Mbajtja e lëngjeve është një problem i zakonshëm që prek shumë njerëz dhe mund të shkaktojë siklet si p.sh ënjtje në pjesë të ndryshme të trupit, ndjenja e rëndesës dhe një rritje të vëllimit të trupit. Edhe pse nuk është një problem serioz në shumicën e rasteve, është e rëndësishme të zbatohen ndryshimet në to jetesës për të luftuar këtë pengesë.
Heqja e lëngjeve të tepërta nga trupi kërkon një qasje shumëplanëshe që përfshin zakone të shëndetshme, një dietë të duhur, ushtrime fizike dhe metoda të tjera natyrore. Më poshtë, ne ju tregojmë çelësat më efektivë për ta arritur këtë dhe për të reduktuar ato simptoma të pakëndshme që lidhen me mbajtjen e lëngjeve.
Pi më shumë ujë
Edhe pse mund të duket kontradiktore, një nga hapat më të rëndësishëm për të luftuar mbajtjen e lëngjeve është rritja e konsumit të ujit. Pini të paktën dy litra ujë në ditë Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të ujit të trupit dhe promovon eliminimi i toksinave.
Përveç ujit, ju mund të përdorni infuzione natyrale që ofrojnë përfitime diuretike. Disa nga më të rekomanduarit përfshijnë:
- Bishti i kalit: I njohur për veprimin e tij të fuqishëm diuretik.
- Té verde: Përveçse diuretik, ofron veti antioksiduese dhe kundër plakjes.
- Infuzionet e ananasit: e shkëlqyer për pastrimin e trupit.
Përfshirja e infuzioneve në dietën tuaj të përditshme jo vetëm që do t'ju ndihmojë të arrini nivelet e rekomanduara të hidratimit, por gjithashtu do të përmirësojë eliminimin e lëngjeve të mbajtura.
Ndryshoni ushqimin
Dieta jonë e përditshme ka një ndikim të drejtpërdrejtë në akumulimin e lëngjeve në trup. Për të shmangur mbajtjen, është jetike të zgjidhni një dietë të bazuar në ushqime të freskëta, natyrale dhe të pasura me ujë. Disa këshilla kryesore përfshijnë:
- konsumoj fruta dhe perime ditore, si kastraveci, pjepri, shalqiri apo selino, të cilat kanë veti natyrale diuretike.
- Kufizoni konsumin e procesorë të ushqimit, pasi zakonisht janë të pasura me kripë dhe konservues.
- Ulja e konsumit të sheqerna të rafinuara dhe yndyra të ngopura.
- Përfshini ushqime të pasura me kalium, të tilla si banania, avokado dhe bishtajore, të cilat ndihmojnë në balancimin e niveleve të natriumit në trup.
Një dietë e ekuilibruar është thelbësore për të mbajtur trupin të pastër dhe për të funksionuar në mënyrë optimale. Është gjithashtu e këshillueshme që të konsultoheni me këtë artikull mbi ushqimet më të mira diuretike për të trajtuar mbajtjen e lëngjeve.
Shmangni kripën e tepërt
Natriumi, i pranishëm në kripë dhe shumë ushqime të përpunuara, është një nga shkaqet kryesore të mbajtjes së lëngjeve. Konsumimi i tepërt i tij gjeneron një çekuilibër në nivelet e natriumit dhe kaliumit, duke e bërë të vështirë për trupin të eliminojë ujin e tepërt.
Për të kontrolluar marrjen tuaj:
- Shmangni shtimin e kripës së tepërt në vaktet tuaja.
- Zgjidhni erëza dhe barishte natyrale si rigoni, majdanozi ose hudhra për t'i dhënë shije ushqimeve.
- Lexoni etiketat dhe zgjidhni produkte me natrium të ulët.
Merreni me sport
Aktiviteti fizik është thelbësor për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të përmirësuar drenazhin limfatik, dy aspekte thelbësore për të luftuar mbajtjen e lëngjeve.
Kur ushtroheni, trupi djersitet, duke eleminuar toksinat dhe lëngjet e mbajtura. Disa aktivitete të rekomanduara përfshijnë:
- shëtitjet: ideale për aktivizimin e qarkullimit.
- not: një aktivitet i plotë që përmirëson qarkullimin dhe redukton inflamacionin.
- Yoga: Me qëndrime të caktuara mund të nxisni drenimin limfatik dhe të luftoni ënjtjen në këmbë dhe kyçin e këmbës.
Shikoni këtë artikull në Qëndrimet e jogës për të luftuar mbajtjen e lëngjeve.
Suplemente dhe kura natyrale
Aktualisht, ka suplemente dhe ilaçe natyrale që mund të jenë të dobishme për të mbështetur eliminimin e lëngjeve. Ndër më të dalluarit janë:
- Ekstrakti i angjinares: një diuretik i fuqishëm me veti pastruese.
- Bisht kali në kapsula: lehtëson eliminimin e toksinave dhe lëngjeve të grumbulluara.
- Lëng limoni: I pasur me vitaminë C, nxit funksionin e veshkave.
Gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara se të konsumoni ndonjë suplement, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore.
Ditët e pastrimit
Një teknikë tjetër për të eliminuar lëngjet e grumbulluara është kryerja e një dite pastrimi. Këto ditë rekomandohet një dietë e lehtë, e bazuar në ushqime kalori të ulët, fruta, perime dhe lëngje si uji dhe infuzionet. Edhe pse efektiv, ky opsion duhet të aplikohet me kujdes dhe gjithmonë nën mbikëqyrjen mjekësore nëse keni probleme shëndetësore.
Për shembull, një dietë detoksike mund të përfshijë lëngje frutash natyrale, supa me perime dhe sallata. Zbuloni më shumë këshilla në artikullin tonë mbi Dietat për eliminimin e lëngjeve.
Nëpërmjet këtyre zakoneve dhe ndryshimeve të stilit të jetesës, ju mund të luftoni në mënyrë efektive mbajtjen e lëngjeve, të ndiheni më të lehtë dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme. Përkushtimi dhe këmbëngulja janë çelësi për të arritur rezultate të dukshme.