Të gjithë e dimë se sporti dhe ushtrimet janë shumë të dobishme për trupin, nuk ka dyshim për këtë. Megjithatë, në shumë raste ne fokusohemi vetëm në përfitimet fizike dhe neglizhojmë efektet e pabesueshme që ka në shëndetin tonë mendor dhe, veçanërisht, për trurin. Ushtrimi jo vetëm që përmirëson pamjen tonë të jashtme, por gjithashtu përmirëson aspektet themelore të performancës sonë njohëse dhe emocionale.
Mbani një rutinë aktiviteti fizik Kontribuon në një zemër më të fortë, vonon plakjen e parakohshme dhe përmirëson disponimin duke u kujdesur për funksionin e trurit tonë. Studime të ndryshme shkencore, përfshirë kërkimet nga Këshilli i Lartë për Kërkime Shkencore (CSIC), kanë treguar këtë Aktiviteti i rregullt fizik gjeneron efekte pozitive njohuri të prekshme për shëndetin mendor dhe njohjen. Në këtë artikull do të zbuloni se si ushtrimet mund ta transformojnë trurin tuaj në një mjet më efikas dhe më rezistent përballë vështirësive.
Përfitimet e stërvitjes për trurin
Ndikimi i ushtrimeve në trurin tonë shkon përtej asaj që mund të imagjinonim. Hulumtimet kanë treguar se aktiviteti i shpeshtë fizik mund të riformësojë dhe përmirësojë funksionimin e trurit të njeriut në shumë aspekte, duke përfshirë njohja, disponimi dhe shëndeti nervor. Më poshtë, ne shqyrtojmë disa nga efektet më të dukshme në thellësi.
Rrit neurogjenezën
Për vite me radhë mendohej se të rriturit nuk mund të gjeneronin neurone të rinj. Megjithatë, zbulimet më të fundit kanë treguar se nëpërmjet një procesi të quajtur neurogjeneza, truri mund të krijojë qeliza të reja neurone, edhe në moshën madhore. Ky fenomen ndodh kryesisht në hipokampus, një rajon i trurit i lidhur me kujtesën dhe të mësuarit. Ushtrimet aerobike janë një nga aktivitetet e pakta që mund të stimulojnë në mënyrë efektive këtë proces dhe, për rrjedhojë, të përmirësojnë kapacitetin e të mësuarit dhe ruajtjen e informacionit.
Për më tepër, neurogjeneza nuk është vetëm e rëndësishme për ruajtjen e kujtesës së mirë, por gjithashtu mbron nga sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer. Përfshirja e rutinave të ushtrimeve që rrisin rrahjet e zemrës suaj mund të jetë një mjet kyç parandalues për një tru të shëndetshëm.
Redukton nivelet e stresit dhe ankthit
Stresi dhe ankthi janë probleme të zakonshme në shoqërinë tonë, por ushtrimi mund të veprojë si një burim për të çliruar tensionin e akumuluar. Kur ne bëjmë aktiviteti fizik, truri ynë lëshon endorfinat, serotoninën, dopaminën dhe norepinefrinën, neurotransmetues të lidhur me lumturinë, qetësinë dhe mirëqenien e përgjithshme. Këto kimikate veprojnë si një “balsam” për shqetësimet tona mendore, duke ndihmuar në rregullimin e emocioneve tona dhe duke ulur intensitetin e simptomave që lidhen me stresin dhe ankthin.
Ushtrime të tilla si ecja jashtë, praktikimi i jogës ose aktivitetet aerobike mund të jenë veçanërisht të dobishme për ata që kërkojnë të lehtësojnë këto probleme dhe të rifitojnë ekuilibrin emocional.
Parandalon dhe ndihmon në trajtimin e depresionit
Depresioni është një nga sëmundjet mendore më të zakonshme në botë, por edhe një nga më të vështirat për t'u trajtuar. Disa studime vërtetojnë se ushtrimet e rregullta fizike mund të jenë po aq efektive sa ilaqet kundër depresionit apo edhe psikoterapia në rastet e depresionit të butë deri në mesatar. Kjo është për shkak të aftësisë së tij për të rrisin nivelet e serotoninës, neurotransmetuesi përgjegjës për rregullimin e emocioneve si gëzimi dhe qetësia.
Për më tepër, mbajtja e një rutine të aktivitetit fizik inkurajon vetëdisiplinën, promovon vetëvlerësimin dhe përforcon ndjenjën e qëllimit në jetën e përditshme. Për shumë njerëz, ky kombinim i aktet e përfitimeve emocionale si një barrierë mbrojtëse kundër recidivave.
Përmirëson përqendrimin dhe qartësinë mendore
E keni të vështirë të ruani vëmendjen për periudha të gjata? Ky problem mund të përmirësohet me diçka kaq të thjeshtë si përfshirja e ushtrimeve në rutinën tuaj të përditshme. Sipas hulumtimeve, aktiviteti i rregullt fizik rrit qarkullimin e gjakut në tru, gjë që lehtëson transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në qelizat e trurit. Kjo rritje e konsumit të oksigjenit nga neuronet është çelësi për përmirësimin përqendrimi dhe fleksibiliteti kognitiv, aftësi thelbësore për punë, studim apo ndonjë detyrë që kërkon fokus.
Për më tepër, stërvitja përmirëson lidhjen midis rajoneve të ndryshme të trurit, duke rezultuar në një aftësi më të madhe për të kryer shumë detyra, për të zgjidhur problemet dhe për t'u përshtatur shpejt me sfidat e reja.
Forcon lëndën gri dhe lufton plakjen e trurit
Lënda gri është një substancë themelore në trurin tonë, përgjegjëse për përpunimin e informacionit dhe lehtësimin e komunikimit midis neuroneve. Me kalimin e kohës ose për shkak të sëmundjes, kjo çështje zvogëlohet, duke ndikuar negativisht në aftësitë tona njohëse.
Praktikimi i ushtrimeve aerobike mund të na ndihmojë të ruajmë dhe madje të rrisim densitetin e lëndës gri. Studimet kanë treguar se të rriturit që merren me këtë aktivitet rregullisht kanë lëndë gri më të dendur në krahasim me ata që bëjnë një jetë sedentare. Ky përfitim shtrihet edhe tek fëmijët, të cilët përjetojnë performancë më të mirë akademike dhe shkathtësi më të madhe mendore kur përfshijnë sportet në rutinën e tyre.
Rrit prodhimin e BDNF
Ushtrimi stimulon prodhimin e Faktori neurotrofik i rrjedhur nga truri (BDNF), një proteinë që luan një rol vendimtar në neurogjenezën, plasticitetin sinaptik dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit. BDNF jo vetëm që ndihmon në krijimin e lidhjeve më të forta midis neuroneve, por gjithashtu vepron si një mbrojtës kundër dëmtimeve të mundshme të trurit.
Prandaj, sa më shumë aktivitet fizik të bëni, aq më shumë përfitime përjeton truri juaj në drejtim të përmirësimit të kujtesës, mësimit dhe rezistencës ndaj sëmundjeve neurodegjenerative.
Përmirëson gjumin dhe nxit pushimin e trurit
Pushimi dhe gjumi i mjaftueshëm janë thelbësore për të mbajtur një tru të shëndetshëm. Ushtrimet fizike jo vetëm që kontribuojnë në gjumë më të thellë dhe më të qetë, por gjithashtu rregullojnë ciklet cirkadiane dhe ndihmojnë në luftimin e pagjumësisë. Gjumi më i mirë i lejon trurit të kryejë procese të riparimit dhe konsolidimit të kujtesës, thelbësore për performancën optimale ditën tjetër.
Promovon jetëgjatësinë e trurit
Nga mosha 30 vjeç, truri fillon të zvogëlohet gradualisht në madhësi, veçanërisht në zona të tilla si hipokampusi. Kjo nënkupton një humbje progresive të funksioneve njohëse me kalimin e viteve. Megjithatë, një jetë fizikisht aktive mund ta ngadalësojë ndjeshëm këtë proces. Studimet sugjerojnë se ushtrimet aerobike madje mund të ndryshojnë pjesërisht humbjen e vëllimit të trurit tek të rriturit, duke rifituar vite vitaliteti njohës.
Si të përfshini ushtrimet në jetën tuaj të përditshme
Për të filluar të shijoni përfitimet e stërvitjes për trurin, nuk keni nevojë të bëni aktivitete intensive ose me ndikim të lartë. Mund të filloni me ndryshime të vogla, të tilla si ecja, çiklizmi ose praktikimi i jogës. E rëndësishme është të gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që i përshtatet nivelit tuaj të fitnesit.
Mos harroni se krijimi i një rutine konstante dhe progresive është çelësi. Filloni me seanca më të shkurtra, me intensitet më të ulët dhe rritini ato në mënyrë progresive ndërsa ndiheni më rehat. Së fundi, të dëgjoni trupin tuaj dhe të respektoni kufijtë tuaj është thelbësore për të shmangur lëndimet.
Ushtrimi fizik është një mjet i fuqishëm për të përmirësuar trurin tonë dhe shëndetin emocional. Pavarësisht nëse është për t'u kujdesur për kujtesën tuaj, për të zvogëluar stresin ose për të parandaluar plakjen mendore, duke përfshirë një rutinë aktiviteti në jetën tuaj të përditshme mund të bëjë një ndryshim. Përfitoni nga kjo njohuri dhe jepni përparësi mirëqenies suaj gjithëpërfshirëse, nga trupi në mendje.