A i dini përfitimet shëndetësore të tjerrjes? Ky ushtrim, i njohur edhe si çiklizmi në ambiente të mbyllura, është vendosur në palestra si një nga aktivitetet fizike më të njohura dhe më efektive. Pedalimi në ritmin e muzikës, ndërkohë që alternon intensitete të ndryshme, jo vetëm që na ndihmon të mbajmë në formë, por gjithashtu ofron një gamë të gjerë përfitimet fizike y mendor. Nuk e keni provuar akoma? Këtu ju japim të gjitha arsyet për ta përfshirë atë në rutinën tuaj.
Çfarë është rrotullimi dhe si funksionon?
Spinning është një lloj ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme që kombinon punën aerobike dhe anaerobe. I udhëhequr nga një instruktor dhe i vendosur në muzikë energjike, ky trajnim bëhet në sesione grupore. Biçikletat e përdorura kanë një disk inercie që garanton pedalime të vazhdueshme dhe të lëngshme, duke favorizuar natyralitetin e lëvizjes dhe duke mbrojtur gjunjët kundër ndikime të papritura.
Programet rrotulluese zakonisht përfshijnë intervale me intensitet të lartë, puna e rezistencës dhe ndryshimet në pozicionin e çiklistit, duke e bërë atë një ushtrim që tonifikon muskujt, përmirëson qëndrueshmërinë kardiovaskulare dhe djeg shumë kalori.
Përparësitë e tjerrjes për shëndetin fizik
Ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit
Edhe pse është një ushtrim intensiv, rrotullimi është Ndikim i ulet, gjë që e bën atë veçanërisht të përshtatshëm për njerëzit me probleme të kyçeve. Duke mos krijuar kaq shumë presion mbi joints Ashtu si aktivitetet e tjera si vrapimi, është më i sigurt për gjunjët dhe ijet. Përveç kësaj, dizajni i tij lejon kontroll absolut të intensitetit, duke iu përshtatur fillestarëve dhe ekspertëve. Ju do të mbroheni nga lëndimet e mundshme për sa kohë që mbani a qëndrimi i duhur.
Përmirëson shëndetin kardiovaskular
Një nga përfitimet kryesore të rrotullimit është ndikimi pozitiv në tuaj sistemin kardiovaskular. Ky lloj ushtrimi përmirëson kapacitetin aerobik, rregullon presionin e gjakut dhe ul ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës. Studimet kanë treguar se mund të forcojë zemrën dhe të rrisë nivelet e shëndetshme të kolesterolit HDL. Nëse jeni duke kërkuar për një sport që është i sjellshëm për zemrën tuaj, rrotullimi është ideal.
Djegia intensive e kalorive
Aktiviteti fizik i rregullt është thelbësor për djegien e kalorive, por rrotullimi e çon këtë në një nivel tjetër. Një klasë mund t'ju ndihmojë të shpenzoni ndërmjet 400 dhe 700 kalori, në varësi të intensitetit. Plus, efekti i tij metabolik afatgjatë do të thotë që ju do të vazhdoni të digjni kalori pas përfundimit të seancës. Nëse po pyesni se sa peshë mund të humbni, shikoni këtë artikull:
Tonifikimi i muskujve
Përpjekja e bërë gjatë seancave rrotulluese jo vetëm që kontribuon në humbjen e peshës, por edhe në tonifikim të pjesëve të ndryshme të trupit. Përfitojnë veçanërisht këmbët, glutes dhe barku, pasi pedalimi forcon Pjesa e poshtme e trupit dhe përmirëson tonin e muskujve.
Forcon kockat dhe kyçet
Gjatë pedalimit, kockat dhe tendinat që mbajnë peshë rreth nyjeve bëhen më të forta, duke parandaluar dëmtimet e lidhura me moshën dhe duke përmirësuar shëndetin e kockave tuaja. Kjo e bën atë një ushtrim të përshtatshëm edhe për të moshuarit.
Përfitimet e rrotullimit për shëndetin mendor
Lamtumirë stresit
Spinning mund të jetë një aleat i madh kundër estrés. Seancat janë krijuar për të çliruar endorfinë, të njohur si hormonet e lumturisë. Këto substanca kimike natyrore gjenerojnë një ndjenjë mirëqenieje, duke luftuar ansiedad dhe stresi i akumuluar në jetën tuaj të përditshme.
Rritja e vetëvlerësimit
Ndërsa përparoni në klasa dhe arrini të kapërceni kufijtë tuaj, do të vini re një rritje në tuajin nderim dhe besimi. Çdo arritje, sado e vogël qoftë, nxit vendosmërinë tuaj.
Ajo rrit cilësinë e gjumit
Praktikimi i rrotullimit ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit falë çlirimit të serotoninës, një substancë kimike që përveç përmirësimit të humorit, nxit prodhimin e melatonin, hormoni përgjegjës për gjumë të qetë. Zbuloni më shumë ushtrime për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj këtu:
Redukton ankthin dhe parandalon depresionin
Studimet kanë treguar se mbajtja e një rutine ushtrimesh si rrotullimi ndihmon në luftimin e simptomave të depresión. Kombinimi i muzikës, përpjekjeve fizike dhe mjedisit social nxit a mentalitet pozitiv.
Çfarë masash duhet të marrim?
Megjithëse rrotullimi është një aktivitet i sigurt, është e rëndësishme të mbani parasysh disa rekomandime:
- qëndrimi i duhur: Mbajeni shpinën drejt dhe shmangni tendosjen e kyçeve ose qafës.
- Përshtatja e duhur e biçikletës: Para se të filloni, sigurohuni që shala dhe timoni të jenë në lartësinë e duhur.
- Hidratimi: Mbani gjithmonë ujë për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë seancës.
- Konsultohuni me një mjek: Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë aktivitet.
Për shumë njerëz, rrotullimi bëhet jo vetëm një mënyrë për të qëndruar në formë, por një mënyrë jetese. Përfitimet për trupin dhe mendjen janë të pamohueshme, dhe mbi të gjitha, është një aktivitet i arritshëm për nivele të ndryshme të fitnesit fizik. Nëse nuk e keni provuar ende, është koha të hipni në biçikletë dhe të zbuloni një mënyrë të re për të shijuar sportin!
