La prapa Është një nga pjesët më të injoruara të trupit në kujdesin e përditshëm, por me një rol vendimtar si në estetikën ashtu edhe në shëndetin tonë. Shumë veshje verore, të tilla si fustanet me një dekolte të pasme ose të sipërme që zbulojnë këtë zonë, nxjerrin në pah rëndësinë e të pasurit mbrapa seksi. Për më tepër, është një zonë që tenton të grumbullojë tension dhe disbalancat për shkak të zakoneve të dobëta posturale ose mungesës së vëmendjes.
Në këtë artikull do të trajtojmë se si të keni një shpinë të bukur dhe të shëndetshme përmes kujdesit, ushtrimeve dhe zakoneve të ndryshme. Nga eksfolimi i lëkurës tek forcimi i muskujve dhe ruajtja e higjienës së duhur posturale, gjithçka kontribuon në tregoni një shpinë të lakmueshme dhe pa të meta.
Eksfolimi i rregullt për rinovimin e lëkurës
Kujdesi për shpinën fillon me lëkurë të rinovuar pa papastërti. Eksfolimi është një nga hapat thelbësorë për ta arritur këtë. Me një eksfolim të mirë eliminojmë qelizat e vdekura akumuluar dhe lejojmë lëkurën të marrë frymë më mirë, duke përmirësuar pamjen e saj.
Ne rekomandojmë përdorimin e një pastrim i butë për trupin dy herë në muaj. Për ato zona të vështira për t'u arritur, të tilla si qendra e shpinës, një furçë me një dorezë mund të jetë një mjet thelbësor. Nëse preferoni një opsion shtëpiak, përzieni Sheqer kafe me vaj ulliri. Ky eksfoliant i thjeshtë natyral do ta lërë lëkurën tuaj të hidratuar dhe të rinovuar në të njëjtën kohë.
Hidratimi: sekreti i lëkurës së butë
Hidratimi ditor është një tjetër aspekt thelbësor për të mbajtur një shpinë të shëndetshme me një pamje rrezatuese. Zgjedhja e produktit të duhur do të varet nga lloji i lëkurës suaj:
- Nëse keni lëkurë të thatë, zgjidhni vajra natyralë si vaj kokosit, bajame o jojoba.
- Nëse lëkura juaj është e prirur ndaj akneve, anashkaloni vajrat dhe përdorni kremra. drita specifike që nuk janë komedogjene.
Pas çdo dushi, aplikoni kremin hidratues masazhe të lehta për të rritur përthithjen. Lëkura e hidratuar duket shumë më uniforme dhe ruan elasticitetin e saj.
Largon papastërtitë: pastrim i thellë i poreve
L drithërat dhe papastërtitë në anën e pasme janë të zakonshme për shkak të akumulimit të djersës dhe prodhimit të yndyrës. Për t'i luftuar ato, mund të përfshini pastrimin e poreve me avull ose trajtime të specializuara si pastrimet me avull në rutinën tuaj. acidet salicilike.
Për më tepër, në raste më të rënda, shihni një dermatolog për të vlerësuar trajtimet e mundshme aktuale ose terapitë me dritë fluoreshente. Kjo jo vetëm që do të përmirësojë pamjen e shpinës, por edhe do të sigurojë shëndetin e saj.
Forconi shpinën me ushtrime specifike
El ushtrime fizike Jo vetëm që ndihmon në tonifikimin e shpinës, por gjithashtu forcon muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore, duke parandaluar dhimbjet e zakonshme. Këtu ju paraqesim disa nga ushtrimet më të mira:
- not: Punoni muskujt e shpinës dhe përmirësoni qëndrimin e përgjithshëm.
- Yoga dhe Pilates: Këto disiplina fokusohen në lëvizjet që forcojnë dhe zgjasin shpinën, përveç mësimit të ndërgjegjësimit postural.
- Rreshti i shtangave: Ideale për tonifikimin e muskujve të sipërm dhe të poshtëm të shpinës.
Për rezultate më të mira, kryeni vazhdimisht këto ushtrime dhe plotësoni ato Trainim fuqie në palestër që përfshin pesha, shufra dhe rrotulla.
Përvetësoni zakone të shëndetshme posturale
Mënyra se si uleni, ecni apo edhe flini ndikon drejtpërdrejt në pamjen e shpinës. Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje zakonet posturale. Mbani gjithmonë një qëndrim të drejtë kur jeni ulur ose në këmbë. Nëse kaloni shumë orë para një kompjuteri, investoni në një karrige ergonomike dhe bëni pushime për t'u shtrirë.
Gjithashtu, përdorni jastëkë dhe dyshekë të përshtatshëm për të fjetur. Kjo siguron shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore dhe parandalon disbalancat e panevojshme
Kujdesuni për lëkurën tuaj nga brenda me një dietë të ekuilibruar
Ushqimet që hani gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës. Për të treguar një shpinë të bukur, përfshini në dietën tuaj:
- Ushqime të pasura me antioksidantë Unë ha fruta dhe perime.
- Proteinat cilësore që ndihmojnë rigjenerimi të indeve.
- Yndyrna të shëndetshme si avokado, arrat dhe vaji i ullirit.
Mos harroni të qëndroni të hidratuar duke pirë të paktën 2 litra ujë në ditë. Lëkura e hidratuar nga brenda nxjerr në pah shkëlqimin e saj dhe parandalon probleme të tilla si tharja.
Të kesh një shpinë të bukur dhe të shëndetshme kërkon vëmendje dhe përkushtim, por rezultatet ia vlen. Duke ndjekur këto këshilla, jo vetëm që do të përmirësoni pamjen e shpinës, por edhe mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale. Merrni kohë për t'u kujdesur për këtë zonë të rëndësishme të trupit tuaj dhe shijoni atë sa herë që vishni rroba që e nxjerrin në pah atë.