Vera është një kohë ideale e vitit për të qëndruar aktiv, edhe pse shumë njerëz priren të neglizhojnë rutinat e tyre të stërvitjes për shkak të temperaturave të larta ose ardhjes së pushimeve. Megjithatë, tren në verë Jo vetëm që na ndihmon të qëndrojmë në formë, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar stresin dhe për të shijuar motin e mirë. Më poshtë, ne ju ofrojmë një udhëzues të plotë me këshilla efektive kështu që ju mund të vazhdoni të praktikoni ushtrimet tuaja në mënyrë të sigurt dhe efikase gjatë këtij sezoni.
Shmangni orët më të nxehta të ditës
Kur stërvitemi jashtë në verë, nxehtësia ekstreme mund të bëhet pengesë, ndaj është thelbësore të zgjidhni orët më të freskëta të ditës. Në përgjithësi, rekomandohet ushtrimi në orën e parë të mëngjesit, para orës 9:00, ose vonë pasdite, pas orës 19:00. Këto periudha kohore zvogëlojnë rrezikun e goditjes nga nxehtësia ose dehidrimit. Për më tepër, nëse vendosni të stërviteni në një palestër, zgjidhni kohët kur ambienti është më i freskët dhe më komod.
Është e rëndësishme të planifikoni rutinat tuaja sipas kushteve të motit, veçanërisht në ditët e valëve të të nxehtit. Nëse nuk mund t'i shmangni stërvitjet gjatë mesditës, merrni parasysh t'i bëni ushtrimet në ambiente të mbyllura ose në hije.
Shfrytëzoni rastin për të kryer lloje të tjera të aktiviteteve
Vera është koha perfekte për të diversifikoni stërvitjet tuaja. Ndërsa shumë njerëz priren të ndjekin rutina specifike gjatë gjithë vitit, moti i mirë na jep mundësinë të eksplorojmë disiplina të tjera. Ndër aktivitetet më të rekomanduara për këtë sezon janë:
- Sportet e ujit: Noti, surfimi, hipja me vozitje, kajak apo edhe akuarun janë ideale për të qëndruar aktiv ndërsa freskoheni.
- Trajnim në natyrë: Ecje, vrapim ose shëtitje në zona me hije ose malore ku temperaturat janë më të ulëta.
- Sportet rekreative: Të luash tenis, badminton ose volejboll plazhi është një mundësi argëtuese dhe sociale për të ushtruar.
Eksperimentimi me këto alternativa jo vetëm që ju përmirëson gjendje fizike, por gjithashtu shton një prekje emocionuese në rutinën tuaj. Nëse dëshironi më shumë ide, eksploroni sportet më të mira për t'u praktikuar në verë.
Kujdesuni për hidratimin tuaj
La hydration Është një shtyllë themelore, veçanërisht gjatë muajve të verës. Gjatë stërvitjes, trupi humbet një sasi të konsiderueshme të lëngjeve dhe elektroliteve për shkak të djersitjes. Kjo mund të çojë në dehidrim nëse nuk merren masat e duhura. Disa këshilla kryesore përfshijnë:
- Pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes: Rekomandohet të pini 400 deri në 500 ml një orë para stërvitjes dhe të zëvendësoni lëngjet çdo 15-20 minuta gjatë stërvitjes.
- Zgjidhni pije sportive izotonike: Në aktivitete me intensitet të lartë ose me kohëzgjatje të gjatë, këto pije ndihmojnë në rimbushjen e elektroliteve si natriumi dhe kaliumi.
- Përfshini ushqime të pasura me ujë: Frutat si shalqiri, pjepri dhe luleshtrydhet janë të shkëlqyera për të mbajtur trupin të hidratuar dhe të freskët.
Nëse keni pyetje se si të qëndroni të hidratuar, shikoni udhëzuesin tonë Pijet izotonike dhe përfitimet e tyre.
Mos harroni për stërvitjen e forcës
Edhe pse vera ju fton të kryeni ushtrime më dinamike, është e rëndësishme ta ruani atë Trainim fuqie si pjesë e rutinës suaj. Ky lloj trajnimi është thelbësor për ruajtjen e masës muskulore, rritjen e densitetit të kockave dhe përmirësimin e metabolizmit.
Nëse preferoni aktivitete në natyrë, mund të bëni ushtrime me brezat elastikë ose pesha të lehta. Përveç kësaj, kombinimi i ushtrimeve të forcës me ushtrime të tjera kardio mund të jetë çelësi humbni peshë dhe ton.
Pushimi është thelbësor
Pushimi është një pjesë thelbësore e çdo rutine ushtrimesh dhe vera nuk bën përjashtim. Nxehtësia mund të shtojë një nivel shtesë stresi në trup, kështu që është thelbësore të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe të mos stërviteni. Sigurohuni që të flini midis 7 dhe 9 orë në ditë dhe përfshini ditë pushimi aktiv në programimin tuaj.
Nëse mendoni se keni nevojë të rregulloni rutinën tuaj pas një periudhe pushimi, ju rekomandojmë të lexoni tonën Këshilla për të rikuperuar aktivitetin fizik pas pushimeve.
Mbrojtja nga dielli: mos harroni kurrë
Ekspozimi në diell është i pashmangshëm gjatë verës, por mund të jetë edhe i rrezikshëm nëse nuk marrim masat e nevojshme. Aplikoni sunscreen me SPF të lartë, mundësisht i papërshkueshëm nga uji, 30 minuta para daljes. Përveç kësaj:
- Vishni veshje me ngjyra të çelura dhe që marrin frymë për të mbrojtur veten nga dielli dhe për të parandaluar mbinxehjen.
- Konsideroni të mbani kapele ose kapele për të mbrojtur kokën dhe fytyrën tuaj.
- Mos harroni të vishni syze dielli sportive për të mbrojtur sytë.
Me këto kujdes, ju do të jeni në gjendje të shijoni ushtrimet në natyrë pa cenuar shëndetin tuaj.
Vera na jep një mundësi të shkëlqyer për të shijuar ushtrimet në një mjedis të ndryshëm dhe mund të jetë një sezon shumë produktiv për të eksploruar disiplina të tjera, për të vendosur synime të reja dhe për t'u kujdesur për mirëqenien tonë fizike dhe mendore. Shfrytëzojeni sa më shumë çdo ditë, duke qëndruar aktiv, të hidratuar dhe të mbrojtur nga efektet e nxehtësisë.