Vera është pothuajse afër dhe bashkë me të vijnë temperaturat e larta që mund të intensifikojnë ndjenjën e intensitet në këmbët për shumë njerëz. Ky problem nuk përfshin vetëm shqetësime fizike, por mund të ketë edhe pasoja estetike, si p.sh. venat me variçe, celuliti y mbajtja e lëngjeve. Prandaj, është e rëndësishme të kërkoni zgjidhje për të luftuar këmbët e rënda dhe mund të shijoni verën me lehtësi dhe mirëqenie më të madhe.
Shkaku kryesor i intensitet në këmbët Është për shkak të qarkullimit të dobët të gjakut, i cili rëndohet nga temperaturat e larta. Megjithatë, ka shumë këshilla dhe mjete juridike që mund të na ndihmojnë të përmirësojmë këtë situatë. Më poshtë, ne paraqesim një udhëzues gjithëpërfshirës për të lehtësuar dhe parandaluar këtë problem.
Bëni rregullisht aktivitet fizik
El stërvitje Është një nga mënyrat më të mira për të stimuluar Qarkullimi i gjakut dhe shmangni ndjenjën e intensitet në këmbët. Aktivitete si Caminar, drejtuar, të notosh o Biçikletë Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të këmbët, duke përmirësuar kthimin venoz.
Rekomandohet të bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë për të vërejtur përfitimet. Për më tepër, është e rëndësishme të shmangni kalimin e periudhave të gjata në të njëjtin pozicion, qoftë në këmbë apo ulur. Çohu çdo orë për të ecur ose lëvizur këmbët, duke bërë ushtrime të thjeshta si p.sh rrotullimet e kyçit të këmbës ose qëndrimi në majë të gishtave në mënyrë të përsëritur.
Përfitoni nga përfitimet e dusheve me kontrast
L dushe me kontrast, të cilat alternojnë ujin e nxehtë dhe të ftohtë, janë të shkëlqyera për t'u përmirësuar Qarkullimi i gjakut. Duke aplikuar ujë të ftohtë në këmbët, ekziston një vazokonstriksion, ndërsa uji i nxehtë nxit a vazodilimi. Ky ndryshim i temperaturave stimulon qarkullimin e gjakut dhe lehtëson intensitet menjëherë.
Për rezultate më të mira, drejtojeni rrjedhën lart, duke filluar nga pies dhe duke u ngjitur drejt kofshë. Kjo praktikë është ideale si në mëngjes për tu aktivizuar circulación si natën për të lehtësuar lodhje akumuluar gjatë ditës.
Ngrini këmbët sa herë që mundeni
Mbaji ato këmbët i ngritur ndihmon në përmirësimin e kthimi venoz dhe zvogëloni ënjtje. Këshillohet që t'i kushtoni disa minuta në ditë pushimit me këmbët lartë, mbi nivelin e zemrës. Kjo mund të bëhet e qetë shtrirë në shtrat ose në divan, duke përdorur jastekë për të mbajtur këmbët lart.
Për më tepër, nëse problemi është i vazhdueshëm, një opsion i mirë është të ngrini pak pjesën e poshtme të shtratit disa centimetra. Kjo do të lejojë që graviteti të funksionojë në favorin tuaj gjatë orëve të gjumit.
Masazhe të rregullta me kremra të veçantë
L Masazh Janë një ilaç efektiv për të aktivizuar circulación dhe të lehtësojë intensitet në këmbët. përdorime krem me veti venotonike y anti-inflamator, si ato që përmbajnë Shkëndija aziatike, gështenjë kali o xhinko biloba. Kryeni masazhin në lëvizje ngjitëse, nga pies drejt kofshë, për të nxitur qarkullimin e kthimit.
Për të rritur efektin, mund ta ruani krem në frigorifer. Prekja e ftohtë kombinohet në mënyrë të përkryer me lëvizjet e masazh për të reduktuar ënjtje dhe të lehtësojë shqetësimin.
Hidratim adekuat dhe dietë e ekuilibruar
La mbajtja e lëngjeve Është një problem i zakonshëm i lidhur me këmbët e rënda, dhe qëndrimi i hidratuar mirë është çelësi për ta luftuar atë. Pini të paktën dy litra ujë një ditë dhe plotësoni hidratimin tuaj me infuzione diuretike, si bisht kali, luleradhiqe o Hibiscus.
Nga ana tjetër, a dietë e pasur me FRUTAS y perime të freskëta Është thelbësore të ruhet qarkullimi i mirë i gjakut. Ushqimet si kastravec, pineapple, selino dhe pjepër Kanë veti diuretike dhe ndihmojnë në eliminimin e lëngjeve. Shmangni kripën e tepërt, pasi ajo nxit mbajtja e lëngjeve, dhe zgjidhni ushqime të pasura me antioksidantë y vitamina C Që forcojnë muret e enëve të gjakut.
Zgjidhni veshje dhe këpucë të përshtatshme
La veshje të ngushta mund të pengojë circulación, duke përkeqësuar intensitet de këmbët. Zgjidhni veshje të lirshme dhe pëlhura që marrin frymë që nuk janë shumë të ngushta. Po kështu, edhe Calzado luan një rol të rëndësishëm. Shmangni taka të larta dhe zgjidhni këpucë të rehatshme me mbështetjen e duhur për veten tuaj pies.
Shmangni ekspozimin e gjatë ndaj nxehtësisë
El nxehtësi Është një nga faktorët kryesorë që e përkeqëson intensitet e këmbët. Mundohuni të mbroheni nga temperaturat e larta duke qëndruar në vende të freskëta dhe me hije. Nëse ekspozimi në diell është i pashmangshëm, përdorni sunscreens dhe mbani lëkurën të hidratuar.
Ju gjithashtu mund të rifreskoni këmbët me lecka të ftohta o xhel freskues, e cila do të ndihmojë në reduktimin e ndjesisë së nxehtësisë dhe përmirësimin circulación.
Kushtojini kohë kujdesit dhe parandalimit të shqetësimeve që rrjedhin nga këmbët e rënda Është thelbësore ta shijoni verën me mirëqenie më të madhe. Zbatimi i këtyre këshillave në praktikë jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj këmbët, por gjithashtu do t'ju lejojë ta përballoni jetën e përditshme me më shumë energji dhe lehtësi.