L Krishtlindja është një kohë gëzimi dhe takimesh familjare, por karakterizohen edhe nga teprimet në ushqim dhe pije, të cilat mund të shkaktojnë një ndjesi të bezdisshme të një barku të fryrë. Ky problem jo vetëm që ndikon në pamjen tonë, por mund të ndërhyjë edhe në rehatinë dhe mirëqenien tonë. Në mënyrë që të mund të tregoni versionin tuaj më të mirë në këto data, ne ju ofrojmë një udhëzues të detajuar me këshilla dhe rekomandime për të shmangur një bark të fryrë dhe për të shijuar festimet në maksimum pa keqardhje.
Hani ngadalë dhe përtypni mirë
Një nga gabimet kryesore që bëjmë gjatë vakteve të Krishtlindjeve është të hamë shumë shpejt. Shpejtësia me të cilën hamë ushqim ndikon drejtpërdrejt në tretjen tonë. Kur hamë shpejt, priremi të gëlltisim ajrin, i cili kontribuon në fryrjen e barkut. Për më tepër, trupit i duhet kohë për të dërguar sinjale ngopjeje në tru, gjë që zgjat rreth 20 minuta.
- Merrni kohë për të përtypur çdo kafshatë siç duhet. Kjo lehtëson tretjen në stomak dhe parandalon probleme të tilla si dispepsi.
- Shijoni bisedat dhe atmosferën e Krishtlindjes ndërsa hani. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të mbani një ritëm më të ngadaltë dhe të shmangni ngrënien e tepërt.
Mos harroni se cilësia e tretjes fillon në gojë. Nëse dëshironi të futeni më thellë në këtë temë, vizitoni artikullin tonë këtu.
Kontrolloni sasitë
Në këto data, dreka dhe darka me bollëk pasojnë njëra-tjetrën, gjë që shpesh na shtyn të konsumojmë më shumë ushqim sesa trupi ynë ka nevojë realisht. Kontrolli i porcionit është thelbësor për të parandaluar fryrjen.
- Shërbejini pjesët në pjatën tuaj që në fillim dhe mos i përsërisni. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani kontrollin vizual të asaj që konsumoni.
- Përdorni pjata më të vogla për të zvogëluar automatikisht sasitë pa e kuptuar.
Çelësi është të shijoni gjithçka pa u ndjerë në faj, por me masë. Ju mund të shikoni më shumë këshilla në lidhjen tonë përkatëse:
Zgjidhni ushqime të përshtatshme
Përfitoni nga vaktet e Krishtlindjeve për të zgjedhur ushqime që janë të lehta dhe nxisin tretjen. Disa ushqime ideale për të shmangur ndjenjën e fryrjes janë:
- Ushqim deti: Një opsion i shkëlqyer me pak kalori dhe i pasur me ujë.
- Perimet dhe frutat: Këto janë perfekte për t'u përfshirë në sallata ose si shoqërues. Brokoli, ananasi dhe kopër janë veçanërisht të dobishëm për efektet e tyre diuretike dhe tretëse..
- Peshk i bardhë dhe mish pa dhjamë: Ato treten më lehtë dhe përmbajnë më pak yndyrë.
Shmangni ushqimet me kalori të lartë si ushqimet e skuqura, salcat e rënda dhe salsiçet. Nëse dëshironi të dini më shumë rreth ushqime të dobishme, ju rekomandojmë të vizitoni artikullin tonë këtu.
Konsum i moderuar i pijeve
L pijet mund të jenë përgjegjëse edhe për ndjenjën e fryrjes. Pijet freskuese të gazuara, alkooli dhe pijet e tjera të pasura me sheqer duhet të konsumohen në moderim.
- Zgjidhni infuzionet natyrale: Këto ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe zvogëlojnë fryrjen. Infuzionet si nenexhiku, kamomili apo xhenxhefili janë ideale për këto raste. Më shumë detaje në këtë përmbajtje.
- Pini ujë: Qëndrimi i hidratuar është thelbësor, por evitoni ta bëni këtë menjëherë gjatë vakteve. Kjo mund të hollojë lëngjet e stomakut dhe të vështirësojë tretjen.
Ditë alternative të korrigjimit të gabimeve
Gjatë pushimeve është e pashmangshme të hani më shumë në orare të caktuara. Megjithatë, ju mund t'i balanconi ato vakte të mëdha duke alternuar ditët e pastrimit, ku keni përparësi ushqime të lehta dhe të pasura me ujë.
- Përfshin smoothie frutash si ananasi, kivi dhe papaja. Këto fruta përmbajnë enzima që lehtësojnë tretjen.
- Jepini përparësi vakteve me perime të ziera, supa natyrale ose sallata të thjeshta.
Përfshini ushtrime fizike
Një mënyrë e mirë për të shmangur një bark të fryrë është të mbani sistemin tuaj të tretjes aktiv. Ecja pas ngrënies, praktikimi i jogës ose ushtrimet me intensitet të moderuar mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së zorrëve dhe reduktimin e gazrave.
- Kushtojini të paktën 30 minuta në ditë aktivitetit të lehtë fizik. Shëtitjet e qeta mund të jenë të mjaftueshme.
- Provoni ushtrime specifike për barkun, si ato që do të gjeni në artikullin tonë këtu.
Me këto udhëzime, ju mund të mbani një bark të sheshtë dhe të shmangni siklet gjatë festimeve të Krishtlindjeve. Miratimi i këtyre zakoneve jo vetëm që do të përfitojë shëndetin tuaj gjatë këtyre datave, por gjithashtu do t'ju lejojë të shijoni plotësisht shoqërinë dhe festën që karakterizon këtë periudhë.