Ardhja e verës na inkurajon të kujdesemi për trupin dhe shëndetin tonë. Pas Krishtlindjeve, vendosa se ishte koha për të ndërmarrë veprime. Qëllimi im ishte i qartë: humbisni 10 kilogramë nga fundi i janarit deri në fillim të majit. Edhe pse kam arritur të zbres kg 7, më kanë mbetur 3 të fundit, të cilat zakonisht janë më sfidueset.
Pika e fillimit: Diagnoza dhe plani i personalizuar
Problemi im kryesor ishte se, pavarësisht se ushqehesha shëndetshëm, nuk po shihja rezultate. Për më tepër, tretja e rëndë po më prekte gjithnjë e më shumë. Prandaj, shkova në Klinikën e Cyrihut, ku mjeku më bëri një vlerësim të hollësishëm. Rezultatet e mia fillestare treguan 67 kilogramë, me synimin për të arritur në 57. Për ta arritur këtë, ata propozuan një plan gjithëpërfshirës që kombinon disa strategji.
- Terapi Dermoliza 3D për të eliminuar yndyrën e lokalizuar.
- një dietë të personalizuar përshtatur me intolerancat e mia.
- Një program i rregullt i sport.
Trajtimi: Dermoliza 3D
Dermoliza 3D është një teknikë jo-invazive që ndihmon në eliminimin e yndyrës së lokalizuar, ideale për ato zona ku duket e pamundur të reduktohet vëllimi. Kam bërë një total prej 7 seanca, një në javë, duke plotësuar me një rutinë aktive.
Rëndësia e ushqimit
Dieta është një shtyllë themelore për çdo humbje peshe. Në rastin tim, eliminimi i disa ushqimeve ishte çelësi, pasi kisha intolerancë ushqimore. qumështore, miell dhe maja. Prandaj, këto produkte u përjashtuan, duke i zëvendësuar ato me më shumë opsione. të shëndetshme dhe të balancuara.
- Unë zgjodha për qumështet e perimeve në vend të bulmetit tradicional.
- Unë zëvendësova bukën dhe makaronat me opsione si quinoa ose oriz kaf.
- Kam përfshirë më shumë ushqime të pasura me fibra për të përmirësuar tretjen time.
Përveç kësaj, unë e shoqërova dietën time me një suplement shumë efektiv: Partnere Diete Inneov, i cili përbëhet nga tre faza:
- Faza e shokut: Thasat e ngopjes të bazuara në fibra vegjetale. Kjo fazë zgjat 5 ditë dhe konsiston në marrjen e 15 qeskave, tre në ditë, gjysmë ore para çdo vakti.
- Faza e reduktimit: Probiotikët dhe vitamina B3 për të reduktuar yndyrën dhe për të përmirësuar metabolizmin. Kjo fazë zgjat një muaj, dhe sipas nevojës mund të zgjatet me një kapsulë në ditë gjysmë ore para ngrënies.
- Faza e stabilizimit: Ekstrakti i çajit jeshil dhe kalciumi për të ruajtur peshën e humbur. Rekomandohet marrja e dy kapsulave në ditë dhe një kuti për çdo dy kilogramë të humbur.
Roli i sportit
Megjithëse qasja ime fillestare nuk përfshinte shumë ushtrime, kuptova se ishte thelbësore ta përfshija atë. Rutina ime përbëhej nga:
- Tjerrje: Një opsion i shkëlqyer për digjni kaloritë shpejt.
- Klasat "Stretch": Ushtrime me peshë të ulët me shumë përsëritje, ideale për tonifikim.
- Trainim fuqie: Alternoni me ushtrime të tilla si HIIT për të fituar rezistencë.
Këto stërvitje më ndihmuan jo vetëm të humbas peshë, por edhe të fitoja më shumë energjinë dhe mirëqenien e përgjithshme.
Gabimet e zakonshme dhe si t'i shmangni ato
Gjatë procesit tim, zbulova disa gabime të zakonshme që shumë njerëz bëjnë kur përpiqen të humbin peshë dhe u sigurova t'i shmang ato:
- Mos i anashkaloni vaktet: Kjo ngadalëson metabolizmin dhe krijon më shumë ankth për të ngrënë.
- Shmangni dietat e mrekullueshme: Këto zakonisht sjellin efektin e frikshëm të rikthimit.
- Constancia: Çelësi është të ruani zakone të shëndetshme për një kohë të gjatë, jo vetëm për disa muaj.
Rezultatet dhe të mësuarit
Pas tre muajsh, mund të them se ndihem më i shëndetshëm dhe i rinovuar. Edhe pse synimi im fillestar përfshinte humbjen e 10 kilogramëve, 7 që kam humbur tashmë kanë bërë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihem fizikisht dhe psikologjikisht.
Kam mësuar se gjëja themelore nuk është vetëm humbja e peshës, por edhe adoptimi shprehitë e shëndetshme që mund t'i ruani për një kohë të gjatë. Kjo përfshin hani të ekuilibruar, duke u ushtruar rregullisht dhe duke dëgjuar trupin tim kur diçka nuk është në rregull.
Nëse jeni duke kërkuar të filloni rrugën tuaj drejt një jete më të shëndetshme, këshilla ime do të ishte ta bëni atë me durim, pa u nxituar dhe mbi të gjitha duke u udhëhequr nga Profesional që mund të përshtaten me nevojat dhe objektivat tuaja.
Deri në operacionin e bikinit. Duhet të heq qafe 7 kilogramë. Por nuk është e lehtë. Unë ushqehem shëndetshëm, por pasi nuk bëj ushtrime nuk ka asnjë mënyrë për të zbritur. Do të doja të shkoja në palestër për të bërë Pilates (për të humbur peshë, forcuar nyjet dhe për të përmirësuar shpinën), por nuk mund ta përballoj atë ndërsa nuk jam paguar.
Puthje
Epo bukur! Gjithçka fillon me kujdesin pak për veten, dietën dhe palestrën që mund të bëni në shtëpi dhe të bëni shëtitje ose vrapim 🙂 Fat të mirë !!
Kam humbur 8 kg në tre muaj madje duke pirë sodë, makarona dhe duke ngrënë kokoshka kohë pas kohe, kam peshuar 80 me mbipesha 1.
Pesha juaj nuk më duket shumë, por nuk e di lartësinë tuaj, unë rekomandoj një ushtrim të kombinuar të paktën një orë në ditë me ditët tuaja të pushimit, që nëse është efektiv dhe trupi juaj fillon të bëhet muskulor, ju do të mos arrini 50 kg, por do të keni një trup të pabesueshëm dhe estetik në më pak se një vit.
Trueshtë e vërtetë, ju duhet të eleminoni sodën e zezë dhe të zvogëloni marrjen e majonezës, tortës, picës dhe çdo ushqimi të skuqur, por nëse ushtroni çdo ditë me minimum 45-60 minuta 3 deri në 4 ditë me një ose dy ditë pushim, me me kalimin e kohës ju filloni të dëshironi të hani më pak dhe humbja e peshës është e qëndrueshme edhe nëse ndonjëherë hani tepër shumë.
Por mos e teproj me ushtrimin, në fillim nuk shkon shumë ulët ose shkon shumë poshtë dhe pastaj pak, pushimi është i rëndësishëm ose mund të sëmuresh vërtet, po bëja në mënyrë të përsosur, por u bëra i dëshpëruar për të rritur humbjen e peshës e teproi dhe ishte tre ditë në shtrat që më bëri të dua të ha shumë, u shërova, nuk shtova peshë, por as nuk humba peshë dhe kthimi në palestër pasi që ishte e vështirë, qëllimi im është të arrij 65 vjeç -61 kg për të arritur peshën time normale, Gjëja qesharake është që pas gati gjashtë ditësh pasivitet, humba gjysmë kilogram dhe tashmë jam më pak se 72 kg.
Mi