Kofshët janë a zona kryesore e trupit tonë që shumë njerëz duan të përmirësojnë si në estetikë ashtu edhe në funksionalitet. Ashtu si me pjesët e tjera të trupit, kofshët priren të grumbullojnë yndyrë, të varura dhe nganjëherë celulit. Nëse jeni të interesuar të keni kofshë perfekte, duhet të dini se rezultatet nuk janë të menjëhershme, por me qëndrueshmëri dhe kujdes të duhur mund të vëreni ndryshime të rëndësishme.
Ky artikull është krijuar për t'ju dhënë të gjithë informacionin e nevojshëm se si të përmirësoni pamjen e kofshëve tuaja. Që nga rutinat më të mira të ushtrimeve për t'i tonifikuar ato tek teknikat specifike për të luftuar rënien dhe akumulimin e lëngjeve. Ne do të shqyrtojmë gjithashtu se si ndryshimi i disa zakoneve të të ngrënit dhe të kujdesit për veten mund të bëjë një ndryshim.
Kujdes gjithëpërfshirës i kofshëve
Kofshët janë një pjesë e trupit që i përgjigjet shpejt kujdesit kur ai është konstant. Për të arritur kofshë të forta, të tonifikuara dhe pa njolla, është thelbësore që problemi të trajtohet nga shumë aspekte, si ushtrimet, dieta, trajtimet estetike dhe kujdesi i përditshëm.
Heqja e qimeve: një bazë për kujdesin estetik
Lëkura e lëmuar dhe pa qime mund të përmirësojë ndjeshëm pamjen e kofshëve tuaja. Megjithëse qimet në këtë zonë janë më pak të bollshme, shumë njerëz zgjedhin metoda të tilla si heqja e qimeve me lazer për t'i hequr ato përgjithmonë. Ky trajtim jo vetëm që heq qimet, por edhe redukton problemet si p.sh acarime shkaktuar nga metoda të tjera të heqjes së qimeve.
Nëse zgjidhni të rruheni në shtëpi, përdorni produkte të dizajnuara për lëkurë të ndjeshme. Vajrat qetësues ose xhelët pas depilimit janë të shkëlqyera për të parandaluar skuqjen dhe për të mbajtur lëkurën të butë.
Këshilla për të mbajtur kofshët të buta
La butësi në kofshë Është një look thelbësor për një pamje pa të meta. Këtu hyjnë në lojë eksfolimi dhe hidratimi:
- Lulëzim: Bëjeni 2-3 herë në javë me një eksfoliant natyral. Kafeja e përzier me vaj kokosi është perfekte për të luftuar celulitin.
- Hidratimi: Përdorni kremra të pasur me përbërës të tillë si gjalpi shea ose vaj argani çdo ditë. Këta përbërës ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës i butë dhe i fortë.
Përveç kësaj, masazhet rrethore me vajra esencialë si rozmarina ose bajame jo vetëm që përmirësojnë strukturën e lëkurës, por gjithashtu nxisin qarkullimin.
Ana e brendshme e kofshëve: si të luftoni varjen
Rënia në pjesën e brendshme të kofshëve është një nga problemet më të zakonshme. Ky grumbullim i lëkurës së lirshme mund të jetë më i vështirë për t'u eliminuar, pasi varet nga faktorë gjenetikë dhe hormonalë. Megjithatë, ka teknika dhe ushtrime që mund të bëjnë ndryshimin:
Ushtrime specifike
- Squats sumo: Ky ushtrim thekson ngjitësit, muskujt kyç në pjesën e brendshme të kofshëve.
- Ura glute me shirita elastikë: Rritni intensitetin dhe tonifikoni të dy kofshët dhe të pasmet.
- Goditje anësore: Ato ndihmojnë në forcimin e pjesës së brendshme të kofshëve.
Në këtë faqe do të gjeni më shumë ushtrime që mund të bëni për të tonifikuar këmbët tuaja: Tonifikoni këmbët dhe të pasmet në shtëpi.
Ushqyerja për kofshë perfekte
Dieta luan një rol themelor në shëndetin e kofshëve tuaja. Për të reduktuar yndyrën e akumuluar dhe për të parandaluar mbajtjen e lëngjeve, ndiqni këto rekomandime:
- ai përfshin ushqime të pasura me proteina të tilla si mish pule, peshk dhe bishtajore. Ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe djeg dhjamin.
- zgjedh ushqime pastruese të tilla si ananasi, shpargu dhe kastraveci për të luftuar mbajtjen e lëngjeve.
- Kufizoni konsumin e kripës dhe sheqernave të rafinuara, të dyja kontribuojnë në akumulimin e lëngjeve dhe yndyrës në zonë.
Zbuloni më shumë se si dieta ndikon drejtpërdrejt në tonin e këmbëve tuaja në këtë artikull: Si të humbni peshë këmbët në një javë.
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut në kofshë
Qarkullimi i mirë është thelbësor për të shmangur probleme të tilla si celuliti apo venat me variçe. Për ta përmirësuar atë, mund të:
- Bëni ushtrime të rregullta, të tilla si ecja ose ngjitja e shkallëve.
- Bëni dush me ujë të ftohtë në zonë për të stimuluar qarkullimin.
- Vishni çorape kompresioni nëse kaloni shumë kohë ulur ose në këmbë.
Të luftosh celulitin dhe të kesh kofshë perfekte kërkon këmbëngulje, por rezultatet janë të kënaqshme. Eksploroni edhe këto truke të thjeshta për të luftuar celulitin.
Kofshët perfekte nuk janë vetëm çështje estetike, ato janë edhe rezultat i kujdesit për shëndetin tuaj dhe adoptimit të zakoneve pozitive. Me një kombinim ushtrimesh,. hidratim adekuat, dietë të ekuilibruar dhe trajtime specifike, mund të vëreni ndryshime të mëdha në një kohë të shkurtër.