Kur bëhet fjalë për të dëshiruar humbur peshë y zvogëloni belin, është jetike për të krijuar synime të qarta dhe zgjidhni metoda e duhur që përshtatet me nevojat tona. Kur jemi gati të humbasim pak vëllim, gjithmonë duhet të pyesim veten se cili është objektivi ynë: Si duam të humbim peshë? Nëse po kërkojmë të ndryshojmë vetëm rutinën tonë të stërvitjes ose duam të humbim peshë vetëm përmes dietës.
Shtë e rëndësishme të motivohemi sa herë që kërkojmë të ndryshojmë trupin tonë, si dhe të jemi të qartë se ne e duam atë ndryshim për veten tonë. Kjo do të thotë që ne kërkojmë të jemi më të qetë me veten ose të përmirësojmë pak stilin e jetesës.
Me këtë rast, duam t'ju tregojmë disa truke për të humbur një vëllim në zonën e belit, një zonë e komplikuar ku yndyra tenton të grumbullohet dhe na bën të dukemi më të gjerë se sa jemi.
Këshilla bazë për të arritur një bel më të ngushtë
Yndyra e grumbulluar në zonën e bel Mund të jetë sfiduese për të reduktuar, por jo e pamundur. Këtu ju paraqesim një fokus të plotë me strategji kyçe për të arritur një bel më të përcaktuar dhe të tonifikuar.
Sfida 30 ditore
Një pikënisje e mirë është krijimi i një sfida fillestare. Sfidat 30-ditore janë ideale për të na mbajtur të motivuar dhe për të krijuar një zakon me kalimin e kohës. Në këtë periudhë, kombinoni dietë y stërvitje mund të jetë çelësi. Është e vërtetë që për të humbur peshë,. duhet të kemi një regjim të rreptë për të kontrolluar kaloritë totale që hamë dhe gjithashtu të na tregoni se si t'i konsumojmë ato kalori.
Konsultohuni me një nutricionist ose trajner personal për të analizuar tuajin gjendjen aktuale fizike dhe të përcaktojë një plan realist. Shumë herë, fillimi i kësaj rruge pa udhëzime profesionale mund të na shtyjë të ndjekim qëllime të paarritshme ose të na zhgënjejë shpejt. ne duhet të gjithë kontaktoni një endokrinolog ose profesionist për të mbajtur gjurmët e shëndetit dhe evolucionit tonë.
Përcaktoni qëllimet tuaja
Para se të filloni, vendosni synime të qarta dhe të matshme. Dëshironi të humbni një sasi të caktuar centimetrash rreth belit, apo po kërkoni të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj fizike? Të kesh objektiva do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të vlerësoni tuajin progres.
Motivimi është shumë i rëndësishëm sepse Nëse nuk kemi motiv, nuk do të kemi disiplinë me veten. Kujtojini vetes pse e bëni dhe pse keni nevojë për të. Flisni me veten për të përmirësuar dhe dashuruar veten në çdo hap që hidhni.
Përfshini ushtrime aerobike
Aktiviteti fizik është çelësi për djeg dhjamin të vendosura në zonën e barkut. Ushtrimi aerobik është veçanërisht efektiv sepse ju lejon të zgjatni djegia e kalorive me intensitet mesatar. Disa opsione të rekomanduara përfshijnë ecjen, notin, kërcimin Zumba ose çiklizmit.
Për ta bërë ushtrimin të këndshëm, zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë dhe që mund t'i përfshini lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme. Një strategji e mirë është të alternoni stërvitjet për të shmangur mërzinë dhe për të qëndruar të angazhuar. Është e pashmangshme të mos bëjmë sport apo ushtrime fizike nëse ajo që kërkojmë është të humbim peshë, veçanërisht nëse jemi të fokusuar në një zonë shumë të lokalizuar të trupit tonë.
Zakonet e të ushqyerit për belin e grerëzës
Përveç ushtrimeve, ushqim Ajo luan një rol vendimtar për të arritur një siluetë më të stilizuar. Këtu janë disa zakone dhe rekomandime thelbësore:
- Eliminoni sheqerin e rafinuar: Zëvendësoni sheqerin e bardhë me opsione më të shëndetshme si stevia ose mjalti natyral. Sheqeri i tepërt grumbullohet si yndyrë në trupin tonë.
- Harrojeni sheqerin e bardhë të rafinuar: Sheqeri nuk na jep asgjë më shumë se kalori dhe ëmbëlsi. Dhe për fat, ne mund ta zëvendësojmë atë me ushqime natyrale dhe të shëndetshme që na lejojnë të ëmbëlsojmë pijet dhe recetat tona, si gjethet e stevias.
- Zgjidhni ushqime të freskëta dhe të papërpunuara: Përqendrohuni te konsumimi perime, FRUTAS, mish pa dhjam dhe peshk.
- Përfshin yndyrna të shëndetshme: Avokado, arrat dhe vaji i ullirit janë aleatët idealë për dietën tuaj.
- Mos abuzoni me mishin e kuq: Hani mish të kuq në moderim dhe jepni përparësi proteinave si pula ose peshku.
- Mos i anashkaloni vaktet: Hani pesë herë në ditë pjesë të kontrolluara ndihmon në mbajtjen aktive të metabolizmit.
- Dieta nuk duhet të jetë e mërzitshme: Kërkoni receta të reja, mos harroni kurrë të shijoni barishte dhe erëza që ju japin një prekje tjetër. Bimët si xhenxhefili apo kanella jo vetëm që shtojnë aromë, por edhe kanë vetitë që nxisin djegien e yndyrës.
Teknika të avancuara për të formuar belin
Ushtrime specifike
përfshijnë ushtrime të fokusuara në zonën e barkut dhe në anët është thelbësore. Disa shembuj përfshijnë:
- Dërrasë tradicionale dhe anësore: Ky ushtrim punon thelbin, duke tonifikuar muskujt e barkut dhe të belit.
- Ngritja diagonale e këmbës: Ato ndihmojnë në forcimin e barkut dhe të zhdrejtë.
- Gjirolateral i peshuar: Përmirëson rezistencën dhe përcakton zonën anësore të belit.
Përdorimi i brezave dhe korseve
Ofrojnë vetëm breza dhe korse efekte të përkohshme dhe nuk kontribuojnë në humbjen e yndyrës. Megjithatë, ato mund të jenë të dobishme për ngjarje specifike ku dëshironi të përshkruani figurën.
Elektrostimulimi
Elektrostimulimi estetik është një teknikë joinvazive që përdor Impulset elektrike për të stimuluar dhe tonifikuar muskujt e zonës së barkut. Edhe pse nuk zëvendëson stërvitjen apo dietën, mund të jetë një plotësues efektiv.
Motivimi dhe disiplina
Ndryshimi i zakoneve nuk është gjithmonë i lehtë, por disiplinë dhe angazhim Ata janë kyç në këtë rrugë. Këtu janë disa këshilla për të ruajtur motivimi:
- Vendosni kujtesa vizuale: Postoni shënime motivuese ose imazhe rreth qëllimeve tuaja në vende të dukshme.
- Regjistroni përparimin tuaj: Mbajtja e një ditari ju ndihmon të vlerësoni arritjet tuaja dhe rregulloni planin nëse është e nevojshme
- Kërkoni mbështetje: Bashkimi me grupe njerëzish me qëllime të ngjashme mund të jetë një inkurajim i shkëlqyer.
Me përkushtim dhe një qasje gjithëpërfshirëse, është e mundur të arrihet një bel më i përcaktuar dhe i stilizuar, duke i dhënë gjithmonë përparësi shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme mbi çdo standard estetik. Filloni të punoni për versionin tuaj më të mirë sot!