Në ditët e sotme, interesi për të përmirësuar pamjen tonë fizike dhe për t'u kujdesur për shëndetin tonë po rritet në mënyrë eksponenciale. Megjithatë, humbja e peshës së shëndetshme është shumë më tepër se një qëllim i thjeshtë estetik: ai përfshin një mënyrë jetese që promovon mirëqenien e përgjithshme dhe na lejon të mbajmë një peshë ideale në mënyrë të qëndrueshme. Këto synime nuk duhet të komprometojnë shëndetin tonë, por përkundrazi ta përforcojnë atë zakone të dobishme dhe të qëndrueshme.
Në këtë artikull do të gjeni të gjitha Këshilla thelbësore për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme, me rekomandime praktike, realiste dhe të mbështetura shkencërisht. Ju do të eksploroni nga rëndësia e rutinave dhe të ngrënit me vetëdije, edhe si të integrohen ndryshime të vogla që bëjnë ndryshim në jetën tuaj të përditshme.
Bëni një listë të zakoneve
Hapi i parë për të arritur një ndryshim të rëndësishëm në peshën dhe shëndetin tuaj fillon me identifikimi i modeleve tuaja të sjelljes. Krijo një listë të shprehitë e shëndetshme dhe e pashëndetshme do t'ju lejojë të vizualizoni qartë atë që po bëni siç duhet dhe çfarë duhet të përmirësoni.
- Në një kolonë, listoni zakone të dëmshme: pirja e duhanit, konsumimi i ushqimeve të pasura me sheqer, ngrënia me kripë të tepërt ose një jetë sedentare.
- Në një rubrikë tjetër, ai detajon shprehitë pozitive: Ushtroni rregullisht, përfshini perime në dietën tuaj të përditshme ose mbani një hidratim të mirë.
Kjo listë mund të bëhet udhëzuesi juaj për të krijuar synime të qarta dhe të arritshme. Për shembull, nëse stili i jetesës së ulur është një nga problemet tuaja kryesore, propozoni të përfshini shëtitjet e përditshme Minuta 30 ose praktikoni aktivitete të tilla si joga ose Pilates.
Krijoni një kalendar për qëllimet tuaja
Pasi të keni krijuar listën tuaj të zakoneve, është thelbësore të organizoni veten me një plani i strukturuar. Ky kalendar nuk duhet të fokusohet vetëm në humbjen e peshës, por edhe në dëshmi e ushtrimit dhe një dietë të ekuilibruar.
- Shtoni shumëllojshmëri në aktivitetet tuaja fizike për të shmangur monotoninë. Për shembull, alternative mes klasave të kërcimit, shëtitjeve dhe ushtrimeve të forcës.
- Planifikoni vaktet tuaja çdo javë për të shmangur përdorimin e opsioneve jo të shëndetshme kur përballeni me ngjarje të paparashikuara.
- Vendosni synime javore, të tilla si integrimi i një perime të re në dietën tuaj ose reduktimi i konsumit të sheqernave të shtuara.
Kjo qasje jo vetëm që do t'ju lejojë të ruani disiplinë, por gjithashtu nxit një ndjenjë të arritjes ndërsa takoni piketa të vogla.
Bëni kujdes me ushqimin
një ushqyerjen e duhur Është kyç dhe luan një rol mbizotërues në procesin e humbjes së peshës. Përtej numërimit të kalorive, është thelbësore të përqendroheni në cilësinë e ushqimit që hani. Zgjidhni ushqime natyrale dhe minimizoni ushqimet ultra të përpunuara, pasi ato zakonisht janë të ngarkuara me sheqerna dhe yndyrna të dëmshme.
- Lexoni etiketat: Kushtojini vëmendje vlerave ushqyese dhe tregohuni të kujdesshëm ndaj produkteve që promovohen si "të lehta" ose "me pak yndyrë" pa kontrolluar përbërësit e tyre.
- Jepini përparësi ushqimeve të freskëta dhe të pasura me lëndë ushqyese: Perimet, frutat, drithërat dhe proteinat e ligët duhet të përbëjnë bazën e dietës suaj.
- Pjesët e kontrollit: Përdorni pjata më të vogla për të ngrënë në sasi të mjaftueshme dhe për të shmangur përsëritjen.
Në fund, mos harroni se të ushqyerit e ndërgjegjshëm Ai gjithashtu përfshin dëgjimin e trupit tuaj. Mësoni të dalloni midis urisë së vërtetë dhe dëshirës për të ngrënë për shkak të ankthit.
Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse jeni përpjekur të ndryshoni zakonet tuaja pa sukses ose nëse keni dyshime se si të strukturoni një plan për humbje peshe, është thelbësore të shkoni në një profesional. një dietologe ose dietologe mund të vlerësojë nevojat tuaja specifike bazuar në moshën, stilin e jetës dhe gjendjen tuaj shëndetësore.
Po kështu, nëse vendosni të bëni një lloj trajnimi fizik, një trajner personal do t'ju ndihmojë të vendosni qëllime realiste dhe shmangni lëndimet. Mos harroni se çdo trup është unik, kështu që një udhëzues profesional mund të bëjë një ndryshim.
Vendosni rutinat në 21 ditë
Ka studime që tregojnë se një rutinë mund të konsolidohet pasi ta bëni për një kohë. 21 ditë rresht. Ky parim vlen si për zakonet e reja të të ngrënit ashtu edhe për aktiviteti fizik. Për shembull:
- Filloni ditën tuaj me një gotë ujë të ngrohtë me limon për të hidratuar trupin tuaj dhe për të filluar me energji.
- Përfshin ushtrime të shkurtra Minuta 20, të tilla si shëtitjet e shpejta ose seancat e jogës.
- Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të përtypur ngadalë dhe shijoni çdo kafshatë gjatë vakteve tuaja.
Pas 21 ditësh, këto sjellje do të jenë përshtatur më natyrshëm me rutinën tuaj të përditshme, duke lehtësuar qëndrueshmërinë e tyre afatgjatë.
Mos harroni se humbja e peshës është një proces gradual dhe i qëndrueshëm. Jepini përparësi shëndetit tuaj fizik dhe mendor kur vendosni qëllimet tuaja dhe mos u dekurajoni nëse rezultatet duan pak kohë për të arritur. Ndryshimet e vogla ditore mund të gjenerojnë transformime të mëdha afatgjata.