A ju kujtohet sa argëtuese ishte të luash me hula hoop kur ishe i vogël? Ajo që mund të mos e keni ditur është se kjo lodër klasike jo vetëm që argëton, por është edhe një mjet i shkëlqyer për t'u përmirësuar gjendje fizike. Sot, hula hoop është rikthyer fuqishëm, si në versionin e tij tradicional, ashtu edhe në modelet me peshë, duke u bërë një opsion i ri dhe efektiv për të na mbajtur aktivë dhe të shëndetshëm.
Ky artikull do t'ju zbulojë se si ky unazë në dukje e thjeshtë mund të bëhet aleati juaj më i mirë për stërvitje. Nga muskujt që punoni, Përfitimet e qartë për shëndetin tuaj kardiovaskular dhe mendor, në një udhëzues për të përfituar sa më shumë nga trajnimi juaj, këtu do të gjeni përmbajtje ekskluzive që do t'ju ndihmojnë të kuptoni pse Hula Hoop meriton një vend në rutinën tuaj të stërvitjes.
Me çfarë muskujsh funksionon hula hoop?
Një nga karakteristikat kryesore të hula hoop është se ai vë në veprim një shumëllojshmëri të gjerë të grupeve të muskujve. Në mënyrë të veçantë, lëvizjet e nevojshme për të mbajtur rrotullimin e rrotullimit aktivizojnë ndjeshëm muskujt e mëposhtëm:
- abdomen: Ky është, pa dyshim, përfituesi më i madh. Mbajtja e rrotullimit të hula hoop kërkon punë të vazhdueshme të barkut, gjë që kontribuon në tonizohem thelbi.
- Zhdrejtë: Muskujt anësorë të barkut luajnë gjithashtu një rol vendimtar, duke siguruar stabilitet dhe duke ndihmuar në kryerjen e rrotullimeve në mënyrë të kontrolluar.
- Zona e mesit: Pjesa e poshtme e shpinës forcohet duke mbajtur qëndrimin dhe duke bërë rregullime të vogla gjatë lëvizjes.
- Të pasmet dhe këmbët: Në varësi të pozicionit të përdorur, muskujt e këmbës dhe gluteal përfitojnë gjithashtu duke ofruar mbështetje dhe ekuilibër gjatë stërvitjes.
Përparësitë e trajnimit me hula hoop
Hula hoop nuk është vetëm një ushtrim fizik; gjithashtu ofron të shumta Përfitimet për shëndetin. Le të shohim më të dalluarit:
- Tonifikimi efektiv i muskujve: Siç e kemi përmendur tashmë, muskujt e barkut, të zhdrejtë dhe të shpinës janë përfituesit kryesorë, por edhe ushtrimet ndihmojnë. forcuar muskujt e tjerë të trupit.
- Përmirësimi i posturës: Duke forcuar pjesën e poshtme të shpinës dhe bërthamës, hula hoop promovon një qëndrim më të drejtë dhe një incidencë më të ulët të dhimbje shpine.
- Fleksibilitet dhe koordinim i rritur: Lëvizjet e vazhdueshme rrethore gjithashtu ndihmojnë në përmirësim movilidad kyçe dhe përqendrimi.
- Shëndeti kardiovaskular: Si çdo aktiviteti aerobik, përdorimi i hula hoop përmirëson oksigjenimin dhe kapacitetin e mushkërive, duke mbrojtur zemrën tuaj.
- Reduktimi i stresit: Kombinimi i aktivitetit fizik dhe argëtimit e bën këtë ushtrim ideal për të çliruar tensionin e akumuluar.
- Digjni kalori: Në një seancë 30-minutëshe mund të digjni deri në 165 kalori nëse jeni grua dhe deri në 200 kalori nëse jeni burrë, sipas studimeve mbi ushtrimet aerobike me hula hoop.
- Shumëllojshmëri ushtrimesh: Jo vetëm që mund ta përdredhni në bel; Mund ta integroni gjithashtu me kërcime, ta lëvizni me krahë ose ta kombinoni në rutinën e këmbëve për të punuar me të gjithë trupin.
Llojet e hula hoop
Nëse po mendoni të integroni hula hoop-in në rutinën tuaj, është e rëndësishme që të zgjidhni rrathën e duhur për të maksimizuar stërvitje:
- Rrathë e rregullt: Është ideal për fillestarët dhe zakonisht është i lehtë dhe i lehtë për t'u trajtuar.
- Rrathë e peshuar: E përkryer për ata që kërkojnë një stërvitje më intensive. Zakonisht peshon rreth 900 gram dhe forcon muskujt e bërthamës më intensivisht.
- Rrathë e shpejtësisë: E bërë nga materiale të lehta, përdoret për ushtrime më të shpejta dhe më të fokusuara. koordinimi dhe shkathtësinë.
Për të zgjedhur rrathin më të mirë për ju, matni lartësinë e tij nga dyshemeja deri te kërthiza; Kjo do të jetë madhësia ideale për të filluar.
Ushtrime Hula Hoop që mund të provoni
Përfshirja e shumëllojshmërisë në ushtrimet tuaja do t'ju parandalojë të mërziteni dhe do t'ju ndihmojë të punoni në pjesë të ndryshme të trupit:
- Rrotullimi bazë në bel: Ky ushtrim forcon barku duke e mbajtur rrathin të rrotullohet rreth belit.
- Hula hoop në krahë: Vendoseni rrathin në njërin nga krahët tuaj dhe rrotullojeni për një minutë. Kaloni në krahun tjetër.
- Hidheni në rreth: Vendoseni hula-rrathin në dysheme, hidheni brenda dhe jashtë tij ndërsa bëni squats.
- Hula 360º: Kombinoni rrotullimet e ijeve me lëvizje rrethore për të punuar në ekuilibër dhe koordinimi.
Kohëzgjatja e rekomanduar e trajnimit
Për rezultate optimale, rekomandohet si më poshtë:
- 20-30 minuta në ditë: Nëse hula hoop është ushtrimi juaj kryesor.
- 10-15 minuta: Kur e përdorni si plotësues të rutinës suaj të përditshme.
Filloni me seanca të shkurtra për të shmangur shqetësimin dhe rritni në mënyrë progresive kohën ndërsa trupi juaj përshtatet me lëvizjen.
Gjatë gjithë këtij artikulli, ne kemi eksploruar pse hula hoop është më shumë se një lojë fëmijërie; Është një mjet i arritshëm dhe efektiv për tonizohem trupin tuaj, përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular dhe shijoni procesin. Zgjidhni rrathin që i përshtatet më mirë nevojave tuaja dhe shtojeni atë në stërvitjet tuaja të përditshme për të arritur një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më të këndshme.