El plakja e lëkurës Është një proces natyror që është pjesë e jetës sonë. Megjithatë, arritja për të vonuar efektet e saj të dukshme është një qëllim që shumë kërkojnë ta arrijnë. Me kujdes të vazhdueshëm dhe zakone të zgjuara, është e mundur të ruani lëkurën e shëndetshme dhe rinore për më gjatë. Këtu do të shqyrtojmë mënyrat më të mira për të ngadalësuar plakjen e lëkurës, duke përdorur të dyja këshilla të ekspertëve si zakone të përditshme që mund të bëjnë ndryshim.
Rëndësia e hidratimit
Lëkura e hidratuar është lëkurë e shëndetshme. Ndërsa Moisturizers janë thelbësore, nuk duhet të harrojmë se hidratimi fillon nga brenda. Konsumoni një sasi të mjaftueshme të ujë, të paktën dy litra në ditë, është thelbësore për të ruajtur elasticitetin dhe për të parandaluar tharjen dhe varjen.
Përveç kësaj, ushqimet e pasura me ujë, si p.sh fruta dhe perime të freskëta, mund të plotësojë këtë hidratim të brendshëm. Frutat si shalqiri, kastraveci apo pjepri, përveçse të shijshme, janë aleatë në hidratimin e lëkurës. Ai gjithashtu përfshin infuzione dhe lëngje natyrale pa sheqer të shtuar për të maksimizuar efektet pozitive në lëkurën tuaj.
Mbrojtje nga dielli
Ekspozimi i zgjatur në diell është një nga shkaqet kryesore të plakjes së parakohshme të lëkurës, i njohur si fotoplakje. Rrezet UVA dhe UVB mund të shkaktojnë dëmi i pakthyeshëm në lëkurë, duke nxitur shfaqjen e njollave të errëta, rrudhave dhe humbjen e elasticitetit. Sipas ekspertëve, 80% e plakjes së parakohshme të lëkurës është për shkak të ekspozimit në diell.
Për të shmangur këto efekte, është thelbësore të përdoret sunscreen çdo ditë, edhe në ditë me re ose në dimër. Produktet me faktor mbrojtës nga dielli (SPF) prej të paktën 30 janë ideale për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet e dëmshme. Për më tepër, përdorimi i kapele, syze dielli dhe veshje mbrojtëse mund t'ju ofrojë një shtresë shtesë sigurie.
Shmangia e ekspozimit në diell gjatë orëve me intensitet më të madh, midis orës 12:00 dhe 16:00, është një tjetër masë kyçe për të ruajtur shkëlqimin e lëkurës. Përshtateni këtë rutinë të mbrojtjes nga dielli jo vetëm në plazh, por edhe në jetën tuaj të përditshme urbane.
Përfshini antioksidantë në dietën tuaj
Antioksidantët janë substanca që ndihmojnë në luftimin e radikalet e lira, komponimet që kontribuojnë në dëmtimin e qelizave dhe përshpejtojnë plakjen. Ato gjenden natyrshëm në shumë ushqime dhe janë thelbësore për shëndetin e brendshëm dhe pamjen e lëkurës.
Përfshini në dietën tuaj ushqime si p.sh fruta të kuqe, çaj jeshil, agrume dhe gjethe jeshile. Këto janë të mbushura me vitamina C dhe E, si dhe me polifenole të ndryshme që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi oksidativ. Për më tepër, përdorimi i suplementeve ushqimore antioksidante mund të përmirësojë këto efekte, por gjithmonë konsultohuni me një specialist.
Hiqni dorë nga zakonet e këqija
Konsumi i alkoolit dhe duhanit Ata janë dy nga armiqtë kryesorë të lëkurës së re. Pirja e duhanit redukton prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, dy proteina thelbësore për strukturën dhe qëndrueshmërinë e lëkurës. Po kështu, duhani shkakton ulje të qarkullimit të gjakut, gjë që ndikon në aftësinë e lëkurës për t'u riparuar dhe rigjeneruar. Nga ana e tij, alkooli dehidraton lëkurën dhe rrit inflamacionin, aspekte që përshpejtojnë ndjeshëm plakjen.
Nëse doni lëkurë të shëndetshme, përveç braktisjes së këtyre zakoneve të dëmshme, merrni parasysh ta bëni këtë ushtrohu rregullisht, pasi përmirëson qarkullimin dhe siguron një pamje më të ndritshme dhe më të rinovuar në fytyrë.
Kontrollimi i stresit
Stresi kronik jo vetëm që ndikon në shëndetin tonë mendor, por ka një ndikim të drejtpërdrejtë edhe në pamjen e lëkurës sonë. Rritja e kortizolit, hormoni i stresit, mund të dobësojë barrierën e lëkurës, të zvogëlojë aftësinë e saj për të mbajtur ujin dhe për të përshpejtuar formimin e rrudhave.
Marrja e kohës për t'u çlodhur, për të praktikuar joga ose meditim dhe për të kërkuar aktivitete që ju ofrojnë mirëqenie mund të jetë çelësi për ruajtjen e lëkurës pa efektet e dukshme të stresit. Për më tepër, një rutinë e duhur e gjumit, duke përfshirë të paktën 7-8 orë në ditë, lejon që lëkura të rigjenerohet siç duhet gjatë natës.
Fuqia e kremrave dhe maskave
Produktet kozmetike, si p.sh kremra hidratues dhe forcues, janë aleatë thelbësorë në kujdesin e lëkurës. Kërkoni formula që përmbajnë përbërës si acidi hialuronik, retinol dhe peptide, të njohura për vetitë e tyre kundër plakjes.
Për më tepër, maskat mund të ofrojnë një kujdes intensiv në një kohë të shkurtër. Ato mund të formulohen për të hidratuar, ushqyer apo edhe për të barazuar tonin e lëkurës. Krijoni maskat tuaja të bëra vetë me përbërës të tillë si aloe vera, tërshëra ose vaji i ullirit është një opsion ekonomik dhe efektiv.
Zakone të tjera të shëndetshme për lëkurën
Përveç këshillave të mësipërme, disa Zakonet e përditshme Ato mund të kontribuojnë ndjeshëm në ruajtjen e lëkurës së re dhe të shëndetshme:
- përdorim sapunë të butë dhe shmangni produktet që janë agresive për lëkurën.
- Eksfoloni lëkurën një ose dy herë në javë për të nxitur rinovimin e qelizave.
- Konsultohuni rregullisht me një dermatolog për të zbuluar herët çdo problem të lëkurës.
Përfshirja e këtyre këshillave në jetën tuaj të përditshme jo vetëm që do të përmirësojë pamjen tuaj, por gjithashtu do të forcojë shëndetin e përgjithshëm të lëkurës tuaj. Duke mbajtur një rutinë të duhur dhe duke i dhënë përparësi kujdesit të brendshëm dhe të jashtëm, do të jeni në gjendje të keni lëkurë rrezatuese dhe vitale për shumë vite.