Të gjithë e kemi ndjerë atë dhimbje karakteristike në pjesë të ndryshme të trupit pas kryerjes së ushtrimeve fizike. Të nesërmen, çdo lëvizje duket si një vepër, dhe atëherë kujtojmë ekzistencën e lidhësa këpucësh. Ky fenomen, kaq i shpeshtë tek ata që ushtrojnë sport ose bëjnë aktivitete fizike intensive, mund të bëhet një dhimbje koke e vërtetë.
Por si mundemi luftoni lidhëset e këpucëve? Edhe pse nuk ka një formulë magjike për t'i eliminuar plotësisht ato menjëherë, ekzistojnë metoda efektive për të lehtësuar simptomat e tyre dhe për të parandaluar shfaqjen e tyre. Më pas, ne do të shqyrtojmë se çfarë është dhimbja, si ta parandalojmë atë dhe mjetet më efektive për ta trajtuar atë. Lexoni më tej dhe zbuloni se si ta mbani larg këtë dhimbje të pakëndshme të muskujve!
Çfarë janë lidhësit e këpucëve?
L lidhësa këpucësh, i njohur teknikisht si DOMS (Dhimbje muskulore me fillim të vonuar, ose dhimbje muskulore me fillimin e vonuar), janë rezultat i mikrolotëve në fijet muskulore. Këto shfaqen kur muskuli punon me një intensitet me të cilin nuk është mësuar, qoftë për shkak të një ushtrimi të ri, rritjes së intensitetit apo edhe pas aktiviteteve të përditshme që janë kërkuese për trupin tonë.
Dhimbja që përjetojmë shkaktohet nga inflamacioni i këtyre fibrave të grisura dhe reagimi natyral i trupit për t'i riparuar ato, duke përmirësuar kështu densitetin dhe forcën e muskujve. Edhe pse e bezdisshme, është një shenjë pozitive që muskuli po zhvillohet dhe po përshtatet me përpjekjen e bërë.
Koha në të cilën shfaqet ngurtësia ndryshon ndërmjet 12 dhe 72 orë pas ushtrimeve fizike, duke arritur kulmin maksimal të dhimbjes pranë Ore 48. Edhe pse zakonisht zhduken brenda pak ditësh, në disa raste mund të zgjasin deri në një javë, në varësi të nivelit të mundimit dhe gjendjes fizike të çdo personi.
Si mund të parandalojmë lidhëset e këpucëve
Parandalimi i dhimbjeve është gjithmonë më i mirë sesa trajtimi i tyre pasi ato shfaqen. Këtu janë disa këshilla praktike për t'ju ndihmuar:
- Kryeni një ngrohje të mëparshme: kushtoj mes 10 dhe 15 minuta për të mobilizuar nyjet dhe për të aktivizuar muskujt tuaj përpara çdo ushtrimi intensiv. Ky hap thelbësor përmirëson qarkullimin e gjakut dhe përgatit trupin tuaj për ushtrime fizike.
- Përparim gradual: Rritni pak nga pak intensitetin e rutinave tuaja. Prezantimi i ndryshimeve të papritura në kohëzgjatjen ose intensitetin e stërvitjes mund të rrisë rrezikun e dhimbjes.
- Shtrirje pas stërvitjes: Në fund, shpenzoni të paktën Minuta 10 për të bërë shtrirje të buta. Kjo lehtëson relaksimin e muskujve dhe përshpejton rikuperimin.
- Hidratimi dhe ushqyerja: Qëndrimi i hidratuar mirë dhe konsumimi i ushqimeve të pasura me kalium, magnez dhe proteina ndihmon në rimbushjen e lëndëve ushqyese të humbura dhe nxit rikuperimin e muskujve.
- Rregulli 10%: rrit në mënyrë progresive ngarkesën e stërvitjes, duke bërë një rritje jo më shumë se 10% javore në intensitet ose kohëzgjatje.
Çfarë mjetesh shërimi ka kundër ngurtësisë?
Nëse shtrëngimi është shfaqur tashmë, mos u shqetësoni. Ka disa mjete juridike që mund të lehtësojnë në mënyrë efektive simptomat:
- ushtrime të buta: Kryerja e një aktiviteti të lehtë fizik, si ecja ose joga, rrit rrjedhjen e gjakut dhe ndihmon në uljen e dhimbjes së muskujve.
- masazhet: Një masazh i butë në zonën e prekur mund të relaksojë muskujt dhe të përmirësojë qarkullimin. Përdorni vajra esencialë si livando ose arnika për të rritur efektin e saj.
- Aplikimi i nxehtë dhe i ftohtë: Alternimi i kompresave të nxehta dhe të ftohta redukton inflamacionin dhe lehtëson dhimbjen. Alternon mes të nxehtit dhe të ftohtë për 15-20 minutos në çdo sesion.
- Banja me kripë Epsom: Një banjë e nxehtë me këto kripëra ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përshpejton rikuperimin e tyre falë përmbajtjes së tyre të magnezit.
- Hidratimi me pije natyrale: Përgatitja e limonadës së bërë në shtëpi me sodë buke dhe pak sheqer mund të rihidratojë trupin tuaj dhe të nxisë rikuperimin e muskujve.
- Dietë e pasur me lëndë ushqyese: Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium (banane, avokado) dhe magnez (bajame, spinaq) do të jetë një ndihmë e madhe.
Mos harroni se pushimi është një mjet vendimtar për shërim. Merrni gjumë të mjaftueshëm dhe jepini trupit tuaj kohën që i nevojitet për t'u rigjeneruar. Nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet pas disa ditësh, konsultohuni me një specialist për të përjashtuar lëndime më serioze.
Me një kombinim të parandalimit efektiv dhe kujdesit pas stërvitjes, do të jeni në gjendje t'i mbani muskujt tuaj në gjendje të përsosur dhe të shijoni plotësisht rutinat tuaja sportive. Lidhjet e këpucëve nuk duhet të jenë pengesë; Përkundrazi, ato mund të jenë një kujtesë se po ndërtoni një trup më të fortë dhe më të shëndetshëm.