Këmbët janë, sidomos në verë, një zonë që shumë femra duan ta shfaqin në versionin e tyre më të mirë. Disa, megjithatë, ndihen të pasigurt për shkak të disa papërsosmërive, duke rezultuar në veshjen e veshjeve që mbulojnë më shumë sesa do të donin. Por mos u shqetësoni! Keni ende kohë për të treguar disa këmbë mjaft të tonifikuara këtë sezon me disa zakone dhe kujdes specifik.
Me përpjekje të vazhdueshme dhe kombinim të shprehitë e shëndetshme, rezultatet janë të dukshme pas disa javësh. Zbuloni më poshtë gjithçka që duhet të dini për të përmirësuar pamjen e këmbëve tuaja, nga stërvitje lart kujdes estetik dhe këshilla ushqyese.
Rutinë specifike ushtrimesh për të tonifikuar këmbët tuaja
Një nga shtyllat më të rëndësishme për të arritur këmbë të tonifikuara dhe të bukura është praktikimi i ushtrime specifike. Thjesht zgjedhja për të bërë një shëtitje nuk është e mjaftueshme nëse jeni duke kërkuar përcaktoj y forcuar këtë zonë. Këtu ju lëmë disa opsione kryesore:
- Squats: Squats janë shumë efektive për të punuar me kofshët dhe glutes. Mund të filloni me tre grupe me 15 përsëritje dhe rriten në mënyrë progresive.
- Shëtitjet: Kryeni ato duke alternuar këmbët duke mbajtur një qëndrim të drejtë. Ky ushtrim është ideal për tonifikimin e kuadricepsit dhe glutes.
- Ngritja e thembra: Për të punuar viçat, thjesht qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe ngrini dhe ulni thembrat ngadalë.
- Alpinistët: Një rutinë dinamike që simulon lëvizjen e ngjitjes, ideale për të punuar njëkohësisht bërthamën dhe këmbët.
Preferon ushtron në shtëpi? Ju mund të ndiqni rutinat video të disponueshme në platforma të tilla si YouTube ose aplikacione të specializuara trajnimi. Një tjetër mundësi e shkëlqyer është përdorimi brezat elastikë për të rritur rezistencën dhe për të përmirësuar rezultatet.
Fuqia e ushtrimeve aerobike
Përveç ushtrimeve të forcës,. stërvitje kardio Është gjithashtu thelbësore për të reduktuar yndyrën dhe për të përmirësuar përkufizimin e këmbëve. Aktivitete të tilla si çiklizmi, rrotullimi, vrapimi apo noti jo vetëm djegin kalori, por përmirësojnë edhe qarkullimin e gjakut, duke luftuar probleme të tilla si celuliti.
Si ta integroni atë në rutinën tuaj?
- Me vrapu: Përkushtohu të paktën Minuta 30, tri herë në javë. Nëse keni akses në plazh, vrapimi në rërë është një mënyrë e shkëlqyer për t'u tonifikuar.
- Biçikletë ose rrotullim: Gjysmë ore në ditë do t'ju forcojë shpejt këmbët.
- Për të notuar: Ky ushtrim i plotë funksionon të gjithë trupin dhe është veçanërisht i dobishëm në muajt e nxehtë.
Masazhet dhe kremrat: aleatë bukurie
L Masazh Ato luajnë një rol themelor në përmirësimin e pamjes së këmbëve tuaja. Përveç aktivizimit të qarkullimit, ato janë aleatë të shkëlqyer për të luftuar celulitin dhe këmbët e fryra. Kombinojini ato me produkte anticelulit dhe forcuese për të maksimizuar rezultatet.
- Masazhet kulluese: Ato ndihmojnë në eliminimin e lëngjeve të tepërta në këmbë. Gjithmonë bëni ato në një drejtim lart.
- Krem specifik: Kërkoni opsione me përbërës si caffeine, centella asiatica ose retinol. Përdorini ato çdo ditë pas dushit për të rritur efektivitetin e tyre.
La qëndrueshmëri Do të jetë çelësi për të vërejtur ndryshimin. Mos harroni të shoqëroni masazhet tuaja me një rutinë javore shtresim për të rinovuar lëkurën dhe për të përmirësuar përthithjen e produkteve.
Ushqyerja për këmbë më të forta
Fjala "ne jemi ajo që hamë" vlen edhe këtu. Të dietë Ai luan një rol vendimtar në paraqitjen e këmbëve tuaja dhe disa ndryshime dietike do t'ju ndihmojnë shumë:
- Fruta dhe perime: I pasur me antioksidantë, vitaminat dhe mineralet, përmirësojnë strukturën e lëkurës dhe luftojnë mbajtjen e lëngjeve.
- proteinat e ligët: Ashtu si pula, peshku apo tofu, ato janë thelbësore për ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore.
- Ujë i pijshëm: Qëndroni gjithmonë të hidratuar, duke konsumuar të paktën dy litra ujë në ditë.
- Shmangni sheqernat dhe yndyrnat e ngopura: Këto nxisin akumulimin e yndyrës, veçanërisht në këmbë.
Eksfolimi dhe kujdesi shtesë
Për të arritur këmbë të lëmuara dhe rrezatuese, shtresim Është një hap thelbësor. bëje atë dyjavore, duke përdorur produkte specifike ose eksfoliantë të bërë në shtëpi. Ky zakon jo vetëm që përmirëson pamjen e lëkurës duke hequr qelizat e vdekura, por stimulon edhe qarkullimin.
Përveç eksfolimit, aplikojeni Mbrojtja diellore çdo ditë për të shmangur njollat dhe dëmtimet nga dielli, veçanërisht në verë. Nëse nuk ndiheni rehat duke shfaqur këmbët shumë të zbehta, mund të përdorni vetë-rrezitëse për një ton më uniform dhe tërheqës.
Rëndësia e shmangies së zakoneve të këqija
Së fundi, shmangni praktikat që dëmtojnë circulación dhe do të dëmtonte progresin e arritur:
- Mos vishni rroba të ngushta: Këto lloj veshjesh pengojnë qarkullimin e duhur të gjakut.
- Shmangni qëndrimin ulur për një kohë të gjatë: Ngrihuni dhe ecni çdo orë për të aktivizuar qarkullimin.
- Konsumimi i moderuar i alkoolit dhe duhanit: Të dyja zakonet ndikojnë negativisht në gjendjen e lëkurës dhe qarkullimin e gjakut.
Ndryshimet e vogla në rutinën tuaj të përditshme do të bëjnë një ndryshim të madh. Integroni këto këshilla pak nga pak, në mënyrë që ato të bëhen pjesë e përditshmërisë suaj dhe të arrini këmbë spektakolare që jo vetëm të duken mirë, por edhe me shëndet të mirë.