Një nga aktivitetet më të plota dhe më të dobishme për të ruajtur një shëndet të mirë fizik dhe për të përmirësuar forcën është, pa dyshim, remo. Ky ushtrim, i kryer zakonisht në një makinë kanotazhi, bazohet në simulimin e vozitjes në ujë, duke kombinuar elementë të rezistencë, fuerza y kardio në një lëvizje të vetme. Edhe pse shpesh nuk merr të njëjtën vëmendje si makinat e tjera më të njohura të palestrës, si p.sh. rutinat ose biçikletat e palëvizshme, makina e kanotazhit ofron një gamë të gjerë të Përfitimet që meritojnë të theksohen.
Në këtë artikull ne do të shqyrtojmë në thellësi përfitimet e mëdha që ka përdorimi i rregullt i një makine me kanotazh për trupin dhe mendjen, së bashku me këshilla praktike për përdorim dhe një udhëzues teknik për të përfituar sa më shumë prej tij.
Pse të zgjidhni makinën e vozitjes?
Vozitja është unike për shkak të aftësisë së saj për të punë 85% e muskujt të trupit në çdo lëvizje. Me vetëm 20 minuta në ditë, ju mund të forconi sistemin tuaj kardiovaskular, të përmirësoni qëndrueshmërinë muskulare dhe të rrisni djegien e kalorive. Për më tepër, kanotazhi është a Ndikim i ulet në nyje, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit.
Si stërvit të gjithë trupin makina e vozitjes
Vozitja është një ushtrim gjithëpërfshirës që përfshin koordinimin e disa zinxhirëve të mëdhenj të muskujve. Lëvizja e saj ndahet në tre faza kryesore:
- Kapja: Pozicioni fillestar me këmbët e përkulura dhe krahët e shtrirë përpara.
- Drive: Lëvizja e shtyrë me këmbë dhe tërheqja me krahët drejt gjoksit.
- Rimëkëmbjes: Kthimi i kontrolluar në pozicionin e fillimit me krahë dhe këmbë të zgjatura.
Gjatë këtyre fazave, muskujt si kuadricepsi, glutes, hamstrings, lats, abs dhe biceps aktivizohen, duke ofruar një ekuilibër midis stërvitjes së forcës. fuerza y kardio intensitet të lartë.
Përfitimet fizike të përdorimit të një makine me kanotazh
1. Rritja e shëndetit kardiovaskular
kanotazh forcon zemrën dhe përmirëson kapacitetin e mushkërive. Kur kryeni një ushtrim që kombinon kardio me fuerza, qëndrueshmëria kardiovaskulare rritet duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të lidhura me zemrën.
2. Djegia e konsiderueshme e kalorive
Një seancë kanotazhi mund të digjet midis 500 dhe 800 calorías në orë, duke e bërë atë një aktivitet ideal për ata që kërkojnë humbur peshë. Kjo është e mundur sepse aktivizon grupe të shumta të muskujve dhe përshpejton metabolizmin.
3. Forcim dhe tonifikim i muskujve
Makina e vozitjes ndihmon zhvilloj dhe tonifikoni muskujt në të gjithë trupin, nga këmbët tek krahët dhe barku. Përveç kësaj, përmirëson qëndrimin dhe stabilitetin falë forcimit të bërthamës.
4. Ndikim minimal në nyje
Ndryshe nga vrapimi ose aktivitetet me goditje, vozitja është e butë në nyje. Kjo e bën atë të përsosur për njerëzit që vuajnë nga artrit ose lëndime të gjurit.
Përfitimet mendore të vozitjes
1. Ulja e stresit
Lëvizja e përsëritur e vozitjes ka një efekt relaksues, e ngjashme me meditimin. Për më tepër, lirimi i endofinat përmirëson disponimin dhe ul nivelin e ankthit.
2. Përmirësimi i aftësisë njohëse
Studimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta, të tilla si vozitja, përmirësojnë kujtesën, përqendrimin dhe funksionin e përgjithshëm mendor rritje rrjedhjen e gjakut në tru.
Këshilla për përdorimin e sigurt dhe efektiv të makinës së vozitjes
- Ngrohja: Para se të filloni, bëni një ngrohje të lehtë për të përgatitur muskujt tuaj.
- Qëndrimi i duhur: Mbajeni shpinën drejt dhe shmangni tendosjen e qafës.
- Progresi: Filloni me seanca të shkurtra dhe gradualisht rrisni intensitetin.
Shkathtësia e saj. Mund ta përdorni për stërvitje me intensitet të lartë (HIIT), seanca të zgjatura të rezistencës ose edhe si pjesë e një programi të rikuperimit të muskujve. Për më tepër, shumë makina moderne përfshijnë monitorë për të gjurmuar përparimin tuaj në kohë reale.
Vozitja jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj fizik, por edhe mirëqenien tuaj emocionale. Me aftësinë e tij për të kombinuar kardio y fuerza, mbrojnë nyjet dhe sigurojnë hapësirë për relaksim mendor, është një shtesë e paçmuar për çdo rutinë stërvitore. Nëse nuk e keni provuar ende makinën e vozitjes, nuk ka kohë më të mirë për të filluar.
