Përveç ushqimit, Ushtrimet fizike janë kyçe kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Megjithatë, shumë njerëz që ushtrojnë çdo ditë pyesin veten kur fillojnë të shohin rezultate. Ato do të varen kryesisht nga një mori faktorësh si lloji i ushtrimit fizik të praktikuar, intensiteti me të cilin kryhet ose metabolizmi i personit.
Në artikullin e mëposhtëm do të flasim me ju në detaje kur rezultatet në peshë janë të dukshme në lidhje me ushtrimet fizike.
Performanca e humbjes së peshës
Para së gjithash, është e rëndësishme të dini se si funksionon procesi i humbjes së peshës. Varet nga kaloritë e konsumuara kundrejt atyre të djegura. Që të ketë humbje peshe, personi duhet të jetë me deficit kalori ose çfarë është e njëjta, konsumoni më pak kalori se sa digjni.
Trupi do të ketë nevojë për një sasi të caktuar energjie për të qenë në gjendje të vazhdojë të funksionojë, duke marrë emrin shkalla e metabolizmit bazal (BMR). Nëse personi kryen aktivitet fizik, sasia e kalorive të djegura do të rritet ndjeshëm, duke arritur deficitin e nevojshëm për të humbur peshë. Megjithatë, duhet theksuar se humbja e peshës nuk ndodh gjithmonë menjëherë, pasi trupi duhet të përshtatet me faktin e aktivitetit fizik.
Cilët faktorë do të ndikojnë në humbjen e peshës
Lloji i ushtrimit fizik
Jo të gjitha ushtrimet do të jenë të njëjta kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Ushtrime kardio Zakonisht janë mjaft efektive në djegien e kalorive dhe mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në më pak kohë. Nga ana tjetër, ushtrimet e forcës, megjithëse nuk djegin aq kalori sa ushtrimet kardiovaskulare, ndihmojnë në zhvillimin e masës muskulore. Një sasi më e madhe muskujsh rrit normën metabolike bazale dhe rrjedhimisht humbjen e peshës në pushim.
Intensiteti dhe frekuenca
Intensiteti dhe shpeshtësia e stërvitjes është gjithashtu një faktor që duhet marrë parasysh kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Kryeni aktivitet fizik intensiv katër deri në pesë ditë, Do të shkaktojë humbje të menjëhershme në peshë.
Metabolizmi
Metabolizmi i personit do të ndikojë gjithashtu në humbjen e peshës. Disa njerëz llogariten me një metabolizëm më të shpejtë gjë që i ndihmon ata të djegin kalori në mënyrë më efikase, ndërsa të tjerët kanë një metabolizëm më të ngadaltë.
ushqim
Për të marrë rezultate të mira për sa i përket humbjes së peshës, është thelbësore të kombinoni ushtrimet me një dietë të ekuilibruar që ka mungesë kalori.
Kur fillojnë të shihen rezultatet?
Megjithëse rezultatet nuk janë të njëjta tek të gjithë njerëzit, është normale që të fillojë humbja e peshës. nga 2 dhe 4 javë më vonë fillimi i një rutine ushtrimesh së bashku me një dietë me mungesë kalori. Për të pasur një humbje mjaft të konsiderueshme në peshë, duhet të ketë midis 8 dhe 12 javë përpjekje të konsiderueshme.
dy javët e para
Trupi do të përshtatet me aktivitetin e ri fizik. Ka një humbje të vogël në peshë për shkak të humbjes së ujit.
Java 3 deri 4
Nga java e tretë e në vazhdim, metabolizmi aktivizohet në mënyrë shumë më konstante. Gjëja normale është të humbisni një kilogram në javë për sa kohë që ushtrimet fizike kombinohen me një dietë me mungesë kalori.
Java 5 deri 8
Pas një muaji, trupi do të fillojë të humbasë yndyrën më qartë. Nëse vazhdoni të bëni ushtrime fizike vazhdimisht dhe dieta është e ekuilibruar po aq edhe e ekuilibruar, është normale të humbni një deri në dy kilogramë në javë.
Nga java e 8-të
Pas javës së 8-të, humbja e peshës është mjaft e dukshme dhe e rëndësishme. Përveç kësaj, nëse personi ka qenë në gjendje të rrisë masën muskulore, ai mund të djegë një numër të mirë kalorish. ndërsa është në pushim.