Pushimet kanë mbaruar dhe Është koha për të rifilluar zakonet e mira, duke përfshirë rutinën e trajnimit. Ushtrimi është thelbësor për të shijuar një trup dhe mendje të shëndetshme, kështu që nuk ka asnjë justifikim për të veshur atlete dhe për të filluar lëvizjen. E keqja është se dembelizmi shpesh është më i fortë se dëshira për t'u stërvitur, ndaj duhet ta luftoni me vendosmëri dhe këmbëngulje.
Gjatë pushimeve është shumë e zakonshme të lini mënjanë zakonet e mira: të ngrënit e tepërt, të konsumoni më shumë pije me sheqer ose alkool, të flini më pak dhe mbi të gjitha. braktisni praktikën sportive. Vapa e verës mund të jetë një justifikim për shtyrjen e ushtrimeve; Megjithatë, rikthimi në rutinë sjell me vete mundësinë e përsosur për të rifituar disiplinën tonë. Zbuloni se si ta bëni atë në mënyrë efektive.
Pushimet mbaruan, është koha për t'iu rikthyer rutinës së stërvitjes
Nëse prej ditësh mendoni se është koha për të rifilluar aktivitetin fizik, trupi juaj mund t'ju dërgojë sinjale nevoje. Sidomos nëse e keni kaluar verën pothuajse pa lëvizur fare, është thelbësore që rifilloni rutinën tuaj të stërvitjes sa më shpejt të jetë e mundur. Të lini më shumë kohë jo vetëm që do ta bëjë më të vështirë fillimin, por gjithashtu do t'i duhet më shumë kohë që trupi juaj të rifitojë gjendjen fizike. Më poshtë, ne ju lëmë një sërë këshillash themelore për të rikuperuar rutinën tuaj të stërvitjes.
Ngadalë por me siguri
Fillimi mund të duket i ndërlikuar, por arritja e qëndrueshmërisë është edhe më e vështirë. Ju mund të jeni në gjendje të stërviteni një ditë, por nëse e shtyni veten shumë fort dhe përfundoni të rraskapitur ditën tjetër, nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni me rutinën. Për të shmangur këtë problem, është më mirë filloni pak nga pak, duke rritur në mënyrë progresive intensitetin dhe vëllimin e stërvitjes. Për shembull, filloni duke ecur çdo ditë, duke rritur distancën dhe ritmin ndërsa trupi juaj përshtatet.
Një alternativë është të zgjidhni aktivitete që nuk kërkojnë një ndikim të menjëhershëm në trupin tuaj, të tilla si ushtrimet e lëvizshmërisë, streçimi ose joga. Në këtë mënyrë ju shmangni lëndimet dhe mbani motivimin e lartë.
Ushtrime me ndikim të ulët në shtëpi
Nëse keni qenë joaktiv për një kohë, nuk këshillohet të filloni me stërvitje shumë intensive. Mund të pësoni lëndime që, përveçse do t'ju pengojnë të vazhdoni të ushtroni, mund të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Trajnimet e Ndikim i ulet Ato janë ideale për këtë fazë. Kërkoni rutina që nuk i kalojnë 30 minutat, por që punojnë në mënyrë efektive disa grupe muskujsh. Aktivitete të tilla si Pilates ose stërvitje funksionale mund të jenë një opsion i shkëlqyer.
Nëse keni pak kohë, mund të jeni të interesuar për propozimet tona si ky rutinë trajnimi të shpejtë ose trajnim funksional në shtëpi, të dyja perfekte për të filluar të sigurt.
më mirë në shoqëri
Stërvitja me dikë tjetër nuk është vetëm më argëtuese, por edhe një burim motivimi. Një partner mund t'ju inkurajojë të kapërceni dembelizmin dhe të ruani disiplinën. Ecja, vrapimi apo edhe çiklizmi në shoqëri do t'ju lejojë forcojnë marrëdhëniet shoqërore ndërsa ju kujdeseni për trupin tuaj.
Aktivitetet në grup, të tilla si yoga ose klasa kërcimi, mund të jenë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'iu rikthyer aktivitetit fizik në një mjedis bashkëpunues dhe pozitiv.
Një plan veprimi për rutinën tuaj pas pushimeve
Planifikimi i mirë është çelësi për të shmangur zvarritjen dhe çrregullimin. Nëse përcaktoni ditë dhe orë specifike për t'u stërvitur, do të jetë më e lehtë të arrini qëllimet tuaja. Bëni një plan realist që mund ta mbani në planin afatgjatë. Për shembull, filloni me dy ose tre ditë në javë dhe gradualisht rrisni frekuencën.
Në këtë kuptim, përfshirja e rutinës së stërvitjes në axhendën tuaj të përditshme do t'ju bëjë ta shihni atë si një pjesë të rëndësishme të ditës suaj, po aq sa çdo takim pune apo takim personal. Përveç kësaj, lë hapësirë për pushim, çelës për rikuperimin e muskujve.
Kujdesuni për dietën tuaj
Ushqimi është një shtyllë themelore në rikthimin tuaj në rutinën tuaj sportive. Gjatë festave është e zakonshme të hahet tepër, por është koha për t'iu rikthyer një diete të ekuilibruar. Sigurohuni që të përfshini proteina për rikuperimin e muskujve, karbohidratet për energji dhe yndyrna të shëndetshme për të ruajtur ekuilibrin e mirë hormonal. Gjithashtu, qëndroni të hidratuar, pasi uji është thelbësor për funksionimin e duhur të muskujve.
Nëse preferoni të stërviteni me qenin tuaj dhe ta ktheni atë në një formë argëtuese ushtrimesh, mund t'i provoni këto aktivitete për të bërë me kafshën tuaj.
Pushimi është gjithashtu stërvitje
Pushimi është një pjesë po aq e rëndësishme sa trajnimi. Gjatë gjumit, trupi rikuperon energjinë dhe riparon indet e muskujve. Gjumi cilësor gjithashtu përmirëson performancën tuaj atletike dhe zvogëlon gjasat për lëndime. Sigurohuni që të flini të paktën shtatë ose tetë orë gjumë në natë për rezultatet më të mira.
Vendosni qëllime të arritshme
Është thelbësore të krijohet qëllime realiste dhe në përputhje me gjendjen tuaj aktuale fizike. Ideja nuk është të përpiqemi të rikuperojmë të gjithë kohën e humbur brenda një jave, por të ecim përpara në mënyrë progresive. Për shembull, nëse para pushimeve keni vrapuar 5 kilometra, filloni me 2 ose 3 dhe rriteni gradualisht.
Shmangni krahasimin e vetes
Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë apo veten para festave. Secili trup ka ritmin e vet të përshtatjes, dhe detyrimi i tij mund të çojë në lëndim ose demotivim. Konsistenca është aleati juaj më i mirë!
Me këto këshilla, rikthimi në rutinën tuaj pas pushimeve nuk do të jetë një detyrë e pamundur. Dëgjoni trupin tuaj, vendosni një plan realist dhe mbi të gjitha shijoni procesin e rikthimit në formë. Përpjekja ia vlen për shëndetin tuaj fizik dhe mendor!
