praktikoni të menduarit rekomandohet gjithnjë e më shumë falë shumëfishit Përfitimet që kontribuon në shëndetin mendor dhe emocional. Megjithatë, shumë njerëz e braktisin këtë praktikë për shkak të frustración Çfarë ndjejnë kur nuk mund ta lënë mendjen bosh. Por a është vërtet e nevojshme të arrihet kjo gjendje? Në këtë artikull do të zbulojmë në detaje nëse është e mundur të lini mendjen bosh, cili është qëllimi i vërtetë i meditimit dhe, më e rëndësishmja, si të ndërtoni një praktikë efektive pa u rënë ansiedad ose në pritje joreale.
A është e mundur të lini mendjen bosh?
Ideja e "të zbrazësh mendjen" është një nga më të mëdhatë keqkuptime lidhur me meditimin. Nga pikëpamja se si funksionon truri i njeriut, ai është krijuar për të qenë vazhdimisht aktiv. Edhe ndërsa ne flemë, truri vazhdon të krijojë mendime, të menaxhojë kujtimet dhe të përpunojë informacionin shqisor. Prandaj, përpjekja për ta bërë mendjen tonë plotësisht të zbrazët nuk është vetëm joreale, por mund të jetë edhe kundërproduktive.
Studimet shkencore kanë treguar se edhe gjatë gjendjeve më të thella meditative, truri nuk e pushon plotësisht aktivitetin e tij. Përkundrazi, ajo që ndodh është një zvogëlimi i intensitetit të llojeve të caktuara të mendimeve, ndërsa të tjerat, si vëmendja dhe ndërgjegjësimi, forcohen. Në këtë kontekst, termi "mendje boshe" duhet kuptuar si një gjendje ku ndërhyrjet mendore bëhen më pak të shpeshta dhe vëmendja mbetet më e ankoruar në të tashmen.
Përpjekja për të detyruar mendjen të zbrazet mund të gjenerojë zhgënjim, pasi shkon kundër natyrës sonë njohëse. Në vend që të luftojmë mendimet, meditimi na mëson vëzhgojini ato pa gjykuar dhe të fokusohemi me vetëdije.
Çfarë po kërkon vërtet meditimi?
Objektivi kryesor i meditimit nuk është të heshtë mendjen, por ta shndërrojë atë në një hapësirë të vëmendje e plotë. Praktika e ndërgjegjësimit, kaq e popullarizuar sot, fokusohet pikërisht në këtë: të mësosh të jesh në të tashmen, të pranosh mendimet dhe emocionet ashtu siç janë, pa u përpjekur t'i shtypësh, gjykosh apo etiketosh ato.
Një murg budist, Thubten Wangchen, e shpjegon qartë: "Mendja nuk duhet të jetë bosh, por duhet të përqendrohet në diçka." pozitiv ose qetësuese.” Kjo mund të jetë fryma jonë, një fjalë ose mantra, një objekt vizual, apo edhe një ndjesi fizike. Kjo qasje jo vetëm që gjeneron qetësi, por gjithashtu përmirëson aftësinë tonë për të menaxhuar stresin, gjendjet emocionale dhe shqetësimet e përditshme.
Vetëdija e aplikuar gjatë meditimit vepron si a trajnimi i mendjes, duke ndihmuar në forcimin e aftësive tona njohëse dhe emocionale. Me kalimin e kohës, ky zakon mund të transformojë marrëdhënien tonë me mendimet dhe emocionet, duke na lejuar t'i përgjigjemi më me vetëdije sfidave të përditshme.
Teknika dhe këshilla për të qetësuar mendjen
Edhe pse lënia e mendjes bosh nuk është objektivi, ka teknika të shumta që ndihmojnë për të adoptuar një gjendje më të qetë mendore. Më poshtë po paraqesim më efektivet:
- Frymëmarrja e ndërgjegjshme: Frymëmarrja është një nga shtyllat themelore të çdo praktike meditimi. Duke e përqendruar vëmendjen tonë në thithjen dhe nxjerrjen, ne krijojmë një gjendje ankorimi që redukton ndikimin e mendimeve ndërhyrëse. Përpiquni të merrni frymë të ngadaltë, të thellë dhe të barkut për të maksimizuar përfitimet e saj.
- Praktikë e butë joga: Shumë poza joga janë krijuar për të relaksuar trupin dhe për të qetësuar mendjen. Shtrirja fizike e kombinuar me frymëmarrjen e vetëdijshme lehtëson kalimin në një gjendje meditimi.
- Ecni në natyrë: Të bësh një shëtitje të vetëdijshme në një mjedis natyror ju ndihmon të lidheni me momentin aktual. Toka ose ecja zbathur në bar ose rërë është një teknikë shtesë që e përforcon këtë përvojë.
- Hapësirë për të medituar: Krijimi i një këndi të qetë në shtëpi për meditim redukton shpërqendrimet dhe bëhet një strehë qetësie. Shtoni elementë që ju relaksojnë, si qirinj, muzikë të butë ose temjan.
- Përdorimi i meditimeve të drejtuara: Nëse jeni fillestar, meditimet e drejtuara mund t'ju ndihmojnë të krijoni një zakon. Shumë aplikacione, si Petit Bambou, kanë ushtrime që përshtaten në nivele të ndryshme.
- Vëzhgoni mendimet: Në vend që të përpiqeni t'i ndaloni, thjesht shikoni ato sikur të ishin re që kalojnë në qiell. Me kalimin e kohës, do të mësoni t'u jepni atyre më pak peshë emocionale.
Mindfulness aplikohet në jetën e përditshme
Mindfulness nuk është i kufizuar në seancat e meditimit. Në fakt, ai mund të integrohet në aktivitetet e përditshme si ushqimi, ecja, pastrimi apo edhe puna. Marrja e një qasjeje të kujdesshme ndaj detyrave të përditshme do t'ju ndihmojë të zhvilloni një lidhje më të madhe me momentin aktual.
Për shembull, të ushqyerit e ndërgjegjshëm Ai përfshin të hani ngadalë, të shijoni çdo kafshatë dhe t'i kushtoni vëmendje ndjesive të trupit tuaj ndërsa hani ushqim. Këto lloj praktikash jo vetëm që përmirësojnë tretjen, por gjithashtu reduktojnë ankthin dhe na mësojnë të jemi më në harmoni me nevojat tona fizike dhe emocionale.
Për më tepër, aktivitete të thjeshta si ditari, praktikimi i mirënjohjes ose kalimi i disa minutave në ditë duke bërë frymëmarrje të ndërgjegjshme mund të pasurojnë mirëqenien tuaj dhe t'ju ndihmojnë të ruani një gjendje qetësie.
Me durim, praktikë dhe një kuptim më realist të meditimit, është e mundur të shijoni përfitimet e tij pa u ndalur në arritjen e një ideali të paarritshëm. Stërvitja e mendjes për të jetuar me vetëdije dhe qetësi bëhet një mjet i paçmuar për të përballuar sfidat e jetës me qartësi dhe qetësi më të madhe mendore.