Kur stërvitemi, duhet t'i kushtojmë vëmendje lotët e muskujve, pasi ato mund të bëhen shkaku kryesor i dëmtimeve që na pengojnë të vazhdojmë me aktivitet fizik. Këto lëndime mund të variojnë nga siklet i lehtë, si një kontrakturë minimale që zgjidhet në pak ditë, deri çarje të plotë të muskujve Ata kanë nevojë për më shumë kohë për t'u rikuperuar.
Në këtë artikull, ne do të mbulojmë në detaje gjithçka që ju duhet të dini për çarjet e muskujve: cilat janë ato, llojet e tyre, shkallët e ashpërsisë, shkaqet, simptomat dhe, natyrisht, si t'i parandaloni dhe trajtoni në mënyrë korrekte.
Çfarë është loti i muskujve?
Një këputje muskulore, e njohur gjithashtu si një fibër muskulore e tërhequr ose e grisur, ndodh kur një muskul ose tendinë shtrihet përtej kapacitetit të tij, duke shkaktuar lëndime në fibrat e tij. Ky dëmtim mund të ndodhë gjatë ushtrimeve, aktiviteteve sportive, apo edhe nga lëvizjet. i papritur o përpjekjet e tepruar gjatë aktiviteteve të përditshme.
Në përgjithësi, muskujt më të prirur ndaj lotëve janë ata në këmbët dhe zona e poshtme e shpinës. Kjo për shkak se ato janë zona që i nënshtrohen një ngarkese konstante dhe Lëvizjet e përsëritura.
Disa shembuj të zakonshëm përfshijnë grisjen e mansheta, paralizoj, quadriceps ose muskujt e mesit. Megjithatë, çdo muskul mund të preket nëse nuk merren masat e duhura.
Llojet më të zakonshme të çarjeve të muskujve
Lodhjet e muskujve klasifikohen në bazë të tyre vend dhe muskulin e prekur. Llojet më të zakonshme janë:
- Lotim i muskujve të viçit: Prek muskujt e pasmë të pjesës së poshtme të këmbës. Ndodh kryesisht në sport me hedhje o ndryshime të shpejta të drejtimit.
- Lotim i muskujve në kofshë: Kjo mund të ndodhë në dy zona të ndryshme. Nëse ndikon në quadriceps (përpara kofshës), mund ta vështirësojë drejtimi i gjurit. Nga ana tjetër, nëse ndodhet në paralizoj (mbrapa e kofshës), kufizon përkulja e gjurit.
- Prishja e muskujve në pjesën e poshtme të shpinës: I njohur si një çarje lumbare, ky dëmtim prek muskujt paravertebral, përgjegjës për mbështetjen e shtyllës kurrizore dhe mbështetjen e peshës së pjesës së sipërme të trupit.
Karakteristika shtesë
Muskujt e prekur mund të shfaqen simptoma të ndryshueshme në varësi të shkallës së lëndimit. Mavijosjet ose hematomat janë të zakonshme në këputjet më serioze për shkak të këputjes së enët e gjakut.
Shkallët në lotët e muskujve
Përcaktoni ashpërsia i lëndimit është thelbësor për të vendosur trajtimin e duhur. Lotët ndahen në tre shkallë:
- Klasa e parë: Lëndim i lehtë i karakterizuar nga dëmtime minimale të fibrave muskulore. Në këtë rast, dhimbja është moderuar dhe zakonisht nuk ka humbje të konsiderueshme funksionale. Rimëkëmbja mund të zgjasë 8 deri në 10 ditë.
- Grada e dytë: Thyerje e pjesshme e fibrave muskulare; dhimbja është më intensive dhe mund të shoqërohet me pezmatim dhe dobësi të muskujve. Këtu shërimi zakonisht zgjat 3 deri në 4 javë.
- Shkalla e tretë: Thyerja totale e fibrave muskulore. Shkaqet a dhimbje e fortë, inflamacion i rëndë dhe humbje e plotë e funksionit të muskujve. Ky lloj lëndimi zakonisht kërkon kirurgji dhe një kohë rikuperimi të 1 deri në 3 muaj.
Këto janë simptomat më të zakonshme të një lotimi muskulor
Simptomat e një çarje muskulore ndryshojnë në varësi të shkallës së dëmtimit:
- Dhimbje e papritur dhe e fortë: Kjo është simptoma më e zakonshme, veçanërisht në shkallë të moderuar dhe të rëndë.
- Inflamacion: Zona e prekur mund të fryhet për shkak të grumbullimi i lëngjeve.
- Mavijosje: Ato shfaqen kur ka këputje të enëve të gjakut në muskulin e dëmtuar.
- Ngurtësia e muskujve: Aftësia për të lëvizur muskulin e prekur është e kufizuar.
- Humbja e funksionalitetit: Në raste të rënda, muskuli mund të mos jetë në gjendje të përdoret.
Këto janë shkaqet më të zakonshme të një këputje të muskujve
Prishjet e muskujve mund të shkaktohen nga faktorë të ndryshëm. Shkaqet kryesore janë:
Bilanci joadekuat i muskujve
Bilanci midis grupeve të muskujve kundërshtarë është thelbësor. A çekuilibër në forcën dhe fleksibilitetin e muskujve agonist dhe antagonist mund të rrisë rrezikun e lëndimit.
Keni pak elasticitet
Nëse fibrat e muskujve janë të ngurtë dhe mungesë elasticiteti, probabiliteti i grisjes për shkak të përpjekjeve të tepërta ose shtrirjes rritet.
Mungesa e hidratimit dhe dieta joadekuate
Dehidratimi dhe mungesa e mineraleve esenciale si p.sh Calcio, magnez y kalium Ato ndikojnë në metabolizmin e muskujve, duke e bërë atë më të prekshëm. Përveç kësaj, abuzimi me substanca të tilla si alkooli apo droga gjithashtu rrit rrezikun.
Ngrohje e pamjaftueshme
Një ngrohje e duhur është thelbësore për të përgatitur muskujt tuaj përpara stërvitjes. Kalimi i këtij hapi ose kryerja e gabuar e tij mund të predispozojë muskulin për lëndim.
Kushtet e jashtme
Faktorë të tillë si moti të ftohtë y lagësht zvogëlojnë elasticitetin e muskujve, ndërsa përdorimi i a këpucë të papërshtatshme ose teknika e dobët sportive mund të kontribuojë në këputje.
stërvitja e tepërt
Mbi-stërvitja pa periudha adekuate rikuperimi mund të dobësojë muskujt, duke rritur mundësinë e lëndimit.
Si të trajtoni një çarje të muskujve
Trajtimi për çarjet e muskujve varet nga ashpërsia e tyre. Më poshtë, ne shpjegojmë strategjitë më të zakonshme:
Qasja RICE
Kjo metodë është ideale për 48-72 orët e para:
- Pushim: Shmangni aktivitetet që mund të përkeqësojnë dëmtimin.
- Akull: Aplikoni akull për 20 minuta çdo 2-3 orë për të reduktuar inflamacionin.
- Ngjeshja: Përdorni një fashë elastike për të reduktuar ënjtjen.
- Lartësia: Mbajeni zonën e prekur të ngritur mbi nivelin e zemrës.
Fizioterapi
Në fazat e avancuara, një terapist fizik mund të hartojë ushtrime specifike për të forcojnë muskujt dhe përmirësoni fleksibilitetin tuaj.
droga
Në rastet e dhimbjeve të forta, analgjezikët ose anti-inflamator me recetë mjekësore.
kirurgji
Në lotët e shkallës 3, ndërhyrja kirurgjikale mund të jetë e nevojshme për të riparuar muskulin.
Parandalimi: Çelësat për të shmangur një çarje të muskujve
Shmangia e çarjeve të muskujve është e mundur duke ndjekur këto rekomandime:
- Kryeni një ngrohje të duhur para çdo aktiviteti fizik.
- Zgjat muskujt pas stërvitjes për të përmirësuar elasticitetin e saj.
- Dëgjoni trupin tuaj: Mos e teproni dhe respektoni periudhat e pushimit.
- Forconi muskujt tuaj me ushtrime specifike të rezistencës dhe fleksibilitetit.
- Hani një dietë të ekuilibruar të pasura me lëndë ushqyese thelbësore dhe hidratohen siç duhet.
Parandalimi i këtij dëmtimi varet kryesisht nga zbatimi i zakoneve të mira brenda dhe jashtë sportit.
Përkushtimi i kohës për t'u kujdesur për trupin tonë është thelbësor për të shijuar aktivitetin fizik pa ndërprerje të panevojshme për shkak të shqetësimit ose lëndimeve.