Djegia e dhjamit, pilulat mrekullibërëse, ushqimet magjike dhe suplementet më të fundit zakonisht zënë një vend të spikatur në imagjinatën kolektive kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Në këtë artikull, ne do të trajtojmë mitet dhe të vërtetat rreth efektivitetit, funksionit dhe kontekstit të tij brenda një stili jetese të shëndetshëm. Zbuloni se çfarë është e vërtetë, çfarë është marketingu i pastër dhe si mund t'i integroni me përgjegjësi (nëse është e nevojshme) për të plotësuar qëllimet tuaja personale.
Çfarë janë djegësit e yndyrës dhe si funksionojnë?
Djegësit e yndyrës janë suplemente ushqimore të krijuara për të ndihmuar trupin të shpërbëjë dhe eliminojë yndyrën e depozituar. Ndër përbërësit e tij më të zakonshëm janë caffeine, L-karnitin, se jeshile, taurinë, acid linoleik i konjuguar (CLA) dhe komponime të tjera që synojnë të rrisin metabolizmin, ul oreksin dhe / ose rrisin nivelet e energjisë.
Mekanizmi kryesor i djegësve të dhjamit konsiston në lehtësimin e lipolizës, domethënë në zbërthimin e yndyrave (triglicerideve) në acide yndyrore të lira që lëshohen në qarkullimin e gjakut. Këto acide yndyrore mund të përdoren si lëndë djegëse nga trupi, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik.
Është thelbësore të theksohet se vetëm përdorimi i djegësve të yndyrës nuk mjafton për të humbur peshë. Funksioni i tij është i lidhur me një deficit kalori (konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni) dhe të praktikoni ushtrime fizike.
Mitet më të zakonshme rreth djegësve të yndyrës
Djegësit e dhjamit janë të rrethuar nga mite dhe keqkuptime që duhen sqaruar:
- "Mund të hani çfarë të doni nëse merrni djegës dhjami": Krejt e rreme. Deficiti i kalorive është ende thelbësor për të humbur peshë dhe asnjë shtesë nuk mund të kompensojë një dietë të pabalancuar.
- "Ato janë një zgjidhje e shpejtë": Edhe pse ato mund të jenë të dobishme, efektet e djegësve të yndyrës janë graduale dhe varen nga një angazhim afatgjatë ndaj dietës dhe stërvitjes.
- "Ata janë të mrekullueshëm": Nuk ka produkte mrekullibërëse. Djegësit e dhjamit janë efektiv vetëm nëse përdoren si plotësues dhe jo si zëvendësues i zakoneve të shëndetshme.
Llojet e djegësve të yndyrës: Cilat janë efektive?
Tregu është i ngopur me produkte që premtojnë rezultate magjike. Njohja e llojeve të ndryshme të djegësve të yndyrës dhe mënyra se si funksionojnë ato është thelbësore për të dalluar se cilat prej tyre mund të jenë vërtet të dobishme:
Termogjenik
Këto rrisin temperaturën e trupit dhe shpenzimin e kalorive nëpërmjet termogjenezës. Përbërës të tillë si kafeina, ekstrakti i çajit jeshil, sinefrina dhe kapsaicina janë shpesh të pranishëm. Megjithatë, efektiviteti i tij varet nga doza dhe si integrohet me ushtrimet fizike.
Shtypësit e oreksit
Komponimet si glucomannan ose Garcinia cambogia veprojnë duke reduktuar ndjenjën e urisë dhe duke nxitur marrjen më të ulët të kalorive.
Bllokuesit e yndyrave dhe karbohidrateve
Këto e bëjnë të vështirë për trupin të thithë disa lëndë ushqyese. Një shembull është fazaolamina, e cila vepron në karbohidratet.
L-karnitin
Është një përbërës që ndihmon në transportimin e acideve yndyrore në mitokondri, ku ato përdoren për energji. Është më efektive kur kombinohet me ushtrim me intensitet të lartë.
Kur është koha më e mirë për të marrë djegës të yndyrës?
Koha e duhur për të marrë djegës të yndyrës varet nga përbërja e tyre:
- Termogjenik: Ato zakonisht merren në mëngjes ose para stërvitjes për të përfituar nga efekti i tyre energjik.
- Shtypësit e oreksit: Ato janë më efektive para vaktit kryesor për kontrollin e porcionit.
- L-karnitinë: Ideale para stërvitjeve intensive për të maksimizuar oksidimin e yndyrës.
Rekomandimet kryesore përpara përdorimit të djegësve të yndyrës
Nëse po mendoni të përfshini një djegës dhjami në rutinën tuaj, mbani parasysh masat paraprake të mëposhtme:
- Konsultohuni me një profesionist: Një mjek ose nutricionist mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni vërtet nevojë për një suplement.
- Lexoni etiketat: Kontrolloni përbërësit dhe kërkoni produkte me të dhëna zyrtare shëndetësore.
- Shmangni kombinimet e rrezikshme: Përzierja e produkteve të ndryshme mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara.
Mitet kundrejt provave shkencore
Në një treg të përmbytur me produkte dhe pretendime, është thelbësore t'i drejtohemi provave shkencore për të dalluar atë që funksionon nga ajo që nuk funksionon. Për shembull, edhe pse çaji jeshil dhe kafeina janë efektive për rrisin metabolizmin, ato nuk mund të zëvendësojnë dietën dhe stërvitjen. Për më tepër, nuk ka "ushqime me kalori negative" që vetëm djegin yndyrën.
Për ata që kërkojnë humbje të qëndrueshme në peshë, çelësi mbetet një qasje holistike: ushqim i ekuilibruar, ushtrime të rregullta dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Djegësit e dhjamit mund të jenë të dobishëm, por ato gjithmonë do të jenë dytësore në proces.