La Zona e krahut është një nga zonat e trupit që vuan më shumë me kalimin e kohës dhe megjithatë shpesh kalon pa u vënë re në rutinën tonë të kujdesit personal. Ne fokusohemi kryesisht te pjesët e tjera të trupit si të pasmet apo barku, duke lënë mënjanë krahët e fortë dhe të tonifikuar që pa dyshim mund të jenë plotësuesi perfekt për t'u dukur bukur në çdo stinë.
Për t'ju ndihmuar të merrni krahët që keni dëshiruar gjithmonë, më poshtë ju ofrojmë një udhëzues të plotë me të udhëzime, ushtrime dhe këshilla për të tonifikuar krahët. Ky informacion është krijuar jo vetëm për të përmirësuar pamjen tuaj, por edhe për t'ju forcuar dhe për të kontribuar në mirëqenien e plotë fizike.
Merrni materialin e duhur për t'u stërvitur në shtëpi
Shumë njerëz kanë zgjedhur të stërviten në shtëpi, gjë që mund të jetë një ide e shkëlqyer për sa kohë që ne e kemi atë materialet e nevojshme për të ushtruar siç duhet. Në këtë rast, për të punuar krahët rekomandojmë:
- Shtangë dore: Zgjidhni grupe peshash të ndryshme për t'iu përshtatur përparimit tuaj.
- kettlebells: Këto shtangë dore ofrojnë një shumëllojshmëri ushtrimesh dinamike dhe efektive.
- Bandas elasticas: Janë të lehta për t'u përdorur, ekonomike dhe ju lejojnë të punoni në rezistencë.
Për më shumë ide se si të pajisni palestrën në shtëpi, ju rekomandojmë të vizitoni lidhjen e mëposhtme:
Rutina kryesore e ushtrimeve për të tonifikuar krahët
Suksesi në tonifikimin e krahëve qëndron në përfshijnë ushtrime të veçanta të forcës që punojnë me grupe të ndryshme të muskujve, si biceps, triceps dhe deltoids. Këtu ju lëmë disa opsione:
- Ngritje anësore dhe të përparme: Bëjeni me pesha të lehta për të forcuar shpatullat dhe deltoidet.
- Ulje në stol me triceps: Përdorni një karrige ose stol, duke mbështetur duart dhe duke zbritur ngadalë për të punuar në pjesën e pasme të krahut.
- Bërryl curl: Ngrini peshat nga një pozicion i zgjatur i krahut në gjoks.
- Shtytje të përshtatura ose të plota: Ky ushtrim klasik gjithashtu forcon krahët duke punuar pjesën e sipërme të trupit.
Mos harroni se çelësi është brenda këmbëngulje dhe ekzekutim korrekt për të shmangur lëndimet dhe për të maksimizuar rezultatet.
Plotësoni me produkte kozmetike forcuese
Edhe pse ushtrimi është çelësi, kremrat forcues mund të jenë një plotësues i shkëlqyer. Kërkoni produkte që përmbajnë përbërës si kolagjeni dhe elastina, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të fortë dhe të shëndoshë. Përdorini ato pas dushit, duke masazhuar krahët lart stimulojnë qarkullimin dhe përmirësoni rezultatet.
Eksfolimi dhe hidratimi: Çelësat për lëkurë rrezatuese
Përveç forcimit të muskujve dhe përmirësimit të pamjes së tyre, është thelbësore të kujdeseni për lëkurën e krahëve. Kjo përfshin dy hapa thelbësorë:
- Lëvore: Rinovon lëkurën duke hequr qelizat e vdekura. Përdorni një eksfoliant të butë një ose dy herë në javë.
- hydration: Aplikoni një hidratues çdo ditë për të parandaluar tharjen dhe varjen.
Nëse po kërkoni më shumë këshilla për t'u kujdesur për këtë zonë të trupit, ju rekomandojmë këtë artikull të lidhur:
Rëndësia e një diete të ekuilibruar
Krahët e tonifikuar nuk varen vetëm nga stërvitja dhe kujdesi aktual. mbaj a ushqim të shëndetshëm Është thelbësore të reduktoni yndyrën e akumuluar dhe të fitoni masë muskulore. Disa rekomandime përfshijnë:
- Inkorporimi proteina të ligët të tilla si mish pule, peshk dhe bishtajore.
- konsumoj yndyrna të shëndetshme nga arrat, farat dhe avokado.
- shmang ushqime ultra të përpunuara dhe sheqerna të rafinuar, të cilët kontribuojnë në rënie.
Një qasje gjithëpërfshirëse që kombinon ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik mund të bëjë një ndryshim të madh.
Ushtrime për triceps dhe shpatulla: Çelësat e krahëve të patëmetë
Një nga muskujt që kontribuon më shumë në pamjen e tonifikuar të krahëve është tricepsi. Për të punuar në këtë fushë, ne rekomandojmë:
- Shtypi francez: Me një trap, kryeni zgjatime pas kokës.
- goditje triceps: Kthejini peshat duke e mbajtur bërrylin tuaj të fiksuar.
Nga ana tjetër, ushtrimi i shpatullave me lëvizje të tilla si kanotazhi dhe ngritjet anësore do t'ju ndihmojë të arrini një pamje harmonike.
Miratimi i këtyre udhëzimeve mund të transformojë jo vetëm pamjen e krahëve, por edhe vetëbesimin tuaj. Ju duhet vetëm këmbëngulje, një qasje gjithëpërfshirëse dhe mjetet e duhura për të arritur rezultate të dukshme dhe të qëndrueshme.