Një vit i ri fillon dhe, si gjithmonë, shfaqen rezolutat për të përmirësuar aftësinë fizike. Një nga objektivat më të zakonshëm është që luftoni celulitin, një problem estetik që prek shumicën e femrave dhe që mund të përkeqësohet me kalimin e kohës nëse nuk merren masa. Megjithëse eliminimi i plotë i tij mund të mos jetë i mundur në disa raste, mund të bëhet. përmirësojnë dukshëm pamjen e lëkurës. me të vogla gjestet e përditshme dhe këmbëngulje, është e mundur që të mbahet nën kontroll dhe të zvogëlohet dukshmëria e tij.
Celuliti, i njohur edhe si zhvishem portokalli, është një grumbullim i indit dhjamor nën lëkurë që prek veçanërisht zona të tilla si kofshët, vithet, barku dhe krahët. Shkaqet variojnë nga faktorët gjenetikë deri tek mënyra e jetesës sedentare, dieta e varfër dhe çekuilibri hormonal. Më poshtë, ne paraqesim një udhëzues të plotë për ta luftuar atë.
Hiqni lëngjet e grumbulluara
Akumulimi i lëngjeve dhe toksinave është një nga shkaqet kryesore të celulitit. Ky lloj celuliti, i quajtur “ujor”, mund të luftohet me hidratimin e duhur dhe konsumimin e lëngjeve që ndihmojnë drenimin limfatik.
- Ujë i pijshëm: Sigurohuni që të pini të paktën 1.5-2 litra ujë në ditë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe për të lehtësuar eliminimin e toksinave.
- Infuzione diuretike: Infuzionet e bishtit të kalit, çajit jeshil dhe ananasit janë opsione të shkëlqyera për të reduktuar mbajtjen e lëngjeve.
- Reduktoni konsumin e kripës: Natriumi i tepërt nxit mbajtjen e lëngjeve, kështu që këshillohet që të zgjidhni alternativa të tilla si barishte dhe erëza për t'i shijuar ushqimet.
Aktivizoni qarkullimin me stërvitje
Qarkullimi i dobët i gjakut kontribuon në formimin e celulitit. Faktorë të tillë si veshja e ngushtë, takat e larta apo një mënyrë jetese sedentare vetëm sa e përkeqësojnë atë. Për të përmirësuar qarkullimin dhe për të reduktuar celulitin, është thelbësore të inkorporohet Ushtrim ditor:
- Ec çdo ditë: Kaloni të paktën 30 minuta në ditë duke ecur. Është një aktivitet i thjeshtë që përmirëson kthimin venoz dhe ndihmon në mobilizimin e lëngjeve dhe yndyrave të grumbulluara.
- Ushtrime specifike: Përfshin squats, lunges dhe ushtrime tonifikuese për të forcuar zonat e prekura. Yoga dhe pilates janë gjithashtu ideale për përmirësimin e qarkullimit.
- Not dhe çiklizëm: Këto aktivitete jo vetëm që janë të shkëlqyera për djegien e kalorive, por ato gjithashtu stimulojnë qarkullimin dhe zvogëlojnë dukshmërinë e celulitit.
Bëni kujdes me ushqimin
Një dietë e ekuilibruar është çelësi për reduktimin e celulitit. Ushqimet e pasura me Yndyrnat e ngopura dhe sheqernat kontribuojnë në akumulimin e yndyrës dhe toksinave, ndërsa ushqimet e tjera mund të jenë aleatë kundër celulitit.
- Rritja e konsumit të diuretikëve natyralë: Fruta si ananasi, pjepri dhe shalqiri; dhe perimet si selino, kastravec dhe asparagus mund të ndihmojnë në eliminimin e lëngjeve dhe toksinave.
- Përfshini proteinat e ligët: Pula, peshku dhe bishtajore forcojnë indet e muskujve dhe përmirësojnë qëndrueshmërinë e lëkurës.
- Konsumoni ushqime të pasura me vitaminë C: Kjo vitaminë përmirëson prodhimin e kolagjenit, duke ndihmuar në mbajtjen e lëkurës të fortë dhe elastike.
- Kërkoni yndyrna të shëndetshme: Avokadot, arrat dhe vaji i ullirit ofrojnë përfitime për lëkurën pa kontribuar në akumulimin e yndyrës.
Rëndësia e masazhit
Masazhet janë një plotësues i shkëlqyer për të luftuar celulitin. Ato ndihmojnë në thyerjen e nyjeve të yndyrës, përmirësojnë qarkullimin dhe nxisin përthithjen e produkteve anticelulit. Këtu janë disa këshilla:
- Përdorni vajra ose kremra kundër celulitit: Aplikoni produkte specifike që përmbajnë përbërës të tillë si kafeina, L-carnitine ose ekstrakte algash.
- Masazhet në rrathët ngjitës: Filloni nga kyçet drejt ijeve, duke ushtruar presion të moderuar.
- Mjetet e përshtatshme: Rolet, dorezat silikoni ose furçat me qime natyrale mund të përmirësojnë efektet e masazheve.
Zakonet e përditshme dhe kujdesi shtesë
Përveç pikave të mëparshme, ka edhe të tjera zakonet e përditshme që mund të bëjë ndryshim në luftën kundër celulitit:
- Dush me ujë të ftohtë: Alternimi i ujit të nxehtë dhe të ftohtë gjatë dushit stimulon qarkullimin dhe tonifikon lëkurën. Kjo teknikë është veçanërisht e dobishme për të luftuar celulitin në këmbë.
- Shmangni veshjet e ngushta: Rrobat që janë shumë të ngushta pengojnë qarkullimin dhe nxisin mbajtjen e lëngjeve.
- Mbani qëndrimin e duhur: Shmangni kryqëzimin e këmbëve për periudha të gjata kohore, pasi kjo mund të përkeqësojë kthimin venoz.
- Fle mire: Pushimi është thelbësor për rigjenerimin e indeve dhe ekuilibrin hormonal, të cilat ndikojnë gjithashtu në celulitin.
Përfshirja e këtyre zakoneve dhe kujdesit në rutinën tuaj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të zvogëloni celulitin, por gjithashtu do të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme. Me këmbëngulje dhe një qasje gjithëpërfshirëse, është e mundur të arrihet lëkurë më të lëmuar dhe më të shëndetshme.