Sa kalori djeg sportet dhe si t'i llogaritni ato

Nëse keni menduar ndonjëherë sa kalori digjni kur bëni sporte të ndryshme, ky artikull është për ju. Njohja e sasisë së energjisë së konsumuar në çdo aktivitet është thelbësore për planifikimin e rutinave të stërvitjes, arritjen e qëllimeve fizike dhe mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Më pas, unë do t'ju tregoj se si të llogarisni kalorive të përafërta që digjen duke praktikuar sporte dhe aktivitete të ndryshme fizike, të shoqëruara me informacione shtesë që do t'ju ndihmojnë të kuptoni ndikimin e këtyre aktiviteteve në trupin tuaj.

Si të llogarisni kaloritë e djegura

Llogaritja e kalorive të djegura varet nga shumë faktorë si p.sh pesha e trupit, intensiteti i ushtrimeve dhe kohëzgjatja e aktivitetit. Për të marrë një vlerësim, mund të përdorni formula të thjeshta si kjo që ju prezantoj më poshtë:
Le të themi se peshoni 70 kilogramë dhe praktikoni një aktivitet për 30 minuta. Formula është:

0,046 x (pesha juaj në kg x 2,2) x minuta totale praktikë = afërsisht kaloritë e djegura.

Për shembull:

Pesha juaj: 70 kg.
kohëzgjatja: 30 minutat.
Aktivitet me intensitet të moderuar: 0,046.

Rezultati do të ishte: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = afërsisht 211 kalori.

Kalori për të djegur për të humbur peshë

Artikulli i lidhur:

Kaloritë që duhet të digjni në ditë për të humbur peshë

Kaloritë e djegura nga sporti

Më tej, unë detajoj calorías që mund të digjeni në varësi të sportit ose aktivitetit fizik që bëni. Këto shifra janë të përafërta dhe ndryshojnë në varësi të elementeve të përmendura më parë.

1. Aktivitetet ujore

Aquagym: 0,031 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale praktikë.
not:
- E moderuar (18 m në minutë): 0,032 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme (50 metra në minutë): 0,088 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Surfoni: Përfshirë notin: 0,078 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.

2. Ushtrime aerobike

L gjimnastikë Ato rrisin rrahjet e zemrës dhe janë ideale për ruajtjen e shëndetit të mirë kardiovaskular. Këtu mund të konsultoheni ushtrimet më të mira për të humbur peshë.

Vallëzimi aerobik:
- E moderuar: 0,046 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,062 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Dhom kercimi:
- E moderuar: 0,034 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Vallëzimi në disko:
- E fuqishme: 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Tjerrje: Në intensitet të moderuar digjet afërsisht 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale. Për më shumë detaje rreth rrotullimit, mund të lexoni sa humbisni duke bërë spinning.
Eliptike: Sipas të dhënave nga Klinika Mayo, përdorimi i kësaj makinerie në një nivel të moderuar mund djeg rreth 335 kalori në 30 minuta për një person 70 kg.

3. Sportet e qëndrueshmërisë

Ideale për të përmirësuar fuerza y qëndrueshmëria e muskujve:

Çiklizëm:
- Shpejtësia e ulët (16 km/h): 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- Shpejtësia mesatare (20 km/h): 0,071 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Vozitje me vozitje:
- E moderuar: 0,032 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,097 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Boks:
- E moderuar: 0,052 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,078 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.

4. Sportet ekipore

E përkryer për socializimi dhe përmirësimin e aftësitë motorike:

Tenis:
- Beqarë (me përvojë): 0,071 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- Dyshe (me përvojë): 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Volejboll: Konkurruese: 0,065 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Futboll:
- Lojëra rekreative: 250-500 kalori në varësi të intensitetit.
- Konkurruese: mund të kalojë 600 kalori.
Hendboll:
- E moderuar: 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,078 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Hokej në terren ose akull:
- E moderuar: 0,052 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,078 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.

5. Artet marciale dhe aktivitete të tjera

Xhudo / Karate:
- E moderuar: 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,09 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Baleti: 0,058 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale praktikë.
Brohoritje dhe aktivitete të ngjashme:
- E moderuar: 0,033 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Patinazhi (në akull ose rrotulla):
- Fillestar: 0,032 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E moderuar: 0,049 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
- E fuqishme: 0,065 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale.
Hapi në hapa: 0,071 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale praktikë.
Pilates: 0,023 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale praktikë.
Majdanoz: 0,043 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale praktikë.
Tai Chi Chuan: 0,031 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale praktikë.
Yoga: 0,019 x (pesha juaj x 2,2) x minuta totale praktikë. Për të mësuar më shumë rreth llojeve të jogës, shikoni llojet më të zakonshme të jogës.

Faktorët që ndikojnë në djegien e kalorive

Mosha: Me kalimin e moshës, tona metabolizëm tenton të reduktohet.
Pesha e trupit: Njerëzit më të rëndë djegin më shumë kalori duke bërë të njëjtin aktivitet në krahasim me dikë që është më i lehtë.
Kohëzgjatja dhe intensiteti: Ushtrimet më të gjata dhe me intensitet më të lartë djegin më shumë kalori.

Përfitimi i këtij informacioni do t'ju lejojë të zgjidhni aktivitetet që i përshtaten më mirë qëllimeve dhe gjendjes tuaj fizike. Me çdo përpjekje ju bëni një hap drejt një jetë më aktive dhe të shëndetshme.