El Pesha e trupit mund të ndryshojë ndjeshëm për shkak të rrethanave të ndryshme. Qëndroni në një peshë optimale Nuk është gjithmonë e lehtë, sidomos në një mjedis ku procesorë të ushqimit dhe lart në calorías Ata janë brenda mundësive. Nëse keni shtuar disa kilogramë pa e ditur se si ndodhi ose thjesht dëshironi të ktheheni në gjendjen tuaj pesha ideale, këtu do të gjeni këshillat më të mira për ta arritur atë në mënyrë efektive dhe të shëndetshme.
Rikuperimi i peshës nuk është çështje zgjidhjesh të mrekullueshme, por vëzhgimi i peshës suaj Zakonet, kuptoni se çfarë mund të shkojë keq dhe bëni rregullime të vetëdijshme. Ky proces duhet përballuar me durim dhe këmbëngulje. Më poshtë, ne do të shqyrtojmë hapat e nevojshëm për të rifituar gjendjen tuaj fizike gjatë adoptimit zakone më të shëndetshme.
Kontrolloni zakonet tuaja
Shpeshherë ndryshime të vogla që grumbullohen me kalimin e kohës janë ato që çojnë në shtim në peshë. Edhe nëse mendoni se keni veshur një stil i shëndetshëm i jetës, mund të bëni gabime që kalojnë pa u vënë re. Për shembull, a shtoni zakonisht salcat me shumë kalori në sallatat tuaja? A përdorni shumë vaj kur gatuaj? A e rritni konsumin e ushqime ultra të përpunuara në fundjavë?
Zbuloni dhe analizoni këto modelet e mund të jetë çelësi për të bërë korrigjime. mbaj a ditar ushqimor për të paktën një javë për të regjistruar gjithçka që konsumoni. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të identifikoni zonat problematike, por gjithashtu do të jeni më të vetëdijshëm për zgjedhjet tuaja gjatë gjithë ditës.
Rregullime të vogla me rezultate të mëdha:
- Reduktoni porcionet e ushqimeve me kalori dhe rrisni konsumin e frutave dhe perimeve të freskëta.
- Shmangni “snacking” ndërmjet vakteve, veçanërisht produkteve i përpunuar si patate të skuqura ose karamele.
- zgjedh erëza më të shëndetshme, të tilla si limoni, uthull ose erëza, në vend të salcave yndyrore.
Bleni vetëm ushqime të shëndetshme për qilarin tuaj
Hapi i parë për të kryer një dietë e ekuilibruar është të kesh akses vetëm në ushqim me vlera ushqyese në shtëpi. Nëse lejoni ushqime ultra të përpunuara ose me shumë sheqer në shtëpinë tuaj, do të jetë më e lehtë të bini në të tentacione gjatë momenteve të dobësisë.
Kur shkoni në supermarket, bëjeni pasi të keni ngrënë. Kjo do të zvogëlojë mundësinë e blerjes në mënyrë impulsive produkte jo të shëndetshme. Mbushni karrocën tuaj me produkte të freskëta si fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra. Ruajini këto përbërësit në një mënyrë të arritshme për të inkurajuar konsum më të vetëdijshëm.
Lista e blerjeve inteligjente:
- Fruta dhe perime të freskëta: Janë të ulëta në kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese.
- Proteina e ligët: Përfshini mish pule, peshk, tofu ose bishtajore për të mbajtur një dietë të ekuilibruar.
- Drithërat e plota: Orizi kaf, quinoa dhe hikërror janë opsione të shëndetshme.
Ushtroni vazhdimisht
Ndërsa ushqimi është vendimtar, duke përfshirë aktiviteti fizik në rutinën tuaj të përditshme do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja më shpejt dhe me efektivitet. Ushtrimi jo vetëm që ndihmon djegien calorías, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj mendor, forcon muskujt dhe promovon cilësinë e gjumit.
Ju nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra në palestër për të arritur rezultate. zgjedhin për aktivitetet që ju pëlqen, të tilla si ecja, noti ose praktikimi i jogës. Përdorni aplikacione celulare ose orë inteligjente për të monitoruar përparimin tuaj dhe për të vendosur synime të arritshme që ju motivojnë të vazhdoni.
Ide praktike për të qëndruar aktiv:
- Rutina të shkurtra në shtëpi: Bëni qarqe që kombinohen ushtrime kardiovaskulare dhe forca.
- Aktivitetet në natyrë: Shkoni për një shëtitje ose vraponi në një park aty pranë për të pastruar mendjen tuaj.
- Klasat në grup: Bashkohuni në seancat e gjimnastikës, rrotullimit ose Pilates për të qëndruar të motivuar.
Mos u fiksoni pas rezultateve
Është e zakonshme të ndiheni të frustruar nëse përparimi është i ngadaltë, por është thelbësore të shmangni krahasimet dhe të përqendroheni në rrugën tuaj. Çdo trup është unik dhe reagon ndryshe ndaj ndryshimeve të stilit të jetesës. Çelësi është të jesh i qëndrueshëm dhe të ruash a mentalitet pozitiv.
Në vend që të përqendroheni vetëm në numrin e thirrur nga peshore, merrni parasysh tregues të tjerë përmirësimi, si rritja e energjisë, cilësia më e mirë e gjumit dhe mirëqenia më e madhe emocionale. Festoni çdo të vogël victoria në shteg.
Këshilla për të qëndruar të motivuar:
- Metat e qëndrueshme realist dhe të arritshme në afat të shkurtër.
- Rrethojeni veten me njerëz që ju mbështesin dhe frymëzojnë.
- Regjistroni përparimin tuaj në një ditar për të vizualizuar përparimin tuaj.
Ndërsa adoptoni këto zakone, do të vini re ndryshime pozitive si në peshën tuaj ashtu edhe në cilësinë e jetës tuaj. Të ngrënit me vetëdije, të qëndrosh aktiv dhe t'i japësh përparësi shëndetit mendor janë shtyllat themelore për të arritur ekuilibrin e qëndrueshëm.