La qarkullimi i dobët në këmbë Jo vetëm që është i bezdisshëm, por mund të bëhet një problem serioz shëndetësor nëse nuk trajtohet siç duhet. Shkaqet kryesore përfshijnë gjenetikën, kolesterolin e lartë, obezitetin, shtatzëninë dhe zakone të pashëndetshme si një mënyrë jetese e ulur ose një dietë e pahijshme.
Ndër simptomat më të zakonshme janë rëndim, ngërçe, ënjtje dhe shfaqjen e venave me variçe. Tani, gjithçka nuk ka humbur, pasi ka mënyra efektive për të përmirësuar qarkullimin dhe për të lehtësuar këto shqetësime. Më poshtë, ju paraqesim një udhëzues të plotë dhe të detajuar me këshilla, ushtrime dhe zakone për të rifituar shëndetin e këmbëve tuaja.
Çfarë është qarkullimi i dobët në këmbë?
Qarkullimi venoz është një sistem i përbërë nga një rrjet i gjerë venash që transportojnë gjakun nga indet në zemër. Kur ky sistem nuk funksionon si duhet, rrjedhja e gjakut ngadalësohet dhe mund të shfaqen probleme të tilla si grumbullimi i gjakut në këmbë për shkak të efektit të gravitetit.
Ky lloj dështimi i qarkullimit të gjakut është më i zakonshëm teksa ne përparojmë në moshë dhe veçanërisht prek njerëzit me zakonet e jetesës sedentare ose mbipesha. Përveç kësaj, shtatzënia, ditët e gjata në këmbë ose ulur, si dhe veshja e rrobave të ngushta gjithashtu e përkeqësojnë këtë gjendje.
Simptomat e qarkullimit të dobët
Është thelbësore të njihen shenjat e para të qarkullimit të dobët për të vepruar në kohë:
- Rëndim ose lodhje në këmbë: Ndjesia se këmbët janë më të rënda se normalja.
- Ënjtje: Sidomos në fund të ditës.
- Ngërçe dhe ndjesi shpimi gjilpërash: Ndjesi të pakëndshme në muskuj.
- Venat me variçe dhe venat merimangë: Venat fillojnë të bëhen të dukshme nën lëkurë.
Zakonet për të përmirësuar qarkullimin
Përvetësimi i zakoneve të shëndetshme jo vetëm që mund të parandalojë qarkullimin e dobët, por edhe të ndryshojë disa nga pasojat e tij më të lehta. Këtu është një listë e praktikave efektive:
- Shmangni mënyrën e jetesës së ulur: Ngrihuni çdo dy orë për të ecur për të paktën 5 minuta.
- Ngrini këmbët tuaja: Vendosni një jastëk nën këmbët tuaja ndërsa pushoni ose flini për të nxitur kthimin venoz.
- Hidratoni: Konsumoni të paktën dy litra ujë në ditë ose infuzione si çaji jeshil.
- Dush me ujë të ftohtë: Bërja e dusheve të ftohta nga këmbët deri te gjunjët stimulon qarkullimin.
Ushqimet që përmirësojnë qarkullimin
Një dietë e shëndetshme është çelësi i përmirësimit Qarkullimi i gjakut. Disa ushqime kanë veti të veçanta të dobishme:
- Manaferrat: Rrushi i zi, boronicat dhe luleshtrydhet janë të pasura me antioksidantë dhe vitaminë C.
- Arrat dhe peshku i yndyrshëm: Përmbajtja e tij omega-3 ka efekte anti-inflamatore.
- Xhenxhefil dhe shafran i Indisë: Ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe kanë veti antikoagulante.
- Frutat e agrumeve: Si limoni apo portokalli, të cilat forcojnë muret e enëve të gjakut.
Ushtrime për të aktivizuar qarkullimin
Aktiviteti fizik është thelbësor për të aktivizuar pompën muskul i këmbës dhe përmirëson kthimin venoz. Këtu janë disa ushtrime efektive:
- Ecni: Kaloni të paktën 45 minuta në ditë duke ecur me një ritëm të moderuar.
- Ngritja e këmbëve: Shtrirë, ngrini këmbët dhe kryeni lëvizje përkuljeje dhe ekstensioni.
- Pedalimi nga toka: Simulon pedalimin e një biçiklete ndërsa është shtrirë në një dyshek.
- Këshilla dhe taka: Mbështetje alternative midis gishtërinjve dhe thembrave tuaja për të stimuluar muskujt e viçit.
Këshilla të tjera të dobishme
Përveç zakoneve dhe ushtrimeve të përmendura, ka masa të tjera që mund të zbatoni:
- Vishni çorape kompresioni: Ato ndihmojnë në stimulimin e kthimit venoz dhe reduktojnë ënjtjen.
- Rroba të rehatshme: Shmangni veshjet e ngushta dhe zgjidhni pëlhura të lehta, që marrin frymë.
- masazhet: Kryeni masazhe lart nga këmbët deri tek gjunjët për të aktivizuar qarkullimin.
Përfshirja e këtyre këshillave dhe rutinave në jetën tuaj të përditshme do t'i bëjë këmbët tuaja jo vetëm të duken më të shëndetshme, por edhe të ndjehen të lehta dhe pa shqetësime. Qëndrimi aktiv, ndjekja e një diete të ekuilibruar dhe shmangia e stresit janë çelësat e qarkullimit optimal.