Eksfolimi dhe hidratimi janë hapa thelbësorë që nuk mund t'i anashkaloni.
- Lulëzim: Eliminon qelizat e vdekura dhe arrin një sipërfaqe uniforme që lehtëson një nxirje homogjene. Kryeni këtë hap të paktën një herë në javë me një skrab të butë ose të bërë vetë nga sheqeri dhe vaji i ullirit.
- Hidratimi: Lëkura e hidratuar jo vetëm që ruan më mirë nxirjen, por edhe parandalon qërimin. Përdorni kremra të veçantë për llojin e lëkurës tuaj dhe aplikoni ato ditën dhe natën.
Përveç kësaj, këshillohet të përforcohet hidratimi nga brenda duke konsumuar mjaftueshëm ujë dhe ushqime me përmbajtje të lartë uji si p.sh. shalqi, kastravec o pjepër.
Krem dielli: aleati juaj thelbësor
Përdorimi i kremit kundër diellit është thelbësor, pavarësisht nga lloji i lëkurës tuaj. Ekspozimi i pambrojtur jo vetëm që përshpejton plakjen e lëkurës, por gjithashtu rrit rrezikun e kanceri i lekures.
Këshilla kryesore:
- Zgjidhni një krem kundër diellit me spektër të gjerë SPF 50 për mbrojtje maksimale.
- Riaplikoni çdo dy orë, veçanërisht pas notit ose djersitjes.
- Sigurohuni që ta përdorni edhe në ditët me re, pasi retë bllokojnë vetëm një përqindje minimale të rrezeve UV.
Përshpejtuesit për rrezitje dhe nutrikozmetikë diellore
Nëse dëshironi të intensifikoni rezultatet, mund të përdorni produkte të dizajnuara për këtë qëllim.
- Përshpejtuesit për rrezitje: Shumë marka ofrojnë formula kombinimi që përfshijnë mbrojtjen nga dielli dhe aktivizuesit e nxirjes. Megjithatë, verifikoni që ata kanë të paktën SPF 30 të paktën
- Nutrikozmetikë diellore: Suplemente ushqimore me beta-karotene, vitamina C dhe antioksidantët ndihmojnë në përgatitjen e lëkurës nga brenda, duke rritur nxirjen dhe duke zgjatur kohëzgjatjen e saj.
Gjithmonë konsultohuni me një dermatolog përpara se të përfshini ndonjë suplement në rutinën tuaj.
Shmangni rreziqet me sens të përbashkët
Bërja e diellit mund të jetë e dobishme nëse bëhet me moderim, por është thelbësore të shmangni orët e rrezatimit më të madh. Këto janë zakonisht ndërmjet orës 12 pasdite dhe 4:XNUMX, kur rrezet UV janë më intensive dhe më të rrezikshme.
- Bëni banja dielli në intervale të shkurtra, progresive. Filloni me 15-20 minutos ditët e para për ta mësuar lëkurën tuaj me të.
- Vishni veshje dhe aksesorë që ofrojnë mbrojtje shtesë, si p.sh kapele y gafas de sol.
- Nëse vëreni skuqje, kërkoni menjëherë hijen dhe përdorni kremra riparues për të qetësuar lëkurën.
La durim është kyç; Një nxirje e shëndetshme nuk arrihet brenda natës.
Kujdesi pas nxirjes
Pas ekspozimit në diell, është koha të kujdeseni për lëkurën tuaj për të zgjatur nxirjen dhe për të shmangur efektet anësore.
- Përfshinë një pas diellit në rutinën tuaj të përditshme. Këto produkte qetësojnë lëkurën, plotësojnë hidratimin e humbur dhe ndihmojnë në ruajtjen e ngjyrës.
- Shmangni dushet e gjata me ujë shumë të nxehtë, pasi ato mund të thajnë lëkurën dhe të përshpejtojnë lëkurën.
- Vazhdoni të hidratoni trupin tuaj si nga brenda ashtu edhe nga jashtë me kremra të pasur acid hialuronik.
Një nxirje e shëndetshme nuk është vetëm estetikisht e këndshme, por gjithashtu pasqyron lëkurën e rregulluar dhe të mbrojtur. Bërja e diellit me arsye të shëndoshë, përgatitjen e duhur dhe kujdesin e nevojshëm të mëpasshëm do t'ju mbajë të ndiheni dhe dukeni fantastike gjatë gjithë verës.