Ushtrimet fizike janë thelbësore për një jetë të shëndetshme, por koha e ditës në të cilën praktikohet mund të ndikojë se si ndikon në trupin tonë. Shumë njerëz, për shkak të orarit të ngarkuar, i drejtohen orëve të fundit të ditës për t'i kushtuar pak kohë kujdesi fizik. Megjithatë, lind pyetja nëse të bësh sport para gjumit është e dobishme apo e dëmshme. Këtu do ta analizojmë këtë temë në thellësi, duke zbërthyer përfitimet, rekomandimet dhe rreziqet e mundshme.
Çfarë ndodh nëse stërvitemi natën?
Ushtrimi gjatë natës mund të çojë në dy skenarë: trajnimi aktivizon trupin duke e vështirësuar gjumin ose aktivitetin fizik duke ndihmuar në relaksimin e trupit, duke lehtësuar një pushim më të thellë. Për vite me radhë, besohej se të bësh sport gjatë natës ishte kundërproduktive për shkak të aktivizimit të sistemit nervor. Megjithatë, studimet e fundit e kanë hedhur poshtë këtë ide, duke arritur në përfundimin se e rëndësishme nuk është koha, por lloji i ushtrimeve dhe mënyra se si kryhet.
Stërvitja gjatë natës ndikon tek ne ritem qarkullues, rrethor, ora e brendshme që rregullon ciklet tona të zgjimit dhe pushimit, të cilat mund të ndryshojnë modelin e zakonshëm të gjumit. Prandaj, është thelbësore të mësojmë të balancojmë kohët dhe intensitetin e stërvitjes sipas nevojave tona.
A është e dobishme të praktikoni sport para se të flini?
Në përgjithësi, stërvitja në fund të ditës mund të ketë disa përfitime, për sa kohë që ndiqen disa udhëzime. Duke ndjekur rekomandimet e duhura, është e mundur të shijoni një gjumë më të thellë, zvogëloni stresin dhe përmirësoni cilësinë e jetës sonë. Megjithatë, duhet të shmangni ushtrimet me intensitet të lartë ose ato që rrisin në mënyrë drastike rrahjet e zemrës tuaj pak para se të shkoni në shtrat.
Për më tepër, koha midis stërvitjes dhe kohës së gjumit luan një rol kyç. Rekomandohet të largoheni të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat në mënyrë që trupi të mund të rregullojë nivelet e gjakut. adrenalin dhe pulsimet.
Përparësitë e ushtrimeve gjatë natës:
- Pushim më i mirë: Ushtrimi ndihmon në çlirimin e tensionit të akumuluar gjatë ditës, duke nxitur një gjumë të qetë.
- Reduktimi i stresit: Promovohet çlirimi i serotoninës, një hormon që nxit ndjenjën e mirëqenies.
- Optimizimi rutinë: Ata që nuk kanë kohë gjatë ditës e gjejnë kohën e tyre ideale për të ushtruar natën.
Këshilla për një praktikë të shëndetshme sportive gjatë natës
Nëse vendosni të përfshini sportet në rutinën tuaj të natës, merrni parasysh këshillat e mëposhtme për të minimizuar efektet negative:
- Zgjidhni aktivitete me intensitet të ulët ose të moderuar: Joga, pilates ose shëtitjet e buta janë ideale për të nxitur pushimin.
- Kujdesuni për dietën tuaj: Hani vakte të lehta pas stërvitjes dhe shmangni darkat e rënda.
- Relaksoni trupin dhe mendjen: Merrni një dush të nxehtë dhe bëni ushtrime shtrënguese ose frymëmarrjeje para se të shkoni në shtrat.
- Vendosni një orar të rregullt: Bëni aktivitetin tuaj fizik në të njëjtën kohë për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet.
- Shmangni ekranet para gjumit: Drita blu nga pajisjet ndryshon prodhimin e melatoninës.
Cilat lloje të ushtrimeve janë më të rekomanduara para se të flini?
Të luash sport gjatë natës nuk do të thotë të sakrifikosh gjumin. Sidoqoftë, çelësi është të zgjidhni aktivitete të përshtatshme. Më poshtë, ne rendisim opsionet më të rekomanduara:
- Yoga: Ndihmon në relaksimin e trupit dhe shkëputjen e mendjes nga shqetësimet e përditshme.
- Pilates: Ideale për forcimin e trupit duke reduktuar stresin.
- shëtitjet: Një shëtitje e qetë para gjumit mund të jetë shumë e dobishme për relaksim.
- shtrihet: Ato ndihmojnë në lirimin e tensionit të muskujve dhe promovojnë rrjedhjen e gjakut.
Faktorë individualë që ndikojnë në gjumin pas stërvitjes
Të gjithë janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për disa mund të mos jetë efektive për të tjerët. Faktorë të tillë si kronotipi (duke qenë një "lark" ose "buf"), niveli i aktivitetit ditor, gjendja fizike dhe rregullsia në orare ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si stërvitja ndikon në gjumin. Është thelbësore të dëgjojmë trupin tonë dhe të rregullojmë aktivitetet tona fizike sipas nevojave tona.
Për ata që kanë vështirësi për të fjetur pasi luajnë sport, këshillohet që të provojnë orare dhe lloje të ndryshme ushtrimesh derisa të gjeni ekuilibrin e duhur.
Bërja e sporteve para gjumit mund të jetë e dobishme për sa kohë që bëhet siç duhet, duke respektuar udhëzimet e lartpërmendura dhe duke iu përshtatur nevojave individuale. Edhe pse mund të ketë disa të meta në lidhje me ritmin cirkadian ose llojin e aktivitetit të kryer, duke rregulluar rutinën, ushtrimet e natës mund të bëhen një mjet i shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë.
Planifikimi i stërvitjeve tona dhe sigurimi se ato kontribuojnë në mirëqenien tonë, në vend që të ndërhyjnë në pushimin tonë, është çelësi për të arritur një ekuilibër të shëndetshëm midis aktivitetit fizik dhe pushimit të natës.