Një nga mënyrat që mund të bëjmë për të humbur ato kilogramë shtesë është të bëjmë një agjërim të përhershëm. Ne ju themi në përbërë nga, ne do të shohim se si duhet të bëhet dhe çfarë përfitimesh na sjell.
Ky agjërim kuptohet si një proces i vazhdueshëm dhe i përsëritur, periudhat e një kohëzgjatjeje kombinohen përcaktohet se ku konsumohen ushqime specifike për të kryer këtë agjërim të përhershëm.
Agjërimi i përhershëm është një lloj diete në dukje e lehtë për tu ndjekur, më shumë se çdo lloj agjërimi tjetër. Mund të kombinohet me dieta më konvencionale, sjell përfitime por mbi të gjitha rezultate.
Periudhat e agjërimit janë të shkurtra dhe të durueshme, dhe në ditë jo agjëruese mund të hani çfarëdo ushqimi që dëshironi.. Për sa kohë që respektimi i një minimumi sens të mirë në kohën e konsumimit të tyre.
Agjërimi i përhershëm, nga çfarë përbëhet
Kjo praktikë konsiston në të qenit një ditë në javë ose dy në disa raste pa ngrënë. Shtë një teknikë efektive për të humbur dhjamin dhe për të ruajtur të gjithë muskujt. Ne nuk e rrezikojmë fizikun tonë.
Typeshtë studiuar kjo lloj diete dhe agjërimi Ndihmon për të zgjatur jetën dhe për të parandaluar sëmundjen. Paraardhësit tanë kishin ditë agjërimi sepse nuk mund të merrnin ushqim të mjaftueshëm për çdo ditë të javës, prandaj, trupi i njeriut është i përgatitur për ato periudha agjërimi sepse, siç e keni parë, në ndryshimin më të vogël trupi tenton të ruajë dhjamin.
Këto rezerva janë ato që na ndihmojnë të mbijetojmë në ditët kur hamë më pak ushqim, megjithëse është gjithmonë e domosdoshme të pimë lëngje, pasi trupi pa ujë nuk mund të mbijetojë.
Agjërimi është i pranishëm sot më shumë sesa mund të mendojmë, në fenë myslimane, ata kryejnë Ramadan, një agjërim që fillon nga lindja e diellit deri në perëndim të diellit. Një mënyrë për të pastruar trupin.
Deri më sot, theksi është vendosur "detox" dietat e metodave për të pastruar dhe pastruar trupin nga toksinatEdhe pse duhet të themi se bërja e këtij lloji të dietës vetëm me qëllim të eleminimit të toksinave është një gabim serioz, pasi trupi ynë nuk grumbullon toksina.
Ndalimi i ngrënies për një ditë mund të jetë më i dobishëm sesa mund të mendojmë.
Llojet e agjërimit me ndërprerje
Ideja kryesore është të mos ndaloni së ngrëni për një javë dhe të vdisni nga uria, edhe nëse ka njerëz të pavetëdijshëm që bëjnë mizori të mëdha.
Nëse agjërojmë më shumë sesa duhet, mund ta bëjmë trupin tonë humbin masen muskulore dhe metabolizmi ynë ngadalësohet, ne do të ndjehemi të lodhur, të lodhur dhe ndoshta në një humor të keq.
Agjërimi i ndërprerë i ditës alternative
Ky lloj agjërimi konsiston në mos ngrënë për 24 orë dhe ngrënie përsëri sipas dëshirës për 24 orë. Studimet janë kryer me minj dhe ato kanë dhënë shumë mirë rezultate pozitive për peshën, masën dhjamore dhe jetëgjatësinë tuaj.
Sidoqoftë, nëse njerëzit e bëjnë atë, ata mund të kenë përfitime sa i përket fizikut të tyre pasi humbin yndyrën që u ka mbetur, por ishte shumë e shtrenjtë të mos hanin ndonjë ushqim për një ditë të tërë, kështu që është një lloj shumë jopraktik i i shpejtë
Ushqimi i kufizuar për një kohë të caktuar
Kjo metodë bëhet çdo ditë, thonë ata shpejtë për rreth 16 orës duke numëruar orët e natës dhe ngrënë ad libitum brenda një cikli 8 orësh. Mund të njihet si dieta e luftëtarit, e cila karakterizohet nga të paturit e një vakti të madh në ditë.
Studimet pretendojnë se është e favorshme për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë dhe të humbin peshë shpejt. Ata humbën më shumë peshë sesa njerëzit që hëngrën tre vakte në ditë. Duke marrë parasysh që ata hëngrën të njëjtat kalori gjatë gjithë ditës.
Agjërimi periodik dhe dieta 5: 2
Kjo lloj diete u popullarizua nga doktori i biokimisë John bernardi. Bëhet fjalë për agjërimin një ose dy ditë në javë, por asnjëherë radhazi, për 24 orë.
Gjatë kësaj kohe agjërimi, lejohen vetëm lëngje pa majmëri, çaj, infuzione ose kafe e zezë.
Dieta 5: 2 është një variant i kësaj diete kryesore. Për pesë ditë në javë mund të hani normalisht, duke u kujdesur për cilësinë dhe përqindjet e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave.
Dy ditët e tjera të mbetura do të duhet të konsumoni maksimumi 500 kalori në ditë, ose çfarë është e njëjta gjë, një gjoks pule dhe pak sallatë pa shumë salcë.
Çfarë i bën trupit tim agjërimi me ndërprerje
Duhet të sqarojmë se nuk është një dietë më vete, megjithëse qëllimi e arrin atë pasi na ndihmon humbni peshë dhe humbni dhjamin e trupit.
L dietat konvencionale ato prodhojnë humbje të shpejtë të peshës, sepse marrja e 1.800 kalorive në ditë është e kufizuar në 1.200 ose në raste ekstreme në 1000 në ditë. Kjo bën që ne të humbasim masën muskulore, dhjamin dhe veçanërisht lëngjet.
Agjërimi i përhershëm ndërkohë supozon të zvogëlohen këto kalori por jo ditën, por javën. Përqindja që zvogëlohet nga konsumi i kalorive është e njëjtë sikur të ishim duke mbajtur dietë çdo ditë, atëherë pyesim veten Qfare eshte dallimi.
Ndryshimi Ajo qëndron në aftësinë e trupit për t'iu përshtatur këtij ndryshimi në zakonet e të ngrënit. Në një dietë hipokalorike metabolizmi bazal zvogëlohet, duke e bërë trupin të përdorë më pak energji dhe të mos shpenzojë kaloritë e duhura.
Ndërsa agjërimi me ndërprerje e bën tuajin metabolizmi bazal nuk zvogëlohet papritmas dhe kur hani përsëri rritet përsëri dhe përdor kalori dhe energji.
Efektet e agjërimit me ndërprerje
Ne ju tregojmë se cilat janë efektet që ka kjo agjërim në trup.
- Bën nivelet e insulinës në gjak bien. Pas 16 orësh agjërim, kjo ndihmon në djegien e dhjamit dhe rrit hormonin e rritjes, përmirëson sistemin imunitar dhe rigjeneron nyjet.
- Në terma afatshkurtër stimulon aktiviteti i trurit, ju mbron nga sëmundjet neurodegjenerative.
- Provenshtë vërtetuar se ngrënia pak dhe e larmishme është një nga formulat për jetëgjatësinë. Agjërimi aktivizon sirtuinët, disa proteina që rregullojnë inflamacionin dhe plakjen e qelizave dhe për të parandaluar përhapjen e qelizave të kancerit.
- Parandalon shfaqjen e diabetit të tipit 2.
- Shmangni stresi oksidativ dhe zvogëlon inflamacionin.
- Zvogëlohet nivelet e kolesterolit të keq dhe rrit kolesterolin e mirë.
- Ul presionin e gjakut dhe trigliceridet.
- Për të alzheimer, është studiuar tek minjtë për të përmirësuar fuqinë e tyre të trurit.
Si të bëhet agjërimi me ndërprerje
Reallyshtë me të vërtetë e thjeshtë, megjithëse ju lëmë disa rekomandime që duhet të merrni parasysh kur filloni këtë shpejtë me ndërprerje.
- Mënyra më e rehatshme për ta bërë këtë shpejtë është natën. Ditën kur filloni të hani normalisht dhe mos hani përsëri deri ditën tjetër në mesditë.
- Gjatë agjërimit pini lëngje pa kalori.
- Fillojme me një ditë të shpejtë në javëMos dëshiro të jesh shumë i ashpër, është më mirë të shkosh pak nga pak. Pasi të ambientohen, mund të bëni dy ditë në javë, por jo ditë rresht.
- Ditën që agjëron nuk merren me sporte ekstreme pasi nuk do të keni aq shumë energji.
Këshilla për t'u marrë parasysh
Për të qenë të suksesshëm me këtë agjërim, kushtojini vëmendje këshillave të mëposhtme në mënyrë që të mos dështoni në përpjekje dhe të keni informacionin maksimal në dorën tuaj.
- Mos e përdorni këtë shpejtë për të ngrënë ushqim. Veryshtë shumë e lehtë të agjërosh pas një dite me shumë ushqim dhe kënaqësi. Sidoqoftë, nuk do ta arrini qëllimin e humbjes së peshës, madje do të ndiheni pa energji dhe do të jetë kundërproduktive.
- Duhet të luash sport. Mos konsumimi i kalorive të nevojshme për disa orë, nga 16 ose 24 orë e bën muskulin të dobët, për këtë arsye, bëni ushtrime forcë. Vrapimi në ditën e agjërimit bën që trupi të mos konsumojë yndyrë, por përkundrazi muskuli konsumohet. Bëni seanca të shkurtra ushtrimesh me intensitet të lartë para vaktit të parë pas agjërimit.
- Kushtojini vëmendje kohës. Nëse agjërojmë për më shumë se 24 orë, mund të humbasim masën muskulore, të ulim metabolizmin dhe të rrisim mundësinë e vuajtjes prej tij. "efekti i kërcimit" të dietave dhe shtoni peshë pa dashje. Shmangni pastrimin e dietave të tilla si shurupi i panjës ose qepa, ato janë vetëm mënyra për të uritur dhe rrezikuar trupin.
Me gjithçka që u tha më lart, ju keni mësuar pak më shumë rreth agjërimi me ndërprerje, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje dhe të kërkohet informacion i vërtetë mos rreziko.
Nëse po kërkoni të humbni peshë, kërkoni ndihmën e një profesionist, a endokrine ose mjek diete ato janë mundësi të mira për të diskutuar idenë e agjërimit me ndërprerje.
Çdo person ka një metabolizëm, një gjenetikë, formë, pesha dhe gjatësia e ndryshme Dhe mbase diçka që funksionon për dikë që njihni nuk çon në ndonjë rezultat optimal.
Ju duhet të keni vullnet për të humbur peshë kjo agjërim është një mënyrë më shumë për ta provuar, nëse jeni i vazhdueshëm dhe mënyra juaj e jetesës e lejon atë provoni këtë agjërim të përhershëm për një muaj dhe shikoni se si ndryshon pesha juaj.