eci Është një nga aktivitetet më të thjeshta dhe më të arritshme atje, dhe shpesh nënvlerësohet nga ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre. Megjithatë, futja e zakonit të ecjes në rutinën tuaj të përditshme mund të ketë një ndikim të madh në të dy mirëqenien fizike si emocionale. Në fakt, studime të shumta kanë treguar se ecja jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e a pesha e shendetshme, por gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike, të përmirësojë shëndetin mendor, të forcojë sistemin kardiovaskular dhe shumë më tepër.
Në këtë artikull, ju ftojmë të mësoni për të gjitha Përfitimet Çfarë sjell ecja e përditshme dhe ne ju japim këshilla për ta bërë atë një praktikë të vazhdueshme në jetën tuaj. A jeni gati të hidhni hapin e parë drejt një cilësie më të mirë jete?
Përfitimet befasuese të ecjes çdo ditë
Ecja është një aktivitet fizik që mund të praktikohet nga kushdo, pavarësisht moshës apo nivelit të gjendjes fizike. Më poshtë, ne detajojmë disa nga përfitimet më të jashtëzakonshme që mund të merrni nga ecja çdo ditë.
- Përmirëson shëndetin kardiovaskular: Ecja forcon zemrën dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në uljen e niveleve të gjakut. kolesterolit Dhe për të mbajtur presionin e gjakut të qëndrueshëm.
- Forcon muskujt dhe kockat: Ky aktivitet ndihmon në tonifikimin e muskujve të këmbëve, glutes dhe barkut. Për më tepër, ecja rritet Dendësia e kockave, duke parandaluar probleme të tilla si osteoporoza.
- Rrit rezistencën fizike: Me kalimin e kohës, do të vini re se si ju niveli i energjisë dhe aftësinë tuaj për të kryer aktivitetet e përditshme pa u ndier i lodhur.
- Ndihmon për të mbajtur një peshë të shëndetshme: Ecja djeg kalori dhe ndihmon në ruajtjen e a Metabolizmi aktiv, e cila lehtëson humbjen e yndyrës së trupit.
- Ndikimi pozitiv në shëndetin mendor: Ecja liron endorfina, i cili përmirëson disponimin, ul nivelin e stresit dhe lufton ankthin dhe depresionin.
Sa kohë është e mjaftueshme për të përjetuar përfitime?
Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e ecjes, rekomandohet të bëni të paktën 30 minuta ecje çdo ditë me një ritëm të moderuar. Kjo është afërsisht 5,000-7,000 hapa në ditë. Sidoqoftë, çdo kohë që mund të kaloni duke ecur është më mirë se asnjë. Edhe një shëtitje Minuta 10 mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj.
Dëshironi të arrini qëllime më ambicioze? Studimet e fundit sugjerojnë se ecja 10,000 hapa në ditë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe hipertensioni.
Përveç kësaj, ecni çdo ditë Nuk duhet të jetë një përpjekje e vazhdueshme: mund ta ndani kohën në tre seanca Minuta 10 secili nëse është më i rehatshëm për ju.
Si të filloni të ecni çdo ditë?
Nëse nuk jeni mësuar të ecni rregullisht, është e rëndësishme të filloni gradualisht për të shmangur plagosje ose mbisforcim. Këtu janë disa këshilla praktike për të filluar:
- Vendosni një qëllim realist: Filloni me shëtitjet 15-20 minutos dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen dhe intensitetin ndërsa ndiheni më rehat.
- Përfshini shëtitjet në rutinën tuaj të përditshme: Zbritni nga autobusi një ndalesë më herët, zgjidhni Escaleras në vend të ashensorit ose ecni ndërsa flisni në telefon.
- Zgjidhni këpucët e duhura: Vishni këpucë të rehatshme me jastëk të mirë për të shmangur shqetësimin në këmbë dhe nyje.
- Gjeni një shok në këmbë: Shëtitja me një mik ose anëtar të familjes mund ta bëjë aktivitetin më argëtues dhe motivues.
- Përdorni aplikacione ose hapamatorë: Këto mjete do t'ju ndihmojnë të mbani gjurmët e hapave tuaj dhe progres, e cila mund të jetë shumë motivuese.
Përshtateni ecjen tuaj sipas nevojave tuaja
Ecja është një aktivitet i gjithanshëm që mund të përshtatet lehtësisht me të ndryshme objektivat dhe nivelet e fitnesit. Këtu ju japim disa ide për të personalizuar shëtitjet tuaja:
- Ecja me shpejtësi: Kjo lloj ecjeje është ideale për djegien e kalorive dhe përmirësimin e kapacitetit kardiovaskular.
- Përfshini intervalet: Alternoni midis ecjes së shpejtë dhe ecjes me një ritëm më të ngadaltë për të rritur intensitetin e stërvitjes tuaj.
- Ecja me peshë shtesë: Përdorni pesha të lehta për të shtuar a sfidë shtesë dhe forconi muskujt tuaj.
- Eksploroni rrugë të ndryshme: Ecja nëpër parqe, shtigje ose zona të reja të qytetit tuaj mund ta bëjë atë a përvoja më e këndshme.
Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të plotësuar ecjen tuaj, do të dëshironi të lexoni përfitimet e ecjes zbathur.
Ecja dhe ndikimi i saj në shëndetin emocional
Përveç përfitimeve fizike, ecja ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin emocional. Kalimi i kohës jashtë, veçanërisht në kontakt me natyrën, mund të përmirësohet Estado de Animo dhe zvogëlojnë nivelet e stresit dhe ankthit.
Studime të shumta kanë treguar se edhe ecja mund të rritet kreativiteti dhe përqendrimi. Për shembull, një shëtitje e shkurtër gjatë ditës së punës mund t'ju ndihmojë pastroni mendjen tuaj dhe të jetë më produktiv.
Mos e nënvlerësoni fuqinë e një ecjeje të qëllimshme: mund të jetë një mënyrë për të medituar, reflektuar ose thjesht për të shijuar momentin aktual.
Këshilla për të maksimizuar përfitimet e ecjes
Për të përfituar sa më shumë nga shëtitjet tuaja, merrni parasysh pikat e mëposhtme:
- Ecni çdo ditë në të njëjtën kohë: Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një zakon dhe ta përfshini atë në rutinën tuaj të përditshme.
- Dëgjoni muzikë ose podkaste: Kjo mund t'i bëjë shëtitjet tuaja më të këndshme dhe do t'ju mbajë të motivuar.
- Hidratoni siç duhet: Pini ujë para dhe pas shëtitjes, veçanërisht nëse është e nxehtë.
- Ndryshon terrenin dhe pjerrësinë: Futja e kodrave ose shtigjeve të pabarabarta mund të rrisë intensitetin e stërvitjes dhe të punojë grupe të ndryshme të muskujve.
Ecja e përditshme jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj fizik, por gjithashtu mund të jetë një aktivitet i këndshëm dhe relaksues. Me rregullime të vogla në rutinën tuaj, ju mund ta ktheni këtë aktivitet në një zakon që do të transformojë cilësinë e jetës tuaj.
