A keni një të tillë stërvitje rutinore themeluar çdo javë? Nëse e keni adoptuar shumë kohë më parë, do të keni pasur kohë të kuptoni përfitimet e tij. Por po aq e rëndësishme sa stërvitja është të dish se kur dhe si të bësh një pushim. Por jo vetëm ndonjë pushim; flasim sot për rëndësia e pushimit aktiv.
Trupi ynë duhet të pushojë nga stërvitjet e përditshme një ose dy herë në javë. Dhe me pushim nuk nënkuptojmë të shtriheni në divan - edhe pse mundeni - por të vazhdoni të lëvizni pa e lodhur trupin tuaj për të nxitur rikuperimin e tij. Diçka që është e mundur falë pushimit aktiv për të cilin flasim gjatë sot.
Çfarë është pushimi aktiv dhe pse është i rëndësishëm?
Me pushim, ne përgjithësisht kuptojmë një pushim të qetë që përfshin shtrirjen në shtrat ose ulur në divan duke parë Netflix ose duke soditur pamjet nga tarraca jonë. Por ka një lloj tjetër pushimi, pushim aktiv. ai që përfshin lëvizje por me intensitet të ulët në mënyrë që të mos imponohen kërkesat e stërvitjes së rregullt në muskuj dhe organe.
Ky lloj pushimi nxit, si të tjerët, rimëkëmbjen e trupit tonë dhe E bën këtë me përfitime të panumërta. Aktivitetet e zakonshme gjatë pushimeve aktive janë ecja, shtrirja, praktikimi i jogës, shkuarja në pishinë ose pedalimi me intensitet të ulët, ndër të tjera. Mos u shqetësoni sepse ne do të flasim për to në mënyrë më të detajuar dhe do t'ju japim të dhëna se cila është më e mira për ju më vonë.
Përfitimet e pushimit aktiv
Kemi folur për përfitimet e pushimit dhe konkretisht të pushimit aktiv dhe ka ardhur koha t'i njohim. Ata të gjithë promovojnë rimëkëmbjen e trupit tonë ushtrime të rregullta më intensive, por në çfarë mënyre?
Redukton dhimbjet e muskujve
Kur bëjmë ushtrime intensive ose një aktivitet sportiv me të cilin nuk jemi mësuar, priremi vuajnë ngurtësi. Të gjithë i kemi përjetuar ato në një moment dhe kemi dëgjuar se mënyra më e mirë për t'i hequr qafe ato është me më shumë stërvitje. Dhe kjo deklaratë ka disa të vërteta, por vetëm disa.
lidhëse këpucësh Ata janë se si ne në popull i njohim të ashtuquajturat dhimbje muskulore me fillim të vonë ose DOMS. Kjo tenton të zvogëlohet me kalimin e ditëve, megjithatë, është e mundur të përshpejtohet procesi. Si? Kryerja e aktiviteteve me aktivitet të ulët ose praktikimi i pushimit aktiv.
Redukton nivelet e acidit laktik të lidhur me lodhjen
Pushimi aktiv gjithashtu kontribuon në zvogëloni lodhjen e muskujve për të cilin është përgjegjës acidi laktik. Dhe aktivitete të tilla si ato të propozuara nga pushimi aktiv ndihmojnë trupin të heqë qafe acidin laktik që prodhohet kur trupi ynë transformon glukozën në energji.
Përmirëson gjendjen e përgjithshme fizike
Kur bëjmë stërvitje të ngjashme çdo ditë, mund të jetë interesante punoni muskujt në një mënyrë tjetër si një tranzicion. Aktivitetet me intensitet të ulët të propozuara nga pushimi aktiv janë ideale për këtë, pasi ato kontribuojnë në këtë duke nxitur rikuperimin.
Përveç kësaj, pushimi aktiv na lejon të përballojmë pushimin total ruajnë qarkullimin e mirë të gjakut dhe kështu parandalojnë ngurtësimin e kyçeve. Diçka që përmirëson gjendjen tonë të përgjithshme fizike dhe që bëhet më e rëndësishme me kalimin e moshës.
Si të vini në praktikë pushimin aktiv
Ne kemi folur me ju për rëndësinë e pushimit aktiv dhe aktiviteteve me intensitet të ulët që mund t'i drejtoheni gjatë kësaj. Por si ta zbatojmë atë në praktikë? Ju mund ta përfshini atë në stërvitjet tuaja midis serive më intensive të ushtrimeve. Të shtrirje e shoqëruar me teknika të frymëmarrjes thellë mund të jetë një aleat i mirë në këto raste.
Dhe në ato ditë kur duam të pushojmë nga stërvitjet e rregullta? Në këto raste shkoni për një shëtitje të shpejtë për 1 orë dhe më pas të bësh disa shtrirje mund të jetë një alternativë e shkëlqyer. Ai jo vetëm që do të kontribuojë në rimëkëmbjen tuaj fizike, por gjithashtu do t'ju ofrojë një përfitim mendor. Një tjetër sugjerim për këto ditë pushimi është të praktikoni joga, Pilates, të shkoni në pishinë ose të pedaloni butësisht për pak me biçikletën e palëvizshme.