Kur bëhet fjalë për një mënyrë jetese të shëndetshme, duke reduktuar sasinë e calorías gëlltitur çdo ditë mund të jetë një mjet vendimtar për të arritur mirëqenie dhe të mbajë a peshë trup i ekuilibruar. me disa Zakonet përzgjedhje e thjeshtë dhe e vetëdijshme e ushqim, Eshte e thjeshte zvogelohet kalori në vaktet tuaja pa hequr dorë nga kënaqësia që ofron një dietë e larmishme dhe e shijshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë strategjitë dhe këshillat më të mira për të hequr kaloritë nga dieta juaj e përditshme në mënyrë efektive dhe të qëndrueshme.
Përdorni pllaka më të vogla
Një truk efektiv për të reduktuar porcione dhe të ndjehen më të vjetër ngopje është përdorimi i pllakave më të vogla. Studimet kanë treguar se madhësia e pllakës ndikon drejtpërdrejt në sasinë e Comida që i shërbejmë dhe i konsumojmë. Duke përdorur një pjatë më të vogël, ju mashtroni vizualisht tuajin tru, duke ju bërë të mendoni se po hani më shumë se sa në të vërtetë.
Gjithashtu, shmangni përdorimin e pjatave të mëdha në tryezë, pasi kjo çon në servirje të përsëritura. Nëse mësoni të shijoni sasitë më të vogla, pak nga pak do të rregulloni tuajën Zakonet e të ushqyerit dhe ju do të jeni në gjendje të mbani një kontroll më efikas të marrjes tuaj të përditshme të kalorive.
Enmbëlsojeni pijet me fruta
shumë pije që ne konsumojmë rregullisht janë të ngarkuar me sheqer, edhe ato të etiketuara si të lehta ose me pak kalori. A alternativa e shëndetshme dhe e shijshme është të ëmbëlsoni ujin me të FRUTAS të freskëta. Për shembull, mund të shtoni feta limoni, portokall, mjedër, copa luleshtrydhe apo edhe barishte si nenexhiku për të përmirësuar shijen e saj.
Kjo praktikë jo vetëm që redukton ndjeshëm sasinë e sheqerit që konsumoni, por gjithashtu siguron vitamina dhe antioksidantë nga frutat. Krijo tuajën ujëra me aromë Mund të jetë një përvojë argëtuese dhe do t'ju motivojë të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës.
Dmbëlsira natyrore
L Desserts Ata janë shpesh thembra e Akilit kur përpiqemi të reduktojmë konsumin e kalorive. Megjithatë, ju mund të shijoni opsione të shëndetshme që kënaqin tuajën dëshirat ëmbëlsirat. Zëvendësoni ëmbëlsirat tradicionale të ngarkuara me sheqerna dhe yndyrna me alternativa të tilla si fruta të freskëta, kos natyral ose çokollatë e zezë (minimumi 70% kakao).
Nëse ju pëlqen të përgatisni ëmbëlsira shtëpiake, zgjidhni receta që përdorin ëmbëlsues natyror si stevia, dhe përfshin përbërës të shëndetshëm të tilla si miell gruri integral, tërshërë ose kos grek. Për shembull, mund të përgatisni kifle bananeje pa sheqer, xhelatinë pa ëmbëlsues të shtuar ose mousse me avokado dhe kakao.
Si të aromatizojmë pjatat
Në vend që të përdorni salcat komerciale që janë të larta në kalori, yndyrë dhe natrium, përfitoni nga shije natyrore të herbs dhe erëza. Këto opsione janë jo vetëm më të shëndetshme, por ofrojnë edhe pafundësi kombinime për të inovuar në kuzhinë.
Përdorimi i bimëve të tilla si majdanozi, cilantro, rozmarina, borziloku dhe rigon mund të gjallërojnë sallatat tuaja, perimet e gatuara dhe mishin pa dhjamë. Gjithashtu, eksperimentoni me erëza të tilla si shafran i Indisë, paprika, kanellë, xhenxhefil dhe piper i zi për të përmirësuar shijen e pjatave tuaja.
Lëngu i limonit, uthulla balsamike dhe një lugë gjelle vaj ulliri ekstra të virgjër janë gjithashtu opsione të shkëlqyera për të shijuar vaktet tuaja pa pasur nevojë të përdorni salca të përpunuara.
Mish pa dhjam dhe peshk të bardhë
zgjedh proteinat Liga është thelbësore për të reduktuar marrjen e kalorive pa kompromentuar cilësinë e dietës suaj. Mishi pa dhjamë si pula dhe gjeli i detit, si dhe peshku i bardhë si merluci apo tabani, janë opsione të ulëta në yndyrna të ngopura dhe të pasura me proteina.
Këto proteina ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe janë ideale për t'u përfshirë në një dietë të ekuilibruar. Sigurohuni që t'i gatuani ato me metoda të shëndetshme si pjekja në skarë, pjekje ose avull.
Mënyrat e gatimit
Mënyra se si e përgatisni ushqimin tuaj luan një rol themelor në numrin e kalorive që konsumoni. Shmangni skuq ushqime, pasi kjo metodë rrit ndjeshëm përmbajtjen e tyre kalorike. Në vend të kësaj, zgjidhni pjekjen, pjekjen në skarë, zierjen në avull ose zierjen.
Për shembull, përdorni një avullore për të gatuar perime al dente dhe për t'i ruajtur ato ushqyesve, ose përdorni një skarë që nuk ngjit për të përgatitur mish dhe peshk pa shtuar yndyrna shtesë. Eksploroni receta krijuese dhe të shëndetshme për të përfituar sa më shumë nga shija natyrale e përbërësve.
Si të rostiçeri midis vakteve
L momentet e urisë ndërmjet vakteve mund të sabotojë përpjekjet tuaja për të reduktuar kaloritë nëse zgjidhni snacks jo të shëndetshme si patate të skuqura ose biskota. Në vend të kësaj, mbani në dorë opsione ushqyese, me pak kalori si FRUTAS në copa, jogurtë natyralë, arra (në sasi të vogla) ose krutate perimesh të shoqëruara me humus.
Këto ushqime jo vetëm që janë më të shëndetshme, por edhe ofrojnë ushqyesve thelbësorë të tilla si fibra, vitamina dhe minerale që janë të dobishme për trupin tuaj.
Me ndryshime të vogla në zakonet tuaja të të ngrënit dhe përgatitjen e ushqimit, është plotësisht e mundur të reduktoni kaloritë në dietën tuaj të përditshme pa sakrifikuar shijen apo kënaqësinë. Vendosni synime realiste, eksperimentoni me përbërësit dhe metodat e gatimit dhe mbani mend se çdo ndryshim pozitiv, sado i vogël qoftë, kontribuon në një mënyrë jetese më të shëndetshme.