Ata që duan të ndryshojnë një mënyrë jetese jo të shëndetshme shpesh shohin rezultate të shpejta kur fillojnë një plan më të ekuilibruar. Megjithatë, kur jemi në një peshë normale dhe shtojmë disa kilogramë më tepër, heqja e tyre mund të bëhet një sfidë e vërtetë. Humbja e tre kilogramëve të fundit për të arritur peshën tonë ideale kërkon një përzierje të vendosmëri, rregullime në rutinën tonë të përditshme dhe vëmendje ndaj detajeve. Këtu ju japim çelësat për ta arritur atë.
Faktori i metabolizmit dhe ndikimi i tij në humbjen e peshës
El metabolizëm Ai luan një rol vendimtar në aftësinë tonë për të humbur peshë. Me kalimin e kohës dhe me kalimin e moshës, metabolizmi ynë tenton të ngadalësohet. Kjo është pjesërisht për shkak të humbjes së masës muskulore, e cila është një konsumator i madh i energjisë në pushim. Për më tepër, ngadalësimi mund të intensifikohet nga dieta shumë kufizuese që e mësojnë trupin të "mbijetojë" me më pak kalori.
Çelësi për të kundërshtuar këtë është përqendrimi në a Dietë të ekuilibruar, e pasur me proteina të cilësisë së lartë, e cila ndihmon në ruajtjen dhe rritjen e masës muskulore. Për më tepër, inkorporoni ushtrime të rregullta forcash Do t'i japë metabolizmit tuaj një nxitje të madhe.
Rëndësia e reduktimit të lëngjeve për të reduktuar inflamacionin
Shumë herë, pjesë e tyre "kile shtesë" Nuk janë domosdoshmërisht yndyrë, por mbajtje lëngjesh. Për të luftuar këtë problem është thelbësore të ruhet a hidratim adekuat. Edhe pse mund të duket kontradiktore, pirja e më shumë ujit ndihmon trupin tonë të eliminojë lëngjet dhe toksinat e mbajtura.
Zgjidhni infuzione me veti diuretike, si bishti i kalit, dhe shmangni konsumimin e tepërt të kripës dhe ushqimeve ultra të përpunuara, të cilat nxisin mbajtjen. Filloni mëngjeset me ujë të ngrohtë dhe limon Ai gjithashtu mund të bëjë një ndryshim duke stimuluar sistemin tuaj të tretjes dhe duke nxitur kullimin.
Ndani vaktet: porcione më të vogla dhe më të shpeshta
Në vend që t'i drejtoheni dietat strikte që çojnë në efektin e frikshëm të rikthimit, strategjia e rekomanduar është të hani pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Ngrënia e pesë ose gjashtë vakte të moderuara mban nivelet e glukozës të qëndrueshme dhe redukton ndjenjën e urisë.
Për shembull, përfshini fruta të pasura me fibra si p.sh snacks, pasi përveçse ju ngopin, promovojnë një sistem të shëndetshëm tretës. Njohja e frutave ideale për këtë qëllim mund të jetë një aleat i madh. Ju ftojmë të zbuloni më shumë në fruta që ju ndihmojnë të humbni peshë.
Kryeni një auditim të zakoneve tuaja
Jeni i sigurt që udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme? Ndonjëherë ne mund të anashkalojmë zakone të vogla që ndikojnë ndjeshëm në objektivin tonë për të humbur peshë. Krijimi i një liste të detajuar të gjithçkaje që konsumoni dhe rutinës tuaj të përditshme të aktivitetit fizik mund t'ju ndihmojë të identifikoni fushat për përmirësim.
Për shembull, ju mund të nënvlerësoni sasinë e sheqerit të fshehur në pije ose salca atë që ju konsumoni Për të mësuar më shumë se si t'i dalloni dhe shmangni këto gabime të zakonshme, vizitoni artikullin tonë mbi Gabimet më të zakonshme kur përpiqeni të humbni peshë.
Mbani një mënyrë jetese aktive
El ushtrim i rregullt Është një aleat themelor kur bëhet fjalë për djegien e kalorive dhe mbajtjen aktive të metabolizmit. Nëse nuk jeni mësuar të merreni me sport, filloni me aktivitete të thjeshta si ecja për 30 minuta, ngjitja e shkallëve ose përdorimi i një biçiklete të palëvizshme. Çdo përpjekje e vogël vlen!
Aktivitete si interval me intensitet të lartë (HIIT) mund të jetë veçanërisht efektiv për humbjen e yndyrës dhe përmirësimin e gjendjes fizike të përgjithshme. Ju mund të eksploroni opsione si humbni peshë me rutine për të përmirësuar rezultatet tuaja.
Vlera e pushimit dhe rimëkëmbjes
El estrés dhe mungesa e gjumit janë faktorë të nënvlerësuar që mund të sabotojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Të dyja mund të çrregullojnë hormonet e oreksit, duke rritur dëshirat tuaja për ushqime të pashëndetshme. Të flini 7 deri në 9 orë në natë dhe të kërkoni aktivitete reduktuese të stresit, si meditimi, janë thelbësore për të mbështetur qëllimet tuaja.
Nëse dëshironi të mësoni më shumë se si të shmangni gabimet që mund të pengojnë humbjen e peshës, ju rekomandojmë të lexoni Gabimet e zakonshme që nuk ju ndihmojnë të humbni peshë.
Fillimi i rrugës drejt një jete më të shëndetshme për të humbur ato tre kilogramë shtesë kërkon jo vetëm ndryshime në dietë dhe stërvitje, por edhe në zakonet tuaja të përditshme. Është një proces që, edhe pse sfidues, do t'ju japë përfitimet afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.