Ushtrimi dhe Estado de Animo Ato janë të ndërlidhura ngushtë, duke formuar një lidhje thelbësore midis mirëqenies fizike dhe mendore. Kjo lidhje është për shkak të kimia e brendshme e trupit: Kur lëvizim, çlirojmë endorfinë, serotonin dhe dopaminë, "hormonet e lumturisë" të njohura. Kjo është arsyeja pse, pas një seance stërvitore, ndihemi më shumë emocionalisht e lehtë, të motivuar dhe madje të lumtur, pavarësisht nëse aktiviteti ishte intensiv apo i moderuar. Më e mira nga të gjitha, nuk keni nevojë të investoni në pajisje të shtrenjta ose anëtarësimet në palestër për të shijuar këto përfitime. Me një plani i ushtrimeve në shtëpi, ju mund të aktivizoni trupin tuaj dhe të transformoni disponimin tuaj nga komoditeti i shtëpisë tuaj.
Ushtrime për të përmirësuar disponimin tuaj nga shtëpia
Kur shpirti është i ulët, është e natyrshme të mungojë motivimi për të ushtruar. Megjithatë, pikërisht në ato momente, lëvizja e trupit mund të jetë çelësi për lehtësimin e dhimbjes. tristeza, estrés ose mungesa e energjisë. Me zor 20 minuta në ditë, është e mundur të kryeni një rutinë shumë efektive për të rigjallëruar gjendjen tuaj emocionale.
Relaksoni shpinën për të çliruar tensionin
Tensionet fizike, veçanërisht ato të grumbulluara në zonat lumbare, dorsal dhe qafës së mitrës, mund të intensifikojnë ndjenjat e shqetësimit emocional. Për të filluar, bëni këtë ushtrim relaksimi:
- Shtrihuni në një dyshek, duke vendosur një peshqir i mbështjellë nën mesit dhe a jastëk nën kokën tuaj Ky rregullim lejon që gjoksi të ngrihet pak.
- Zgjatni krahët në anët dhe përkulni këmbët, duke i sjellë gjunjët nga jashtë, duke formuar pozicionin "bretkocë".
- e bërë frymëmarrje të thella për 5 minuta (thithni për 10 sekonda, mbajeni frymën për 5 sekonda dhe nxirreni ngadalë).
Ky ushtrim jo vetëm që relakson muskujt, por edhe zvogëlon perceptimin e estrés dhe përmirëson qëndrimin.
Ngrini këmbët për të aktivizuar qarkullimin
Ky ushtrim është ideal për përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe çlirimin e tensionit. Këtu ne shpjegojmë se si ta bëjmë atë:
- Shtrihuni në dysheme përballë një muri.
- Vendosni një jastëk nën tuaj shpinë të ulët.
- Zgjatni këmbët lart dhe mbështetini në mur.
- Mbuloni sytë me një shall dhe fokusohuni në një frymemarrje e thelle dhe u ndal për të paktën 5 minuta.
Ky ushtrim ndihmon në uljen e pezmatim në ekstremitetet e poshtme dhe nxit një ndjenjë qetësie të përgjithshme.
Ushtrime të frymëmarrjes me vetëdije
Teknikat e frymëmarrje Ato janë mjete të fuqishme për të luftuar estrés dhe ansiedad. Një nga metodat më efektive është:
- Uluni në një sjellje komode (këmbët e kryqëzuara në dyshek).
- Mbaje Drejt mbrapa, bashkoni pëllëmbët përpara gjoksit dhe mbyllni sytë.
- Merrni frymë thellë: merrni frymë ngadalë për 10 sekonda, mbajeni për 5 sekonda dhe më pas nxirreni butësisht.
- Përsëriteni për 10 minuta duke vizualizuar se si oksigjen kalon nëpër trupin tuaj.
Për më tepër, nëse e keni të vështirë të përqendroheni, mund ta zgjidhni Meditim i drejtuar, i cili siguron orientim hap pas hapi për të marrë rezultate më të mira.
Përfshini yoga dhe pilates
Aktivitete si yoga dhe Pilates Jo vetëm që përmirësojnë fleksibilitetin dhe tonifikojnë muskujt, por gjithashtu kanë një efekt të fuqishëm në shëndetin mendor. Këto praktika integrojnë lëvizjen dhe frymëmarrjen e ndërgjegjshme, duke ofruar përfitime të tilla si:
- Ulja e niveleve të Kortizolit (hormoni i stresit).
- Forcimi i ekuilibri fizik dhe mendor.
- Më mirë cilësia e gjumit.
- Përmirësimi i sistemit digestivo y kardiovaskular.
Nëse jeni fillestar, kërkoni rutina të udhëzuara platforma online ose konsultohuni me kanalet më të mira në YouTube për të ushtruar në shtëpi.
Përfshini muzikën dhe kërcimin në rutinat tuaja
Argëtimi dhe ushtrimet mund të shkojnë dorë për dore falë Baile. vendosni tuajën listën e preferuar të luajtjes dhe lëre trupin të rrjedhë. Ju nuk keni nevojë të jeni një balerin profesionist; E rëndësishme është të lëvizësh dhe të kënaqesh. Gjithashtu, kërcimi:
- Stimulon lirimin e endofrinet.
- Përmirësoni ekuilibër dhe koordinimi.
- Është një mënyrë sociale dhe argëtuese për të ushtruar.
Nëse preferoni diçka më të strukturuar, merrni parasysh bashkimin klasa virtuale zumba ose kërcim.
Ndryshoni dietën tuaj dhe zakonet e gjumit
Nuk ka podemos olvidar que la ushqim dhe pushim Ata kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në humor. Hani ushqime të pasura me triptofanSi banane, arra y tërshëra, nxit prodhimin e serotoninës. Gjithashtu, sigurohuni që të mbani një rutinë të qëndrueshme gjumi, duke fjetur midis 7 dhe 9 orë në ditë.
Ushtrimi në shtëpi për të përmirësuar disponimin tuaj nuk është vetëm i arritshëm, por edhe transformues. Çdo frymëmarrje e ndërgjegjshme, çdo lëvizje dhe çdo ndryshim pozitiv në rutinën tuaj mund t'ju sjellë më afër ndjenjës në harmoni me veten tuaj. Përfitoni nga këto burime dhe jepni prioritet mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale në mënyrë që çdo ditë të jetë më e mirë.