El tjerrje, i njohur edhe si cikli i brendshëm, është shumë më tepër se një ushtrim i thjeshtë aerobike me biçikletë. Popullariteti i saj nuk ka reshtur së rrituri vitet e fundit falë aftësisë së tij për t'u kombinuar argëtim, intensiteti dhe i madh përfitimet fizike dhe mendore. Përtej të qenit një aktivitet i drejtuar me muzikë motivuese, spinning shquhet për mundësinë që i jep çdo personi për të personalizuar rezistencë y Ritmo sipas aftësive të tij, duke e bërë atë të përshtatshëm për çdo niveli i fitnesit y moshë.
Pse të praktikoni rrotullimin?
El tjerrje ofron një gamë të gjerë të avantazh të cilat e bëjnë atë një opsion ideal për ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin fizik dhe mendor. Nga djegia masive e kalorive deri forcim e grupeve të shumta të muskujve, ky ushtrim ju lejon të punoni tërësisht të dyja sistemin kardiovaskular si muskuloz. Gjithashtu, nuk ka rëndësi nëse jeni fillestar o me përvojë, pasi mund të rregulloni intensitetin dhe rezistencën, duke e bërë atë të aksesueshëm dhe të personalizueshëm.
Për më tepër, kur kryhet në grup dhe me muzikë, spinning bëhet një aktivitet dinamik dhe motivues që inkurajon socializimi dhe lidhje me njerëzit e tjerë. Aftësia juaj për të liruar endorfina, i njohur si “hormonet e lumturisë”, e kthen çdo seancë në një përvojë pozitive dhe energjike.
Çfarë arrini me një klasë rrotullimi?
Një klasë mesatare rrotullimi zgjat ndërmjet 45 y Minuta 60 dhe lejon djegien ndërmjet 500 dhe 1.000 kalori, në varësi të intensitetit dhe përpjekjes së bërë. Por e tyre Përfitimet Nuk mbarojnë me kaq:
- Forcimi i muskujve: Seancat kryesisht punojnë muskujt e këmbët, vithet y bërthamë. Përveç kësaj, duke mbajtur qëndrimin e duhur, ushtrohen edhe muskujt. krahët dhe prapa.
- Përmirësimet kardiovaskulare: Është një ushtrim aerobik që rrit ndjeshëm ritmin e zemrës, duke forcuar zemër dhe përmirësimin e Qarkullimi i gjakut.
- Djegia e yndyrës: Përveç kalorive të djegura gjatë orës së mësimit, rrotullimi përshpejton metabolizmin, i cili ju lejon të vazhdoni të digjni yndyrën edhe pas përfundimit të stërvitjes.
- Reduktimi i stresit: Kombinimi i stërvitjes, muzikës dhe mjedisit në grup përmirëson lirimin e endorfina, duke ndihmuar në luftimin e stresit dhe ansiedad.
Përfitimet e tjerrjes
Tjerrja jo vetëm që i sjell dobi trupit, por edhe mendje. Më poshtë janë të detajuara kryesore e tij avantazh:
- Shëndeti kardiovaskular: Ky lloj ushtrimi forcon zemër, përmirëson circulación dhe zvogëlon presionin e gjakut, e cila zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
- Mbrojtja e përbashkët: Ndryshe nga ushtrimet e tjera me ndikim të lartë si vrapimi, rrotullimi mbron joints duke qenë një aktivitet me ndikim të ulët. Kjo e bën atë ideal edhe për njerëzit me artrit o lëndimet e kyçeve.
- Rritja e qëndrueshmërisë: Tjerrja kombinon stërvitjen aerobike dhe anaerobe, duke ndihmuar në zhvillimin e të dyjave rezistencë si forca e muskujve.
- Stimulimi i mendjes: Falë muzikës dhe atmosferës dinamike të klasave, spinning inkurajon Shkyçja e problemeve të përditshme dhe përmirësohet Estado de Animo.
- Tonifikimi i muskujve: Përveç muskujve kryesorë si kuadriceps, glutes dhe viçat, kockë e endur, duke reduktuar rrezikun e osteoporozën.
Këshilla për të shijuar në maksimum rrotullimin
Për të përfituar sa më shumë nga çdo seancë dhe për të shmangur shqetësimin ose lëndimin e mundshëm, mbani parasysh sa vijon:
- përdorime veshje të ngushta dhe të rehatshme që lejon frymëmarrje të mirë.
- Zgjidhni disa atlete me taban të fortë dhe të rregulluara mirë për të shmangur shqetësimin.
- mbaj një të dorës shishe uji Për t'ju mbajtur të hidratuar dhe peshqir për të tharë djersën tuaj.
- Kushtojini vëmendje udhëzimeve të monitorit dhe rregulloni të dyja vend si timon në lartësinë e duhur para fillimit.
A është i përshtatshëm për të gjitha moshat?
Tjerrja është një aktivitet shumë i adaptueshëm dhe rekomandohet për njerëzit e të gjithëve moshat. Nivelet e rezistencës së biçikletave lejojnë çdo individ të vendosë ritmin e vet, nga fillestar lart atletët e avancuar.
Kjo e bën atë një opsion të shkëlqyer për ata që janë duke rifilluar aktiviteti fizik pas një periudhe pasiviteti, dhe gjithashtu për moshuarit të cilët duan të qëndrojnë aktivë pa ushtruar tendosje të tepërt në kyçe.
Përtej ushtrimeve: përfitime psikologjike
Rrotullimi jo vetëm që ndikon pozitivisht në trup, por edhe në mendje. Gjatë seancave lirohen kimikate si p.sh endorfina dhe serotonin, të cilat gjenerojnë ndjesi të mirëqenie y felicidad. Kjo e bën atë ideal për të luftuar ansiedad ose depresion i lehtë.
Për më tepër, komponenti i grupit inkurajon socializimi dhe motivimi, duke krijuar një mjedis ku është më e lehtë për t'u ruajtur qëndrueshmëri. Madje mund të ndihmojë në përmirësimin cilësia e gjumit falë reduktimit të stresi i akumuluar.
Spinning është një nga aktivitetet më të kompletuara që mund të bëni në palestër. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë, por gjithashtu do t'ju lejojë të shkëputeni, të përmirësoni disponimin dhe të ndiheni shumë më të shëndetshëm si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Nëse nuk e keni provuar ende, është koha të hipni në biçikletë dhe të filloni të pedaloni drejt një versioni më të mirë të vetes!
Dy javë më parë fillova dhe është shumë mirë
Shumë mirë