Me ardhjen e verës ne e gjejmë veten me operacionin me bikini, dhe me të vjen koha për të parë ato pika të dobëta të trupit tonë. Një nga fokuset më të mëdha të vëmendjes janë glutes, një pjesë e anatomisë sonë që mund të shkaktojë zhgënjim, por edhe kënaqësi të madhe nëse punojmë me strategjitë e duhura. Për fat të mirë, glutes janë një zonë e trupit që mund të përmirësohet ndjeshëm në një kohë të shkurtër me qasjen dhe kujdesin e duhur. Këtu ju ofrojmë një udhëzues të plotë për merrni glute të forta dhe të përcaktuara mirë.
Është e rëndësishme të mbani mend se çdo trup është unik, siç është forma dhe struktura e glutes. Megjithatë, ka mënyra për të optimizuar pamjen tuaj si nga këndvështrimi estetik ashtu edhe nga këndvështrimi i shëndetit të lëkurës. Edhe pse të pasmet voluminoze janë në trend, jo të gjithë kemi gjenetikën për t'i arritur ato në mënyrë natyrale, por me një plan të mirë mund të maksimizojmë cilësitë tona gjenetike.
Ju jeni ajo që hani
La ushqim Është një shtyllë themelore për të pasur muskuj të fortë dhe të shëndetshëm. Kjo zonë tenton të grumbullojë lehtësisht yndyrë, prandaj është thelbësore të mbani një dietë të ekuilibruar. Kjo do të thotë të përqendrohesh në ushqime natyrale, duke shmangur yndyrnat e ngopura, sheqerin e rafinuar dhe ushqimet e përpunuara.
Për ata që kërkojnë të përmirësojnë volumen dhe toni i glutes, proteina cilësore Ato janë thelbësore. Këto janë thelbësore për riparim dhe rritjen e muskujve. Disa opsione përfshijnë:
- Mish pa dhjam: mish pule, gjeldeti dhe copa viçi pa dhjamë.
- pescado: veçanërisht peshku me vaj si salmoni dhe skumbri, i pasur me acide yndyrore omega-3.
- perime: thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet.
- vezë: një burim i shkëlqyer i proteinave të plota.
- Ushqime me shumë fibra: Frutat, perimet dhe drithërat ndihmojnë në ruajtjen e tretjes së shëndetshme dhe parandalimin e celulitit.
Për më tepër, këshillohet të konsumohet ushqime të pasura me vitaminë C, si grejpfruti, shega dhe limoni, pasi ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit, i cili përmirëson elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës.
Kujdesuni për lëkurën e vitheve
Pamja e lëkurës në vithe është po aq e rëndësishme sa forma e saj. Të celuliti dhe lëkura e ashpër ose e thatë mund të dëmtojë pamjen e saj, por me rutinat e duhura mund të përmirësoni ndjeshëm strukturën dhe pamjen e kësaj zone.
- Eksfolioni rregullisht: Dy herë në javë, përdorni një skrab trupi për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës dhe për të nxitur rigjenerimin e qelizave.
- hydration: Aplikoni një hidratues të pasur me përbërës si acidi hialuronik dhe kolagjeni për të përmirësuar elasticitetin dhe për ta mbajtur lëkurën të butë.
- Masazhe kundër celulitit: Përdorni kremra me kafeinë ose L-carnitine dhe bëni masazhe lart me lëvizje rrethore për të përmirësuar qarkullimin dhe për të reduktuar akumulimin e lëngjeve.
- Dushe me kontrast: Kombinimi i ujit të ftohtë dhe të ngrohtë në fund të dushit stimulon qarkullimin dhe përmirëson tonin e lëkurës.
Përfundoni celulitin
Celuliti, një problem i zakonshëm në këtë zonë, nuk mund të eliminohet plotësisht, por pamja e tij mund të përmirësohet në mënyrë drastike. Ky proces kërkon një qasje shumëplanëshe çfarë përfshin:
- Shmangni mbajtjen e lëngjeve: Pirja e mjaftueshme e ujit dhe përfshirja e infuzioneve diuretike si angjinarja mund të jetë një ndihmë e madhe.
- rregulloni dietën: Reduktoni konsumin e kripës dhe shmangni ushqimet e përpunuara me përmbajtje të lartë natriumi.
- Ushtrime të rregullta: Inkorporoni stërvitje aerobike dhe forcë për të djegur dhjamin dhe për të tonifikuar muskujt.
- Aksesorë kozmetikë: Aplikimi i produkteve me kafeinë, retinol ose ekstrakte detare mund të ndihmojë në lëmimin e lëkurës së prekur.
Stërvitja aerobike ka rëndësi
Ushtrimet aerobike jo vetëm që përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, por gjithashtu kontribuojnë në djeg dhjamin dhe eliminojnë toksinat e grumbulluara në trup. Aktivitete të tilla si vrapimi, noti apo çiklizmi janë ideale për të shoqëruar këtë transformim.
Përveç përfitimeve për reduktimin e yndyrës, ushtrimet aerobike përmirësohen Qarkullimi i gjakut, e cila kontribuon në lëkurë më të lëmuar dhe oksigjenim më të mirë të indeve.
Mollaqe të forta me sport
Për të forcuar dhe ndërtoni muskuj Në glutes, ushtrimi i forcës është i pazëvendësueshëm. Të squats Janë një nga ushtrimet më të kompletuara, por jo të vetmet:
- Squats: Të ndryshme me shtangë dore, kërcim ose sumo, ato ofrojnë shkallë të ndryshme intensiteti.
- Shëtitjet: Ndihmojnë në forcimin jo vetëm të glutes, por edhe të muskujve të këmbëve.
- Hip Thust: Konsiston në ngritjen e ijeve gjatë shtrirjes dhe me një shufër të mbështetur në ije.
- goditje glute: Në pozicion katërkëmbësh, duke e kthyer njërën këmbë prapa.
- ura gluteale: Ngjashëm me shtytjen e ijeve por pa peshë të shtuar.
Për rezultate optimale, rekomandohet të kryhen 3 deri në 4 seanca javore, të kombinuara ushtrime forcash me punime rezistente si breza elastik. Ju mund të merrni më shumë ide ushtrimesh në artikullin tonë mbi ushtrime për të tonifikuar të gjithë trupin.
Trajtimet e vitheve
Për ata që kërkojnë rezultate të shpejta ose për të intensifikuar efektet e stërvitjes dhe dietës, ka trajtimet estetike që mund të ndihmojë në arritjen e një "mbraparoje perfekte".
- mesoterapia: Injektimi i solucioneve farmakologjike ose natyrale në lëkurë për të reduktuar yndyrën e lokalizuar dhe për të përmirësuar strukturën e lëkurës.
- Radiofrekuencia: Stimulon prodhimin e kolagjenit për të përmirësuar qëndrueshmërinë e lëkurës.
- Telat e tensionuar: Ideale për ngritjen e vitheve të varura.
- lipofilling: Teknikë që përdor yndyrën nga vetë trupi për të dhënë volum.
Është thelbësore të shkoni te profesionistë të certifikuar për çdo lloj trajtimi estetik.
Me këto këshilla dhe strategji, do të arrini jo vetëm një përmirësim në pamjen fizike të muskujt tuaj, por edhe në vetëbesimin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Përpjekja kushtuar kësaj pjese të trupit ia vlen, pasi përveç të qenit tërheqës estetikisht, pulpat e forta dhe të forta kontribuojnë në ekuilibrin dhe qëndrimin e të gjithë trupit.