Pse ndihemi keq kur fillojmë një dietë? Zbuloni arsyet

Fillimi i një diete është një sfidë me të cilën përballen shumë njerëz në një moment të jetës së tyre. Edhe pse zgjidhni për të ngrënë më shumë saludable dhe i balancuar është një vendim i shkëlqyer për mirëqenien fizike dhe emocionale, shpesh ditët e para mund të jenë të ndërlikuara. Ndjenja e keqe, e lodhur apo edhe e prekur emocionalisht në javët e para është një fenomen mjaft i zakonshëm. Por pse ndodh kjo?

Trupi dhe mendja i nënshtrohen një procesi përshtatjeje të cilat mund të jenë të pakëndshme për shkak të ndryshimeve në marrjen e lëndëve ushqyese, reduktimit të kalorive dhe kufizimeve dietike. Më poshtë, ne do të shqyrtojmë në detaje arsyet e këtyre ndjesive dhe si t'i kapërcejmë ato në mënyrë efektive.

Çfarë ndodh kur fillojmë një dietë?

Kur vendosni të ndryshoni rrënjësisht zakonet tuaja të të ngrënit, trupi kalon nëpër një sërë rregullimesh fiziologjike. Nëse jeni mësuar të hani ushqime të pasura me sheqerna, miell ose yndyrna të rafinuara, ka të ngjarë të përjetoni simptoma të tërheqjes të ngjashme me ato që përjetojnë njerëzit që ndalojnë përdorimin e substancave të varësisë. Kjo ndodh sepse disa lloje ushqimesh, veçanërisht ato që përmbajnë nivele të larta të sheqer dhe yndyrat trans, mund të aktivizojnë qendrat e shpërblimit në tru.

• Ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak: Duke reduktuar ose eliminuar sheqernat e shpejta nga dieta, trupi duhet të rregullojë prodhimin e insulinës. Kjo mund të shkaktojë dhimbje koke, një ndjenjë të lodhje dhe ndryshime në humor.
• Çrregullime të tretjes: Shumë njerëz përjetojnë ënjtje, gazra ose kapsllëk kur rrisin papritur marrjen e fibrave në formën e frutave, perimeve dhe drithërave të plota.
• Përshtatja e kalorive: Duke konsumuar më pak kalori, metabolizmi juaj ngadalësohet pak ndërsa përshtatet me sasinë e re të energjisë në dispozicion.

Këto simptoma janë të përkohshme dhe zakonisht zhduken ndërsa trupi përshtatet me rutinën e re të të ngrënit.

Roli i emocioneve në fillimin e një diete

Ushqimi nuk është vetëm një nevojë fiziologjike; Ajo është gjithashtu e lidhur thellësisht me emocionet tona. Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit mund të gjenerojë ndjenjën e humbjes, veçanërisht nëse keni përdorur ushqime të caktuara për të lehtësuar stresin, ankthin ose trishtimin. Ky fenomen, i njohur si uria emocionale, mund të komplikojë pajtueshmërinë me një dietë.

Për më tepër, shumë njerëz përballen me ndjenja zhgënjimi ose trishtimi kur krahasojnë dietën me një sakrificë të nevojshme për të arritur një qëllim fizik. Ky perceptim mund të shkaktojë mendime negative dhe, në disa raste, të çojë në braktisjen e zakoneve të reja.

Për t'u përballur me këto emocione, është thelbësore ripërcaktoni marrëdhënia juaj me ushqimin dhe përqendrohuni në përfitimet afatgjata, të tilla si shëndeti më i mirë, rritja e energjisë dhe rritja e vetëbesimit. Disa strategji të dobishme përfshijnë:

• Praktikoni teknikat e relaksimit si p.sh frymëmarrje të thellë ose meditim.
• vendos qëllime realiste dhe festoni arritjet e vogla.
• Rrethojeni veten me mbështetje emocionale përmes miqve, familjes ose grupeve në internet.

Si ndikojnë hormonet në procesin e përshtatjes?

Kur filloni një dietë me kalori të ulët, trupi e percepton këtë ndryshim si një kërcënim. Si përgjigje, ajo sekreton më shumë grelin, i njohur si "hormoni i urisë", për të stimuluar oreksin. Në të njëjtën kohë, nivelet e leptinës, hormoni përgjegjës për ngopjen, priren të ulen. Ky çekuilibër hormonal mund të rrisë dëshirat dhe ankthin për të ngrënë.

Megjithatë, me kalimin e kohës dhe këmbënguljes, trupi përshtatet me marrjen e re të kalorive dhe këto hormone fillojnë të stabilizohen. Për të lehtësuar këtë proces:

• ai përfshin proteina të ligët, të cilat rrisin ndjenjën e ngopjes.
• Hani yndyrna të shëndetshme, të tilla si ato që gjenden në avokado, arra dhe vaj ulliri.
• Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, pasi mungesa e gjumit rrit grelinën dhe ul leptinën.

Kalimi i javëve të para: çelësat e suksesit

Është normale që ditët e para të një diete të jenë sfidë. Megjithatë, ka strategji praktike që mund t'ju ndihmojnë të kaloni këtë fazë fillestare dhe të krijoni një rutinë të shëndetshme:

1. Planifikoni vaktet tuaja: Pasja e një menuje javore redukton improvizimin dhe tundimin për t'iu drejtuar ushqimeve jo të shëndetshme.
2. Hidratoni: Pirja e mjaftueshme e ujit mund të minimizojë dhimbje koke dhe për të përmirësuar nivelet e energjisë.
3. Shpërndani vaktet: Zgjidhni pesë ose gjashtë vakte të vogla në ditë për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak.
4. Shmangni fajin: Nëse bëni një gabim, mos e rrahni veten. Në vend të kësaj, kthehuni në plan me vendosmëri.

Këshillohet gjithashtu të kombinoni dietën me aktiviteti fizik, përshtatur me nivelin dhe preferencat tuaja. Ushtrimi i rregullt jo vetëm që përshpejton humbjen e peshës, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e disponimit tuaj.

Bërja e një ndryshimi në zakonet tuaja të të ngrënit mund të duket frikësuese në fillim, por është një rrugë shpërblyese. Me durim, mirëkuptim dhe mbështetje, është e mundur të kapërceni çdo pengesë dhe të shijoni përfitimet e një stili jetese më të shëndetshëm.