Tashmë e keni në krahë fëmijën tuaj dhe pa dyshim jeni femra më e lumtur. Megjithatë, ju gjithashtu mund të jeni duke vënë re se trupi juaj ka ndryshuar dhe po pyesni veten kur të bëni sport pas lindjes. Është një nga pyetjet më të shpeshta, pasi e dimë që ushtrimet fizike jo vetëm që na ofrojnë shumëfish Përfitimet, por do të na ndihmojë edhe të rikuperojmë figurën tonë. Por si t'i qasemi kësaj faze të re të aktivitetit fizik në mënyrë të sigurt dhe efektive?
Çdo trup është unik, kështu që koha e duhur për t'u kthyer në sport do të ndryshojë për çdo grua. Përveç kësaj, do të varet nga faktorë të tillë si lloji i dorëzimit ose rikuperim fizik. Në këtë artikull, ne shpjegojmë me shumë detaje kohën më të mirë për të rifilluar aktivitetet tuaja fizike, cilat ushtrime janë më të përshtatshmet dhe cilat masa paraprake duhet të keni parasysh.
Kur të filloni të bëni sport pas lindjes?
Koha e nevojshme për t'u kthyer në sport varet nga faktorë individualë, por si rregull i përgjithshëm, ekspertët rekomandojnë të paktën të prisni 6 javë pas një lindjeje vaginale pa komplikime përpara se të rifilloni aktivitete fizike më intensive. Në rastin e një seksioni cezarian, këshillohet që kjo periudhë të zgjatet në rreth 8 javë për të mundësuar shërim adekuat.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni plotësisht joaktiv gjatë kësaj kohe. Aktivitete të buta si p.sh Caminar Ato mund të bëhen shumë më shpejt dhe janë ideale për stimulimin e qarkullimit, përmirësimin e humorit dhe fillimin e rifitimit të energjisë. Gjithmonë kontrolloni me mjekun ose maminë tuaj për t'u siguruar që jeni gati përpara se të filloni një rutinë ushtrimesh.
Ushtrimet e rekomanduara pas lindjes
Pas lindjes, trupit i duhet kohë për t'u shëruar dhe përshtatur përsëri. Prandaj, është thelbësore të zgjidhni aktivitete me ndikim të ulët që nxisin rikuperimin pa shkaktuar stres shtesë në trup. Disa nga ushtrimet e rekomanduara janë:
- Ecni: Ky aktivitet është i përsosur për të filluar, pasi përmirëson qarkullimin dhe ndihmon në lehtësimin e mbajtjes së lëngjeve. Mund të filloni me shëtitje të shkurtra dhe gradualisht të rrisni distancën dhe intensitetin.
- Yoga dhe Pilates: Këto disiplina ndihmojnë në forcimin e bërthamë dhe përmirëson qëndrimin, përveçse është i shkëlqyer për relaksim.
- Ushtrimet e Kegelit: Ideale për forcimin e dyshemesë së legenit, veçanërisht e nevojshme pas lindjes. Ato përbëhen nga kontraktimi i muskujve të legenit për disa sekonda dhe relaksimi i tyre. Ju mund t'i bëni ato kudo dhe në çdo kohë.
- Ushtrime hipopresive: Ata janë një opsion fantastik për të punuar muskujt e thellë të barkut dhe për të rikuperuar tonin e dyshemesë së legenit. Këshillohet që ato të kryhen nën mbikëqyrjen e një specialisti për të marrë rezultate më të mira.
Kur të filloni ushtrimet hipopresive?
Ushtrimet hipopresive janë shumë e dobishme për të rikuperuar zonën e barkut dhe për të përmirësuar tonin e dyshemesë së legenit. Sipas specialistëve këshillohet nisja e tyre nga java e gjashtë pas lindjes, për sa kohë që nuk ka komplikime dhe keni autorizim nga mjeku juaj. Këto ushtrime duhet të kryhen me stomakun bosh ose me stomakun bosh për të maksimizuar efektivitetin e tyre.
Është e rëndësishme të theksohet se ushtrimet tradicionale të barkut nuk rekomandohen në fazat e hershme pas lindjes, pasi ato mund të rrisin presionin e barkut dhe të ndikojnë negativisht në dyshemenë e legenit. Ushtrimet hipopresive, nga ana tjetër, e punojnë këtë zonë në mënyrë të sigurt, duke ndihmuar në rikuperimin e figurës tuaj dhe parandalimin e problemeve të tilla si mosmbajtja e urinës.
Përfitimet e ushtrimeve pas lindjes
Praktikimi i rregullt i ushtrimeve pas lindjes ofron shumë Përfitimet, si fizike ashtu edhe emocionale. Disa prej tyre përfshijnë:
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut: Ndihmon në parandalimin e problemeve të tilla si formimi i mpiksjes.
- Rikuperimi i tonit të muskujve: Veçanërisht e rëndësishme në zonën e barkut dhe dyshemenë e legenit.
- Rritja e energjisë: Ushtrimi i rregullt ndihmon në luftimin lodhje.
- Ulja e stresit dhe përmirësimi i humorit: Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfina, duke përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.
- Lehtëson humbjen e peshës: I kombinuar me një dietë të ekuilibruar, stërvitja ju ndihmon të rifitoni peshën para shtatzënisë.
Masat paraprake të rëndësishme
Para se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh pas lindjes, është thelbësore të mbani parasysh disa gjëra. masa paraprake:
- Kontrolloni me mjekun tuaj: Sigurohuni që trupi juaj të jetë gati për të rifilluar aktivitetin fizik.
- Dëgjoni trupin tuaj: Nëse ndjeni dhimbje ose siklet, zvogëloni intensitetin ose ndaloni stërvitjen.
- Shmangni ushtrimet me ndikim të lartë: Sportet si vrapimi ose aktivitetet që përfshijnë kërcime nuk rekomandohen në fazat e hershme pas lindjes.
- Hidratoni siç duhet: Hidratimi është çelësi, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji.
Mos harroni se çdo trup është i ndryshëm dhe procesi i rikuperimit mund të ndryshojë. Gjëja më e rëndësishme është të ecni me ritmin tuaj dhe gjithmonë të keni prioritet mirëqenien tuaj. Në këtë fazë të veçantë, marrja e kohës së nevojshme për të rikuperuar trupin dhe energjinë tuaj është çelësi. Krijimi i një rutine ushtrimesh të përshtatur me nevojat tuaja jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj fizik, por edhe mirëqenien tuaj emocionale, duke ju ndihmuar të shijoni plotësisht këtë fazë të re të jetës suaj.